Για χρόνια, ήμουν το είδος του ατόμου που το σκέφτηκε εκτέλεση για περισσότερο σήμαινε ότι έπαιρνα μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Πίσω όταν χτύπησα στο γυμναστήριο ήταν ο κανόνας, συχνά «στοίβαζα» τα μαθήματά μου και πήγαινα από το ομαδικό γυμναστήριο στο δωμάτιο περιστροφής για μια μαραθώνια συνεδρία ιδρώτα. Το γυμναστήριο ήταν το σπίτι μου μακριά από το σπίτι - και ήταν μια συνήθεια που και οι δύο έτρωγα και την ώρα μου, και με έκαναν για πολλά τραύματα.
Ωστόσο, μόλις οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι ενέπνευσαν μια άνοδο των προπονήσεων στο σπίτι, άρχισα να καταλαβαίνω ότι η ρουτίνα μου ήταν και τόσο βιώσιμη και πιθανότατα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πολλές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τους τρόπους με τους οποίους οι συντομότερες προπονήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές, και μερικές φορές ακόμη καλύτερες για εσάς και τους στόχους σας από τους μεγαλύτερους. Και δεδομένου του πόσο ελκυστική φάνηκε να εκτελεί ατελείωτες δυστοκίες από την ίδια γωνία του καθιστικού μου εβδομάδες στο τέλος, ήξερα ότι έπρεπε να βρω μια υποκατάστατη που να ήταν γρήγορη, αποτελεσματική και αρκετά παρακινητική με.
Γι 'αυτό, κάπου στα μέσα Μαρτίου του 2020, κατέβασα το Εφαρμογή ιδρώτα, ένα διάσημο πρόγραμμα Instagram με πάνω από 30.000 λαμπερές κριτικές στο κατάστημα εφαρμογών της Apple. (Πόσο διάσημο είναι; Συνιδρυτής Kayla Itsines έχει πάνω από 12,7 εκατομμύρια ακόλουθους μόνο στο Instagram.) Κατάλαβα ότι τόσοι αφοσιωμένοι χρήστες δεν θα μπορούσαν να κάνουν λάθος και εγγραφήκαμε στην εφαρμογή Μηνιαία συνδρομή 20 $.
Η εφαρμογή λειτουργεί ζητώντας σας να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα από τα πολλά κομμάτια γυμναστικής - υπάρχουν τα πάντα, από τις σημαντικές προπονήσεις BBG της Kayla, έως επιλογές υψηλής έντασης και βάρους, καθώς και νεότερα επιλογές μπάρ και γιόγκα, διδάσκονται από μια ποικιλία εκπαιδευτών. Κάθε εβδομάδα, η εφαρμογή ενημερώνεται με ένα νέο σύνολο προπονήσεων για ολοκλήρωση, ανάλογα με το κομμάτι σας: Μερικά μπορεί να επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος, στο άνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα, ενώ άλλοι εστιάζονται σε πιο στοχευμένους μυς ομάδες. Η εφαρμογή σας βοηθά επίσης παρακολουθήστε καρδιο συνεδρίες - οτιδήποτε από την καθημερινή βόλτα έως μια πιο έντονη καρδιοπληξία μετράει εδώ - καθώς και πραγματικά σας ενθαρρύνει να κάνετε αφρό, τέντωμα και πάρτε μια ξεκούραση.
Και ανέφερα ότι οι περισσότερες προπονήσεις φτάνουν σε λιγότερο από 30 λεπτά… και είναι πολύ αποτελεσματικές, ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιότητάς σας ή τον όγκο του εξοπλισμού που διαθέτετε; Μέχρι το τέλος σχεδόν κάθε προπόνησης, στάχτηκα στον ιδρώτα και με τον καιρό βρέθηκα να γίνω πιο δυνατός.
Επειδή η εφαρμογή Sweat σας προσφέρει νέες προπονήσεις κάθε εβδομάδα, υπάρχει μικρή πιθανότητα να βαρεθείτε. Η μόνη φορά που ένιωσα λίγο ανατριχιαστικό ήταν μετά από το πρόγραμμα BBG για 18 (!) Εβδομάδες - Η μορφή των 28 λεπτών, η οποία χωρίζεται σε εναλλάξιμα μπλοκ επτά λεπτών και τρία διαλείμματα ανάπαυσης, είχε αρχίσει σύρεέ με. Το μόνο που χρειάστηκε ήταν να επιλέξω ένα νέο κομμάτι προπόνησης - επέλεξα το πρόγραμμα PWR στο σπίτι του Kelsey Wells - και είχα την ευκαιρία να ανακαλύψω ξανά μια νέα μορφή προπόνησης.
Μου λείπει ακόμα η ατμόσφαιρα ενός ομαδικού γυμναστηρίου και πονάω να βλέπω τους φίλους μου κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος προπόνησης τους επόμενους μήνες. Αλλά ακόμα και όταν είναι πιο ασφαλές να επιστρέφω στο γυμναστήριο όλη την ώρα, δεν ξέρω αν θα το κάνει - ο προσωπικός μου εκπαιδευτής ζει τώρα στο τηλέφωνό μου, και πάντα σκέφτονται μια νέα ρουτίνα για να κρατήσουν τους μυς μου να μαντέψουν... όλα για ένα κλάσμα από αυτό που παλιό μέλος μου στο γυμναστήριο κάποτε κόστος.
Έλα Σέρνον
Επεξεργαστής τρόπου ζωής
Η Ella Cerón είναι η Επεξεργασία τρόπου ζωής του Apartment Therapy, που καλύπτει πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στο σπίτι που έχετε δημιουργήσει το δικό σας. Ζει στη Νέα Υόρκη με δύο μαύρες γάτες (και όχι, δεν είναι λίγο).
