«Είναι η εποχή του χρόνου για την παραγωγή ψηφίσματα του νέου έτους—Ή τουλάχιστον, για να αξιολογήσετε τι δεν λειτουργεί στη ζωή σας και να σχεδιάσετε τον καλύτερο τρόπο για να κάνετε προσαρμογές έτσι ώστε να το κάνει. Ωστόσο, όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να βυθιστείς πρώτα σε μια σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής, προπονητή καριέρας και νοοτροπίας Kenitra "Keni" Dominguez λέει ότι η προσέγγιση με όλα ή τίποτα δεν είναι πάντα η πιο έξυπνη διαδρομή.
«Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης των αλλαγών ή των μεταβάσεων της ζωής είναι από την άποψη ενός αρχάριου», λέει ο Dominguez στο Apartment Therapy. «Η κατανόηση ότι οι αλλαγές που θέλετε να κάνετε μπορεί να συμβούν σταδιακά, αφαιρεί την πίεση του αισθήματος σαν να πρέπει να το καταλάβετε ταυτόχρονα».
Είτε ελπίζετε να εξοφλήσετε ανεξόφλητα χρέη είτε απλά να ασκηθείτε περισσότερο στη νέα χρονιά, ο προπονητής καριέρας David Wiacek του Ντέιβιντ ο Φιξέρ λέει ο καθορισμός μικρών, πρακτικών στόχων για τον εαυτό σας είναι το κλειδί. «Διαλέξτε μια μικρή εργασία ή πρόκληση και δουλέψτε σε αυτήν για μερικές μέρες. Μόλις γίνει συνήθεια (και απαιτεί λιγότερη προσπάθεια να διατηρηθεί), μπορείτε να προσθέσετε μια νέα εργασία. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής αλλαγής πολύ γρήγορα και ενδέχεται να εγκαταλείψετε ολόκληρη την αναζήτηση. "
Αναρωτιέστε ποια εύκολα αλλά αποτελεσματικά βήματα μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας το νέο έτος; Από τις συμβουλές για τον προϋπολογισμό μέχρι την απόκτηση ενός νέου χόμπι, ακολουθούν έξι απλές αναβαθμίσεις της ζωής που λένε οι καριέρες, η ζωή και οι οικονομικοί προπονητές το 2021.
Είτε είστε χρέος είτε εργάζεστε για να δημιουργήσετε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης, η Tina Hang, πιστοποιημένη οικονομική εκπαίδευση στο Το οικονομικό γυμναστήριο, λέει ότι υπάρχουν πολλά απλά βήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα το 2021. «Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ελέγξετε όλες τις πιστωτικές σας κάρτες και να ελέγξετε τις καταστάσεις λογαριασμού για να μάθετε πού πηγαίνουν τα χρήματά σας κάθε μήνα», λέει. "Μόλις προσδιορίσετε τα μοτίβα των δαπανών σας, μπορείτε να αποφασίσετε ποια έξοδα είναι απαραίτητα και ποια μπορείτε να μειώσετε και, στη συνέχεια, να εργαστείτε για να γίνετε πιο προσεκτικοί με τις δαπάνες σας το νέο έτος."
Εκτός από τη μείωση των περιττών δαπανών, πιστοποιημένος οικονομικός εκπαιδευτής Kadri Augustin του The Financial Gym συνιστά να ανοίξετε έναν ξεχωριστό τραπεζικό λογαριασμό αφιερωμένο αποκλειστικά στα υποχρεωτικά έξοδά σας, όπως ενοίκιο, λογαριασμούς και δάνεια αποπληρωμές.
Μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο καλά αισθάνεστε. Εκπαιδευτής Peloton Aditi Shahλέει ότι δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από τώρα για να σχεδιάσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που πραγματικά σας παρακινεί να ασκηθείτε. «Το κλειδί για τη συνέπεια είναι να βρεις έναν τρόπο κίνησης του σώματός σου που απολαμβάνεις και που δεν είναι σαν τιμωρία», λέει. "Το πρώτο βήμα είναι απλά να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους άσκησης και να βρείτε κάτι που σας αρέσει."
Εάν είστε νέοι στην άσκηση στο σπίτι, υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι για να βρείτε μια διασκεδαστική ρουτίνα γυμναστικής. Εφαρμογές όπως Καθημερινές προπονήσεις και Σουρκίτ Προσφέρετε εκατοντάδες απλές αλλά αποτελεσματικές ρουτίνες άσκησης, στις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση από το smartphone σας, ενώ κάνετε streaming ιστότοπων όπως το YouTube και Μπλέντερ γυμναστικής γεμίζουν με βίντεο γυμναστικής φιλικά για αρχάριους, που κυμαίνονται από Ροές γιόγκα 10 λεπτών προς το 15 λεπτά προπόνηση καρδιο, μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν.
Μόλις εντοπίσετε κάποιες ρουτίνες άσκησης που σας αρέσουν, ο Shah συνιστά τη δημιουργία ενός εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησης που μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε. «Η άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε», λέει. "Μην υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε έξι ημέρες την εβδομάδα για μια ώρα, αν αυτό είναι δύσκολο για σας."
Είτε ξεκινά έναεσωτερικός κήπος, μαθαίνοντας πώς να πλέκειή εξάσκηση κιθάρας, έρευνες δείχνει ότι η επιδίωξη ενός χόμπι το νέο έτος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. «Τα δημιουργικά ενδιαφέροντα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και ισορροπήστε τη λογική πλευρά σας », λέει ο προπονητής ζωής Τζούλι Μίλιλο. «Μαζί με τη συναισθηματική ικανοποίηση, το να περνάς λίγα λεπτά την ημέρα με ένα ευχάριστο χόμπι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σου πίεση και να ενισχύσει τη διάθεσή σου».
Ωστόσο, με όλα τα δημιουργικά καταστήματα για να διαλέξετε, παίρνοντας ένα νέο χόμπι μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Εάν δεν είστε ακριβώς βέβαιοι σε ποιο χόμπι να ακολουθήσετε - ή ανησυχείτε ότι θα το αφήσετε λίγες μέρες επενδύοντας στα υλικά - σκεφτείτε να επισκεφτείτε ξανά αυτό που σας άρεσε όταν ήσασταν νεότεροι μαζί παζλ παζλ ή ντεκουπάζ. Υπάρχουν επίσης δωρεάν διαδικτυακές αξιολογήσεις προσωπικότητας που μπορείτε να κάνετε, όπως το Μεγάλο απόθεμα ενδιαφέροντος, που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα βασικά σας ενδιαφέροντα και να μάθετε τι είδους χόμπι μπορεί να απολαύσετε.
Για να διασφαλιστεί ότι διατηρείτε χώρο για τον εαυτό σας το νέο έτος, ο Dominguez συνιστά την ενσωμάτωση καθορισμένων χρόνος αργίας στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. «Κατά τη δημιουργία της εβδομαδιαίας λίστας υποχρεώσεων, αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε και να ασκήσετε αυτο-φροντίδα», συμβουλεύει. «Είτε πρόκειται για μαραθώνιο rom-com του Σαββατοκύριακου είτε για καθημερινή άσκηση διαλογισμού, το να αφιερώσετε χρόνο για αποκατάσταση μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της εξάντλησης και να σας βοηθήσει να παραμείνετε γειωμένοι».
Η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, γι 'αυτό και προπονητής της ζωής Λίζα Όγκλσμπι συνιστά να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης στο νέο έτος. «Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς γράφοντας τρία έως πέντε πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες», λέει.
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε θετικά περιστατικά για να γράψετε, ο Μίλιλο το λέει αυτό πέντε πράγματα που σας συνέβη εκείνη την ημέρα - τόσο καλά όσο και κακά - μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευγνώμονες και γειωμένοι. "Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω το περιοδικό σας με την πάροδο του χρόνου για να πάρετε μια πιο ισορροπημένη εικόνα της ζωής σας - πλήρης με τα σκαμπανεβάσματα και τα δύσκολα πράγματα που έχετε ξεπεράσει", εξηγεί.
Η δημιουργία μιας χειρόγραφης λίστας με τους προσωπικούς σας στόχους για το νέο έτος μπορεί να σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση. «Οι μελέτες δείχνουν ότι έχετε 42% περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τους στόχους σας εάν τους καταγράψετε», εξηγεί ο Oglesbee. "Ξεκινήστε προσδιορίζοντας έναν ή δύο βασικούς στόχους που ελπίζετε να πετύχετε και δώστε στον εαυτό σας μια εφικτή προθεσμία για τον καθένα."
«Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα βήματα είναι συγκεκριμένα και συνδεδεμένα με μια ημερομηνία, οπότε θα τα δώσετε προτεραιότητα», συμβουλεύει. "Για κάθε βήμα, σκεφτείτε επίσης τυχόν προκλήσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε για την επίτευξή του, ή τα άτομα στο δίκτυό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πραγματοποιήσετε." Η κατανομή των στόχων σας σε εργασίες μικρού μεγέθους σάς επιτρέπει να εστιάζετε σε ένα πράγμα κάθε φορά και να παρακολουθείτε την πρόοδο που κάνετε κατά τη διάρκεια τρόπος.
Κάρολιν Μπιγκς
Συνεισφέρων
Η Caroline είναι συγγραφέας που ζει στη Νέα Υόρκη. Όταν δεν καλύπτει την τέχνη, τους εσωτερικούς χώρους και τον τρόπο ζωής των διασημοτήτων, συνήθως αγοράζει πάνινα παπούτσια, τρώει cupcakes ή κρέμεται με τα κουνελάκια διάσωσης, τη Daisy και την Daffodil.
