Εάν περάσατε ένα μέρος του περασμένου έτους σε λιγότερο από ηλιόλουστη διάθεση, κανείς δεν θα σας κατηγορήσει: Ξαφνικά, οι άνθρωποι είχαν την ευθύνη να πλοηγούνται σε έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής, με λίγες πληροφορίες ή ανάκτηση. Και πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε τους τρόπους με τους οποίους κάνετε ζουγκλ με κλήσεις Zoom, προθεσμίες, εξ αποστάσεως μάθηση και καθημερινές οικιακές δουλειές όπως φτιάχνω βραδυνό ή απενεργοποιώντας το πλυντήριο πριν από το ωίδιο - πιθανότατα εξακολουθείτε να προσπαθείτε να βρείτε μια ισορροπία μέσα στο χάος!
Αλλά τώρα είναι το 2021 (σοβαρά, πώς ;!) και θέλετε να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα με αισιοδοξία. Πάρτε μια ιδέα από συγγραφέας και προπονητής ζωής Doug Marshall, που βρίσκει δύναμη σε ένα σύνολο πέντε λέξεων για να βοηθήσει όταν οι καιροί ήταν δύσκολες.
«Το 2010 ζούσα μια ανεξέλεγκτη ζωή στη Νέα Υόρκη γεμάτη άγχος και λίγα ζητήματα ψυχικής υγείας… εκείνη την εποχή ένας θεραπευτής και η συνταγή δεν ήταν αρκετές», λέει. «Χρειαζόμουν κάτι που θα μπορούσε να λειτουργήσει στην ψυχική μου υγεία ανά πάσα στιγμή. Ήμουν αρκετά απελπισμένος για να δοκιμάσω τον διαλογισμό, την αναπνοή και να πω διαβεβαιώσεις όπως "Είμαι εντάξει αυτήν τη στιγμή" αφού το πρότεινε ένας φίλος. "
Ο Μάρσαλ σημειώνει ότι «άρχισε να αισθάνεται καλά» και ότι ήταν «φυσικά πιο θετικός και η ενέργειά μου έγινε πιο φωτεινή». Και όταν άρχισε να αισθάνεται καλύτερα, προσπάθησε να διατηρήσει την ορμή. «Δεν είναι μια θεραπεία για όλους», λέει για μάντρα σαν αυτό, «αλλά σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και όταν νιώθεις καλύτερα, βλέπεις περισσότερες δυνατότητες».
Σε μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές βρήκαν ότι η αυτοεπιβεβαίωση ανάβει τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που ανταποκρίνονται σε «ευχάριστες» εμπειρίες. «Η επιβεβαίωση εκμεταλλεύεται τα κυκλώματα ανταμοιβής μας, τα οποία μπορεί να είναι αρκετά ισχυρά», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης εκείνη την εποχή. "Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα κυκλώματα μπορούν να κάνουν πράγματα όπως να μειώσουν τον πόνο και να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας ενόψει απειλών."
Για τον Μάρσαλ, η αλλαγή στη σκέψη του τον βοήθησε να γίνει πιο προσεκτικός, τον οποίο ορίζει «από την άποψη της προσωπικής μου ενέργειας», λέει. «Όταν η ενέργειά μου είναι καλή και νιώθω καλά, γνωρίζω το περιβάλλον μου και αισθάνομαι συνδεδεμένος με τον κόσμο. Η ενέργειά μου ενημερώνει τη νοοτροπία μου, έτσι δουλεύω για την ενέργειά μου. Βασικά, ασκώ εργαλεία προσοχής όπως διαλογισμό, επιβεβαιώσεις, κίνηση και αναπνοή, προκειμένου να καθαρίζω την ενέργειά μου σε καθημερινή βάση, ώστε να νιώθω καλά και να ζήσω μια πιο παραγωγική ζωή. "
Αν ακούγεται σαν κάτι που ψάχνετε φέτος, ο Μάρσαλ συνιστά να χορέψετε στο δωμάτιό σας για λίγα λεπτά ή να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. (Προειδοποιεί να μην το παρακάνετε και να πυροβολήσετε για μια συνεδρία διαλογισμού 20 λεπτών εάν είστε νέοι στην πρακτική - το θέμα είναι να βρείτε μια πρακτική στην οποία μπορείτε να παραμείνετε μακροπρόθεσμα.) «Ακόμα κι αν η ζωή εντελώς χάλια, αν διαλογίζεσαι ή έχεις επίγνωση της αναπνοής σου για πέντε λεπτά, θα μπορούσες να αλλάξεις την ενέργειά σου και να αρχίσεις να νιώθεις πιο δυνατός και μπορεί να δεις πιθανότητα παρά έλλειψη » λέει.
Κακά πράγματα - και κακές διαθέσεις - συμβαίνουν. Το τέχνασμα για να μην ανατινάξεις σε μεγάλες αποστάσεις; Τιμώντας αυτό το συναίσθημα τη στιγμή, προτού δεσμευτείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
«Ξέρετε εκείνους τους ανθρώπους που είναι σαν,« δεν τρελαίνω ποτέ »;» Ρωτά ο Μάρσαλ. «Δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους την πολυτέλεια να το αφήνουν. Ας ελπίσουμε ότι δεν θα είστε κοντά τους όταν σπάσουν μια μέρα. " Ο αερισμός, προσθέτει, σας βοηθά να «αφήσετε τον ατμό» πριν εστιάζετε στην εξεύρεση μιας παραγωγικής λύσης, αλλά αξίζει να διατηρήσετε τα παράπονά σας στο μέγιστο λίγα λεπτά. «Αφήστε το, αλλά τότε να είστε πρόθυμοι να το αλλάξετε.»
Οι παρακινητικές φράσεις δεν είναι καθόλου μοναδικές - μια δήλωση που σας εξυπηρέτησε την περασμένη εβδομάδα μπορεί να μην κάνει τίποτα για εσάς σήμερα, και αυτό είναι εντάξει. Εξίσου σημαντικό, η φράση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή βαθιά, ειδικά όταν μπαίνετε σε μια νέα συνήθεια.
«Ρυθμίστε τις προθέσεις για την ημέρα και κρατήστε την εξαιρετικά απλή», συμβουλεύει ο Μάρσαλ. "Απλά πες, πράγματα όπως," Θέλω να έχω μια καλή μέρα. Θα φροντίσω σήμερα την ενέργειά μου. Θα βρω τρόπους να νιώθω καλά. Θα είμαι ευγενικός στους ανθρώπους σήμερα. Θα εμφανιστώ στη δουλειά μου με ανοιχτό μυαλό. Θα είμαι στοργικός και ευγενικός σήμερα. "Ακόμη και λέγοντας μερικές προτάσεις όπως το πρωί αυξάνει την ενέργειά σας και χτυπάει τη μέρα σας."
Και αυτό, προσθέτει, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο τόσο στη ζωή σας όσο και στη χρονιά σας. «Πιστεύω ότι η συνειδητότητα είναι πραγματικά να γνωρίζεις την ενέργειά σου και να ξέρεις πώς να την φροντίζεις», λέει. «Όταν αλλάζεις την ενέργειά σου, μπορείς να αλλάξεις τον κόσμο».
Έλα Σέρνον
Πρόγραμμα επεξεργασίας τρόπου ζωής
Η Ella Cerón είναι η Επεξεργασία τρόπου ζωής του Apartment Therapy, που καλύπτει πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στο σπίτι που έχετε δημιουργήσει το δικό σας. Ζει στη Νέα Υόρκη με δύο μαύρες γάτες (και όχι, δεν είναι λίγο).
