Εάν ο Ιανουάριος είναι η Δευτέρα των μηνών, αυτό σημαίνει Ιανουάριος 1 είναι η Δευτέρα τη Δευτέρα όλο το χρόνο (ακόμα κι αν έπεσε τεχνικά σε διαφορετική ημέρα της εβδομάδας). Είναι η ημερομηνία για όλους αυτούς τους στόχους και τις αποφάσεις αυτο-βελτίωσης που σκεφτήκατε, αλλά δεν ξεκίνησε πέρυσι να σας επιστρέψουν. Τι συμβαίνει λοιπόν όταν η λίστα των στόχων και των αποφάσεών σας έχει μήκος περίπου 1 μίλι… και έχετε ήδη αποθαρρυνθεί διατηρώντας την ώθηση μέχρι τον Φεβρουάριο, πόσο μάλλον όλο το χρόνο;
Είναι ανθρώπινο να κάνεις υποσχέσεις στον εαυτό σου ότι, αναπόφευκτα, καταλήγεις να σπάσεις, αλλά ίσως είναι καιρός να σκεφτείς ότι ίσως το πρόβλημα δεν είναι εσύ, είναι ο τρόπος που κάνεις τον εαυτό σου. (Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 80 τοις εκατό των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς τελικά να αποτύχει.) Αντί να περάσετε ολόκληρο το χρόνο πιέζοντας ένα βουνό στόχων για «αργότερα», γιατί να μην διαμορφώσετε ξανά τη σκέψη σας έτσι ώστε να μην αισθάνεστε σαν να απογοητεύεστε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε;
Από το να είσαι συγκεκριμένος σχετικά με το τι πραγματικά θέλεις να επιτύχεις, έως το να επιτρέψεις καταπακτές και περιστρεφόμενους άξονες, ακολουθούν επτά συμβουλές για να προσεγγίσεις τις αποφάσεις σου με διαφορετικό τρόπο - με τρόπο που παραμένει καλό.
Υπάρχουν μερικές αναλύσεις που είναι αξιοθαύμαστες, αλλά εξαιρετικά συνηθισμένες: Εργαστείτε περισσότερο, μαγειρέψτε περισσότερα, ξοδέψτε λιγότερα χρήματα… παίρνετε την εικόνα. Ενώ αυτά είναι όλα υπέροχα βήματα, καταλάβετε τι θέλετε συγκεκριμένα να κάνετε εντός αυτών των μεγάλων στόχων. Είναι πολύ εύκολο να χαθείτε στην ελευθερία που υπόσχονται ασαφείς αποφάσεις, οπότε αποφασίστε συγκεκριμένα τι θέλετε να επιτύχετε.
Όταν λέτε στον εαυτό σας να ασκηθείτε περισσότερο, ποιος είναι ο στόχος; Θέλετε να τρέξετε πιο γρήγορα; Θέλετε να ενισχύσετε τα χέρια σας ώστε να μπορείτε να σηκώσετε την ανιψιά σας χωρίς προβλήματα; Ανακαλύψτε τι θέλετε συγκεκριμένα να επιτύχετε και κάντε ένα σχέδιο για να φτάσετε εκεί, όπως αύξηση του βάρους σας κάθε λίγες εβδομάδες.
Αν είστε σαν εμένα, θα βρείτε άνεση όταν διασχίζετε τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων. Παρόλο που η λίστα με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς με βραχυπρόθεσμους, απτούς στόχους που μπορούν εύκολα να ελεγχθούν είναι παραγωγική, η εξισορρόπησή της με μακροπρόθεσμους στόχους αυτο-ανάπτυξης μπορεί να είναι ωφέλιμη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια λίστα με τα ψηφίσματα που εργάζεστε μακροπρόθεσμα, ενώ εξακολουθείτε να έχετε τη χαρά να ολοκληρώσετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, ο απτός στόχος μου φέτος είναι να ολοκληρώσω ένα νέο επίπεδο ισπανικής γλώσσας, ενώ ο γενικός στόχος μου είναι να εργαστώ να είμαι λιγότερο παθητικός όταν είμαι θυμωμένος. Για μια λίστα μη απτών στόχων αυτο-ανάπτυξης από τα καλύτερα μυαλά και συγγραφείς της ανθρωπότητας μπορείτε να δείτε αυτή τη λίστα φτιαγμένο από εγκεφάλους.
Μερικές φορές, το σημείο μιας ανάλυσης δεν είναι απαραίτητα για να περάσει μια γραμμή τερματισμού - μπορεί να είναι για να ξεκινήσετε. Σε έναν κόσμο που εξελίσσεται συνεχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να σημειωθεί ένας στόχος αυτο-βελτίωσης όπως γίνεται εάν στοχεύετε σε βιώσιμες αλλαγές. Και σε επίπεδο τακτικής, πόσες φορές έχετε ξεκινήσει ένα έργο που έχετε καθυστερήσει μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάστηκε χρόνος για να ολοκληρωθεί πραγματικά;
Μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται για να ξεκινήσετε απλά κάτι για να ξεκινήσετε. Για να καταπολεμήσω αυτήν την παρόρμηση, προσπαθώ να προσέχω πώς λέω τους στόχους μου. Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Θα είμαι πιο αισιόδοξος", μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Θα προσπαθήσω να βρίσκω κάτι θετικό κάθε ημέρα." Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε στον εαυτό σας ένα πλαίσιο στο οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι δίνοντας στον εαυτό σας χώρο για να συνεχίσετε να αλλάζετε ως ημέρες συνέχισε.
Σχεδιάστε τη γραμμή μεταξύ της αυτο-ανάπτυξης και αναγκάζοντας τον εαυτό σας να είναι κάτι που δεν είστε. Για να το κάνετε αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αδυναμίες σας και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τις μετατρέψετε σε δυνατά σημεία. Για παράδειγμα, ξέρω ότι μία από τις αδυναμίες μου είναι η δημόσια ομιλία - ειδικά όταν πρέπει να χρησιμοποιήσω μια παρουσίαση Powerpoint. (Κατά τη διάρκεια της πιο πρόσφατης παρουσίασής μου, η φωνή μου ήταν εξαιρετικά ασταθής και τελείωσα την ομιλία με τζαζ χέρια.) Πιστεύοντας ότι ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψεις μια αδυναμία σε δύναμη είναι η πρακτική, άρχισα να αναλαμβάνω περισσότερες εργασίες παρουσίασης στη δουλειά.
Όταν σκέφτεστε τις αποφάσεις σας, φροντίστε να προσθέσετε μερικούς μέτριους στόχους που σας επιτρέπουν να εκτιμήσετε μικροσκοπικές λεπτομέρειες και ρουτίνες, όπως είναι μπορείτε να επισκεφθείτε την οικογένειά σας, να καλέσετε τους παππούδες σας, να πιείτε ένα ποτό με έναν παλιό φίλο και να έχετε χώρο στον εαυτό σας όπου αισθάνεστε ασφαλείς και ηρεμία. Θα σας κρατήσει υπό έλεγχο για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε ήδη. Μια μελέτη που έγινε από το Χάρβαρντ έδειξε ότι η ευγνωμοσύνη σας κάνει πραγματικά πιο ευτυχισμένους: «Η ευγνωμοσύνη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικοί συναισθήματα, απολαμβάνουν καλές εμπειρίες, βελτιώνουν την υγεία τους, αντιμετωπίζουν αντιξοότητες και χτίζουν ισχυρές σχέσεις » σημείωσαν οι ερευνητές. Αυτά τα καλά vibes μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα για να συντρίψετε άλλες αναλύσεις και στόχους.
Ενώ η απόλαυση του χρόνου σας από μόνη της είναι σημαντική, θα πρέπει να ισορροπεί με το χρόνο που αφιερώνετε με άτομα που αγαπάτε και αξία - και παρόλο που το 2020 το έκανε τόσο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, υπογράμμισε επίσης πόσο σημαντικό ήταν εκείνο το χρόνο μαζί είναι. Οπως και Επιστημονικός Αμερικανός διάσημοςΌχι μόνο η κοινωνική βοήθεια βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν από προβλήματα υγείας, αλλά η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον προβλήματα υγείας. Το 2021, η σύνδεση με άτομα που εκτιμάτε μπορεί να φαίνεται τόσο ποικίλη όσο ένα οικογενειακό παιχνίδι νύχτας, ο χρόνος που αφιερώνεται σε μια τάξη Zoom με ομοειδή άτομα ή εθελοντισμός στην κοινότητά σας.
Η επίτευξη στόχων που μπορούν να αλλάξουν με βάση τις τρέχουσες ή τις μελλοντικές σας περιστάσεις θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ανθεκτικοί βραχυπρόθεσμα και να διατηρήσετε την επίλυσή σας μακροπρόθεσμα. Αναρωτηθείτε πώς μπορεί να προσαρμοστεί το ψήφισμά σας εάν κάτι δραστικό επρόκειτο να συμβεί στη ζωή σας - εάν είναι άκαμπτο να αλλάξετε, μπορεί να μην είναι το ψήφισμα για εσάς. Ένα από τα ψηφίσματά μου για το 2020 ήταν να ταξιδέψω περισσότερο - και μπορείτε να φανταστείτε πώς αποδείχθηκε. Άλλαξα τον ευρύ στόχο μου να επισκεφτώ τουλάχιστον τέσσερις πόλεις πέρυσι με να κάνω περισσότερα οδικά ταξίδια σε τοποθεσίες που επέτρεπαν την ασφαλή απόσταση όπως τα εθνικά πάρκα ή την παραλία. Ας ελπίσουμε ότι τα άγνωστα στοιχεία του 2021 θα είναι λιγότερο τρομερά από τη χρονιά που ζήσαμε, αλλά το Όσο πιο ανθεκτικοί είναι οι στόχοι σας από την αρχή, τόσο πιθανότερο είναι να τους επιτύχετε μακροπρόθεσμα τρέξιμο.
Γιασμίν Γκιούλετ
Συνεισφέρων
Ο Yasmin Güleç είναι ανεξάρτητος πολιτισμός, νυχτερινή ζωή, πολιτικός και δημοσιογράφος τροφίμων που γεννήθηκε στην Κωνσταντινούπολη της Τουρκίας και εδρεύει στη Νέα Υόρκη. Ισχυρίζεται ότι είναι ο νούμερο 1 θαυμαστής του Anthony Bourdain και έχει εργαστεί για το CNN, το National Geographic και το Annie Leibovitz Photo Studio.