Ποτέ δεν πίστευα ότι θα ήμουν το είδος του ατόμου που ασκούσε τη μέση της ημέρας. Οι «άνθρωποι» είχαν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα, το είδος χωρίς συναντήσεις το μεσημέρι που άρα επέτρεπε αρκετό ώρα να προγραμματίσετε μια προπόνηση, ένα ντους και να επιστρέψετε στο γραφείο σας όλα πριν το αφεντικό σας αντιληφθεί ότι είστε χαμένος. Η άσκηση στη μέση της ημέρας έμοιαζε με πολυτέλεια ή μια προσπάθεια για το σαββατοκύριακο.
Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι τον περασμένο Μάρτιο, όταν άρχισα να δουλεύω από το σπίτι μαζί με πολλούς άλλους ανθρώπους. Ξαφνικά, δεν είχα πουθενά να μετακινηθώ και να μην κάνω μαθήματα γυμναστηρίου για να δομήσω τη μέρα μου. Εναπόκειται σε μένα να καταλάβω πότε και πώς θα έκανα τη δουλειά μου - και δεδομένου ότι έφτανα συνεχώς για περισσότερα και περισσότερο καφέ για να τροφοδοτήσω τη μέρα μου, αναρωτήθηκα αν η αλλαγή της προπόνησής μου θα με βοηθούσε να παραμείνω σε εγρήγορση και ενεργοποίηση δουλειά.
Σύμφωνα με τον Nike Master Traini Kirsty Godso, «Μια μεσημεριανή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε το απόγευμα της παραγωγικότητάς σας αν πέσετε συχνά σε μια πτώση.» Φυσικά, μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας, αλλά πιστεύει ότι η πρακτική της μεσημεριανής προπόνησης «θα σας στηρίξει καλύτερα από τον καφέ ή παρόμοιο υγρό ερέθισμα στο οποίο βασίζουμε συχνά», είπε στο Apartment. Θεραπεία.
Είμαι περίεργος να δω πώς ζουν οι άλλοι μισοί, προκάλεσα τον εαυτό μου να ασκηθώ στη μέση της ημέρας για μια ολόκληρη εβδομάδα εργασίας. Δείτε πώς πήγε:
Κράτησα τα σχέδιά μου σχετικά απλά: θα πετύχαινα αν μετακινήσω το σώμα μου κάποια στιγμή στα μέσα της μέρας μου. Για μένα, αυτό σήμαινε οποιαδήποτε στιγμή μεταξύ των ωρών των 12 μ.μ. και 3 μ.μ., και κάθε είδος κίνησης μετράται. (Ήμουν το είδος του ατόμου που προγραμματίζει τις προπονήσεις τους μια εβδομάδα νωρίτερα, αλλά τώρα είμαι περισσότερο επικεντρωμένος στο να ακούω τι θέλει να κάνει το σώμα μου κάθε μέρα και σε κάθε προπόνηση.)
Ήθελα επίσης να αποφύγω στόχους με βάση το χρόνο - το σχέδιο εδώ δεν ήταν να αναδημιουργήσω ένα μάθημα HIIT διάρκειας μίας ώρας, σε στιλ γυμναστικής. "Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να προσθέσουν αξία. Μπορείτε να κινηθείτε για 10 έως 20 λεπτά και θα έχει ακόμα θετικό αποτέλεσμα », είπε ο Godso. Όχι μόνο αυτό το εύχρηστο κομμάτι του χρόνου σας βοηθά να συνηθίσετε να κινείστε, αλλά αυτές οι ριπές κίνησης μπορούν να αυξηθούν γρήγορα.
"Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συχνά νεκρά χρονικά διαστήματα 10 έως 15 λεπτών που είναι διάσπαρτα σε όλο το πρόγραμμά σας που μπορεί να μην είναι αρκετά μεγάλα για να πραγματοποιήσετε μια κλήση ή ένα σφυρί τόσο σύντομα", είπε ο Godso. «Αλλά είναι αρκετό για να δουλέψεις σε κάποια ενεργοποίηση γλουτέας και πυρήνα ή σε ένα γρήγορο κύκλωμα ασκήσεων σωματικού βάρους. Στοίβα μερικά από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και έκρηξη, έχετε μετακινηθεί για 45-60 λεπτά πριν καν το καταλάβετε. "
Ένιωσα ότι η ενέργειά μου υστερούσε στις 2 μ.μ., οπότε έβαλα ένα «να επιστρέψω σύντομα!» σημείωση στο Slack, έκλεισε τον υπολογιστή μου, και τράβηξα το τραπέζι του σαλονιού μου στο κέντρο του δωματίου για να προετοιμάσω τον χώρο προπόνησής μου (γνωστός και ως, ξετυλίξτε τη γιόγκα μου χαλάκι). Επέλεξα μια προπόνηση 30 λεπτών μέσω του Εφαρμογή ιδρώτα, γιατί ξαφνικά ένιωσα πολύ χρόνο που αφαιρούσα από τον υπολογιστή εργασίας μου.
Η προπόνηση πέταξε, αν και έπρεπε να φροντίσω να παίξω μουσική στα ακουστικά μου, ώστε να μην ενοχλήσω τη συνάντηση του συγκάτοικού μου. Διάλεξα επίσης μια τάξη barre που ήταν σκληρή, αλλά όχι αρκετά έντονη για να με κάνει να ιδρώσω, κάτι που μου επέτρεψε να ξανασυνδεθώ μετά την προπόνησή μου χωρίς φόβο ότι δεν ήμουν έτοιμος για ζουμ. Συνολικά, η προπόνηση με άφησε να νιώθω αναζωογονημένος και με την ώθηση των ενδορφινών χρειάστηκε να τελειώσω το υπόλοιπο της εργάσιμης ημέρας μου.
Ήταν ένα γεμάτο πρωί, με συνεχείς συναντήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που χρειάζονταν γρήγορες απαντήσεις. Μέχρι τη 1 μ.μ. έστρεψα, στραγγίστηκα... πολύ στραγγισμένο για να βγάλω τα βάρη μου από τη γωνία αποθήκευσης και να ακολουθήσω μια ρουτίνα. Αντ 'αυτού, έριξα τα πάνινα παπούτσια μου, έβαλα μια μάσκα και πήγα για έναν μακρύ περίπατο.
Ήταν μια απαραίτητη επαναφορά, ειδικά επειδή ξεχνάω τακτικά ότι το περπάτημα μετράει εντελώς ως προπόνηση. Μέχρι το τέλος των 45 λεπτών με τα πόδια, ένιωσα αναζωογονημένος και είχα αυξήσει σημαντικά το βήμα μου για την ημέρα. Αποστολή εξετελέσθει.
Ήμουν σε θέση να απομακρυνθώ από τον υπολογιστή μου στις 2 μ.μ. και να μετατρέψω τη γωνία του καθιστικού μου στο στούντιο προπόνησής μου. Αυτή τη φορά, γνωρίζοντας ότι θα τελειώσω την προπόνηση σε καλύτερη διάθεση από ό, τι όταν ξεκίνησα, ήταν κίνητρο από μόνη της. Επίσης, δεν είχα προγραμματίσει συναντήσεις για το υπόλοιπο της ημέρας, οπότε επέλεξα ένα σκληρό κύκλωμα με επίκεντρο τα πόδια. Τελείωσα λίγο ιδρωμένος και σίγουρα θα μπορούσα να νιώσω την άντληση των ενδορφινών. Το μόνο μειονέκτημα; Τώρα έπρεπε να κρατήσω τα υγρά μου μαλλιά στο κουλούρι για το υπόλοιπο της ημέρας.
Και έτσι, χτύπησα σε έναν τοίχο. Δεν ήθελα να ασκηθώ. Δεν ήθελα καν να περπατήσω. Απλώς δεν το έκανα. Αντ 'αυτού, έκανα μια συνεδρία τεντωμάτων 10 λεπτών την εφαρμογή Peloton, και το ονόμασα μέρα. (Οι ειδικοί προτείνουν την ενσωμάτωση ενεργές ημέρες ανάκτησης σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν δεν την έχετε για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.) Αν ψάχνετε για μια δωρεάν ενεργή προπόνηση ανάκτησης, δοκιμάστε αυτή η δημοφιλής ρουτίνα τέντωμα από την YouTuber Heather Robertson.
Ξύπνησα έτοιμος να χτυπήσω το έδαφος τρέχοντας, οπότε ολοκλήρωσα μια προπόνηση δύναμης στη μικρή μου γωνιά προπόνησης πριν συνδεθώ για δουλειά στις 9 π.μ. ήθελα ακόμα να δοκιμάσω τη θεωρία του κατά πόσον μια μεσημεριανή προπόνηση θα βοηθούσε την ενέργειά μου επίπεδα. Εκτός, εδώ είναι το πράγμα: Η πρωινή προπόνηση επίσης βοήθησε να ενισχύσω τη διάθεσή μου, οπότε μέχρι τις 2 μ.μ. γύρισα, δεν ένιωσα μια οικεία ενεργειακή υστέρηση.
Παρόλα αυτά, ήξερα ότι θα ήταν προς το συμφέρον μου να απομακρυνθώ από τον υπολογιστή μου για λίγα λεπτά. (Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα προσεκτικά διαλείμματα συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγικότητας πιο αποτελεσματικά από το να δουλεύω κατευθείαν στον χρόνο που σας έχει δοθεί.) Έτσι, έκανα έναν άλλο περίπατο για να παγιώσω τη συνήθεια και να πάρω μια άλλη έκρηξη καθαρού αέρα. Όχι μόνο τα ενεργειακά μου επίπεδα παρέμειναν υψηλά, αλλά με κράτησαν μέχρι το τέλος της ημέρας.
Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα είχα φτάσει σε έναν αρκετά αξιοπρεπή ρυθμό - αλλά ήξερα ότι πάντα θα υπήρχαν μέρες όπου απλά δεν ήθελα να ασκηθώ. (Όχι σε σπίτι, όχι με ποντίκι... το καταλαβαίνετε.) Το κόλπο, κατάλαβα, ήταν να ακούσω το σώμα μου.
Συνειδητοποίησα επίσης ότι πρέπει να δουλέψω στη σχέση μου με αυτό που ορίζει μια προπόνηση για να ξεκινήσω. Μερικές μέρες που θα περιλαμβάνουν σειρά ουρών σε πολλά βίντεο στη σειρά στην εφαρμογή Peloton μου, άλλες μέρες είναι εντάξει να κάνουμε μια βόλτα και να καλέσω έναν φίλο για να το καλύψουν. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να αφιερώσετε χρόνο για να μετακινηθείτε, περίοδο.
Έλα Σέρνον
Πρόγραμμα επεξεργασίας τρόπου ζωής
Η Ella Cerón είναι η Επεξεργασία τρόπου ζωής του Apartment Therapy, που καλύπτει πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στο σπίτι που έχετε δημιουργήσει το δικό σας. Ζει στη Νέα Υόρκη με δύο μαύρες γάτες (και όχι, δεν είναι λίγο).