Η αγάπη για την άσκηση και το να βαρεθείτε δεν είναι αμοιβαία αποκλειστική. Δεν έχει σημασία τι φανταχτερό εξοπλισμό έχετε αγοράσει, ποια συνδρομητική υπηρεσία χρησιμοποιείτε ή πόσο έχετε κάνει την άσκηση μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όλοι βαριούνται με τις ασκήσεις στο σπίτι - περιλαμβάνονται οι αγαπημένοι σας εκπαιδευτές γυμναστικής.
«Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι ΠΟΛΥ», λέει Κέισι Σινς, έναν προσωπικό προπονητή και προπονητή Aaptiv. «Είναι δύσκολο να παραμείνεις κίνητρο, δεν έχεις την ενέργεια μιας ομάδας πίσω σου και μπορεί να φαίνεται ότι όλα εμποδίζουν την άσκηση.»
Αν και είμαι προπονητής φυσικής κατάστασης για πάνω από μια δεκαετία, μόλις οι προπονήσεις μου μετακόμισαν από το στούντιο σπιν στο δικό μου διαμέρισμα στούντιο ότι συνειδητοποίησα πόσο εξαρτάται το κίνητρό μου από το να είμαι κοντά σε άλλους ανθρώπους. Χωρίς τελικούς στόχους ή εκδηλώσεις όπως αγώνες, εκδηλώσεις στο στούντιο ή κοινωνική ώρα μετά την τάξη για να ανυπομονώ, γρήγορα συνειδητοποίησα ότι χρειάζομαι μια σημαντική επαναφορά προσδοκιών. Ακολουθούν επτά κόλπα και συμβουλές που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές και οι επαγγελματίες γυμναστικής για να διατηρήσουν τις προπονήσεις τους στο σπίτι αίσθηση φρέσκιας και συναρπαστικής:
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας για να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας podcast, ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο… ή, αν θέλετε Τζέρρεν Λίλς, ίδρυση Καθρέφτης εκπαιδευτής και δημιουργός του Ένδυση VizFit, ακόμη και να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
«Έχω ένα ειδικό δωμάτιο για το γυμναστήριο, αλλά αν δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ σε μια συγκεκριμένη προπόνηση, θα το κάνω μετακινήστε τον κωπηλάτη ή το ποδήλατό μου στο σαλόνι και χρησιμοποιήστε τα ενώ παρακολουθείτε το Netflix », λέει στο Apartment Θεραπεία. Εξετάστε αυτήν την πλήρη άδεια να παρακολουθήσετε το "Bridgerton" ενώ κρατάτε τη σανίδα σας - είναι εγκεκριμένο από εκπαιδευτή.
Μερικές φορές, αλλάζει πως κάνετε την προπόνηση που κάνετε είναι το κλειδί. Khaleah Λονδίνο, εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας για το Equinox και το Βάρης, είναι οπαδός της επανάληψης των αγαπημένων ρουτίνων προπόνησης ως τρόπος να προκαλέσει τον εαυτό της να το ανεβάσει.
«Θα αυξήσω τα βάρη μου για μια μεγαλύτερη πρόκληση, ή θα διατηρήσω το αρχικό φορτίο και θα είμαι υπεύθυνος για την ταχύτητα και / ή τις μεγαλύτερες ισορροπίες», λέει στο Apartment Therapy. «Ακριβώς αυτή η μικρή προσαρμογή παράγει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία φυσικής και ψυχικής ικανότητας και παρέχει είτε νέες γνώσεις για βελτιώσεις είτε με βοηθά να δημιουργήσω νέους στόχους για επίτευξη. Αυτό που επιτρέπει την αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας είναι η εξοικείωσή μου με την προπόνηση, οπότε μπορώ να δουλέψω βαθύτερα και συγκεκριμένα στην επιδιωκόμενη εστίασή μου. "
Έχετε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης… αλλά έχετε μια βιβλιοθήκη λίστας προπόνησης; Δημιουργήστε σαν τους επαγγελματίες και δημιουργήστε μια νέα λίστα αναπαραγωγής με βάση αυτό που χρειάζεστε για την ημέρα. «Είμαι συνήθως αυτοκινούμενος όταν πρόκειται για τις προπονήσεις μου, ωστόσο, έχω βρεθεί επίσης να νιώθω ανεπιθύμητος να σπρώχνω τον εαυτό μου», λέει η Natalie Yco, ειδική γυμναστικής και ιδιοκτήτης YCO ενεργό ενεργά ρούχα. «Ένα φάρμακο είναι η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής με όλα τα τραγούδια που θα με βοηθήσουν να περάσω. Μόλις αυξήσω την ένταση, η ενέργειά μου αυξάνεται διπλάσια. "
Μια άλλη στρατηγική; Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής αξίας μιας εβδομάδας. Paul Katami, ειδικός στο γυμναστήριο με έδρα το Λος Άντζελες λέει ότι έχει διαφορετικές λίστες αναπαραγωγής που χρησιμοποιεί σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας για να τον παρακινήσει. Γνωρίζοντας ότι έχετε το "Tuesday Tunes" για να περιμένετε, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι αυτό που σας κάνει να πηγαίνετε σε ένα ζοφερό πρωί όταν είστε στον πειρασμό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να κάνετε κύλιση στο Instagram.
Πηγαίνουν οι μέρες των τρομακτικών της πρώτης σειράς, όταν ένιωθα ότι όλα τα μάτια ήταν πάνω σου. «Αυτή θα ήταν μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε μια νέα προπόνηση στο απόρρητο του σπιτιού σας που δεν θα δοκιμάζατε συνήθως στο κοινό», λέει ο Liles. Το σπίτι σας είναι ένας χώρος χωρίς εκφοβισμό - και ενώ δεν υπήρξε ποτέ ντροπή να παίρνετε το Child's Pose για μισό μάθημα γιόγκα, τώρα μπορείτε να πάτε με τον ρυθμό που χρειάζεστε χωρίς αυτή τη φωνή στο πίσω μέρος του κεφάλι.
«Γίνομαι πιο τολμηρός με τις προπονήσεις μου και κάνω ένα σχέδιο», λέει Amanda Katz, εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Ως άνθρωποι, νιώθουμε άνετα στις ρουτίνες μας και φοβόμαστε το άγνωστο. Πιστέψτε με, αξίζει να εξερευνήσετε νέους τρόπους μετακίνησης. " Συνιστά μια «προπόνηση περιπέτειας» την εβδομάδα, η οποία μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε. Εάν τρέχετε έξω, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει (κυριολεκτικά) την επιλογή του παροιμιώδους «δρόμου λιγότερο ταξιδιού» και την περιπέτεια μιας νέας διαδρομής προς εσάς. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, οι περιπετειώδεις δυνατότητες είναι ατελείωτες χάρη στις πολλές υπηρεσίες ροής που σας παρέχουν πρόσβαση σε εκατοντάδες τύπους προπονήσεων.
Αντί να αγοράζετε ένα ή δύο ακριβά μηχανήματα μιας χρήσης, προσέξτε για πολυλειτουργικά εξαρτήματα εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από τη μία προπόνηση στην άλλη. Η Katami προτείνει σωληνώσεις, μπάντες και kettlebells για να ενθαρρύνουν την ποικιλομορφία στις προπονήσεις σας. Όσον αφορά τα εξειδικευμένα κομμάτια, φροντίστε να ερευνήσετε τρόπους για να τα ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας, είτε είναι ένα κύκλωμα τύπου bootcamp ή ακόμα και χρησιμοποιώντας το κάθισμα του μηχανήματος κωπηλασίας σας ως ανεμόπτερο για λούτσες και άλλα κινήσεις.
Αντί να προσπαθείτε να βρείτε χρόνο για να ολοκληρώσετε μια "πλήρη" προπόνηση, εστιάστε στο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο που έχετε ήδη. "Με τον σύζυγό μου και δύο παιδιά στο σπίτι με μαζί με τη διδασκαλία των εικονικών μαθημάτων μου, δεν υπάρχει πάντα ένας ιδανικός χρόνος για να ασκήσω την προπόνησή μου, οπότε αν χρειαστεί θα το πάρω σε μικρές ποσότητες χρόνος," Gail Barranda Rivas, επαγγελματίας γυμναστικής και μαμά δύο, λέει. «Μισή ώρα το πρωί, γρήγορα 15 λεπτά αφού διδάξω μια τάξη… οτιδήποτε μπορώ να πάρω».
Κάτι Χόργουιτς
Συνεισφέρων
Η Katie Horwitch είναι προπονητής νοοτροπίας, συγγραφέας, ομιλητής και ιδρυτής του WANT: Women Against Negative Talk, μιας πλατφόρμας που σας δίνει συμβουλές, εργαλεία, κίνητρο και έμπνευση για να αλλάξετε την αυτο-συζήτηση - αυτή η εσωτερική αφήγηση που έχετε στο βρόχο 24/7 που σας λέει ποιοι είστε και ποιος πρέπει είναι. Είναι ο οικοδεσπότης του WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast και η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο CNN, The CUT, mindbodygreen και πολλά άλλα. Η Katie ζει σήμερα στη Νέα Υόρκη με τον άντρα και την κόρη της σκύλου της και ξοδεύει την ενέργειά της μετατοπίζοντας την πολιτιστική παράδειγμα αυτο-ομιλίας, που δημιουργεί ελκυστικό νέο περιεχόμενο για γυναίκες τόσο online όσο και εκτός, και τραγουδά δυνατά ενώ αυτή τρέχει. Το μεσαίο της όνομα είναι Joy. Κυριολεκτικά.