Η νέα χρονιά είναι πολύ κοντά - είναι στο μυαλό σας οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς; Παρά το γεγονός ότι ζούμε σε κάτι σαν ένα χρονικό στημόνι, όπου οι μέρες περνούν αργά αλλά οι μήνες πετούν, υπάρχει μια νέα χρονιά στον ορίζοντα και μαζί του, οι σκέψεις ενός «νέου εσύ», για να πούμε.
Το 2019, Inc. ανέφερε ότι περίπου το 60 τοις εκατό των Αμερικανών ψηφίζουν την Πρωτοχρονιά, αλλά μόνο οκτώ τοις εκατό στην πραγματικότητα τηρούν αυτά. Εάν έχετε δοκιμάσει μια ή δύο ανάλυση στο παρελθόν, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το αρχικό κίνητρο και την αργή επιστροφή στις κανονικές σας συνήθειες.
Το κλειδί για να ακολουθήσετε τις αποφάσεις σας είναι να ξεκινήσετε αργά. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να «περπατήσετε» το 2021 και να κάνετε μεγάλες αλλαγές σταδιακά - ξεκινώντας τώρα - έτσι τον Ιανουάριο. 1 δεν είναι τόσο σοκ. Συνομιλήσαμε με μια ποικιλία εμπειρογνωμόνων σχετικά με κοινές λύσεις και απλούς τρόπους για να τις ξεκινήσουμε στη σωστή σημείωση.
Ξεκινώντας μια ρουτίνα προπόνησης είναι ένα από τα ο πιο δημοφιλής
Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς κάθε χρόνο, αλλά αν είστε αρχάριος, μπορεί να είναι επακρώς εκφοβιστικό να ξεκινήσετε - ειδικά αυτές τις μέρες, όταν τα γυμναστήρια είναι κλειστά και τα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής έχουν μεταναστεύσει στο διαδίκτυο. Εκπαιδευτής Peloton Aditi Shah λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους άσκησης έως ότου βρείτε κάτι που αντηχεί με εσάς.Σας συμβουλεύει να συνδέσετε έναν «ουσιαστικό σκοπό» στο ψήφισμά σας, ό, τι κι αν είναι. Αλλά η μεγαλύτερη συμβουλή της για επιτυχία είναι να κάνει την άσκηση μέρος του εβδομαδιαίου ημερολογίου σας. "Αφού εντοπίσετε τι σας αρέσει να κάνετε, κάντε μια δέσμευση προγραμματισμού που μπορείτε εύκολα να τηρήσετε. Η άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε », λέει.
Συνιστά επίσης να είστε ρεαλιστές: «Μην υποσχεθείτε ότι θα ασκηθείτε έξι ημέρες την εβδομάδα για μια ώρα, αν αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για εσάς», σημειώνει. "Εάν χάσετε μια μέρα ή χάσετε, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε ξανά. "
«Ένα από τα αγαπημένα μου λόγια είναι:« Μπορείτε να είστε οτιδήποτε, αλλά δεν μπορείτε να είστε τα πάντα »και αυτό δεν είναι ποτέ περισσότερο αληθινό από ό, τι όταν προσπαθείτε να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές συμπεριφοράς », λέει η λειτουργική διατροφή και ο τρόπος ζωής προπονητής Andrea Gharritt.
Για να ξεκινήσετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, ο Gharritt συμβουλεύει να ξεκινήσετε με απλές εναλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. «Δώστε προτεραιότητα στην προσθήκη λαχανικών σε ένα γεύμα ή σνακ ή ανταλλάξτε ένα ζαχαρούχο ποτό για μια επιλογή χωρίς ζάχαρη», λέει, προσθέτοντας ότι μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα ψήφισμα σε βήματα μωρού ένα ποτήρι νερό πρωί. Συνιστά επίσης τη χρήση τεχνολογίας για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη συνήθεια, προτείνοντας τη ρύθμιση υπενθυμίσεων στο τηλέφωνό σας και στο ημερολόγιό σας για να σας κρατήσει εστιασμένους.
Σύμφωνα με τον Gharritt, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γλιστρήσετε περισσότερα προϊόντα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης χόρτων σε smoothies. διπλασιασμός του ποσού των λαχανικών που χρειάζονται σε μια συνταγή? χύμα λαχανικά ψησίματος για γεύματα λίγων ημερών. και διατηρώντας εύκολα έτοιμα προϊόντα, όπως προ-κομμένα λαχανικά, διαθέσιμα για σνακ ή εύκολα γεύματα. Και σε περίπτωση αμφιβολίας, φτιάξτε μια μεγάλη κατσαρόλα σούπας. «Συγγνώμη για τον ενθουσιασμό μου, αλλά αυτό είναι μεγάλο για μένα, ειδικά τους πιο κρύους μήνες», λέει ο Gharritt. «Μπορείτε να συσκευάσετε πολλά λαχανικά σε μια σούπα και τι είναι πιο ικανοποιητικό σε μια κρύα χειμερινή ημέρα; Απάντηση: τίποτα! "
Μεταξύ γεμάτων εκλογές, παγκόσμιας πανδημίας, και πολλά άλλα, το 2020 ήταν πολύ να αντιμετωπίσει. Εάν θέλετε να αγκαλιάσετε μια πιο θετική προοπτική και να αφιερώσετε χρόνο για προσοχή στο 2021, υπάρχουν πολλές μικρές μέθοδοι που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε καθημερινά.
«Πιστεύω ότι η συνειδητότητα είναι πραγματικά να γνωρίζεις την ενέργειά σου και να ξέρεις πώς να την φροντίζεις, Ντουγκ Μάρσαλ, συγγραφέας και προπονητής ζωής, λέει στο Apartment Therapy. «Όταν αλλάζεις την ενέργειά σου, μπορείς να αλλάξεις τον κόσμο». Ένιωσε επίσης τα σκαμπανεβάσματα του 2020, αλλά στράφηκε στο μυαλό για να τον βοηθήσει να πλοηγηθεί στις πολλές αλλαγές. «Κέρδισα λιγότερα χρήματα, μερικά ταξίδια που σχεδίασα δεν συνέβησαν και δεν έχω δει κανέναν, αλλά επειδή έχω πρακτική συνειδητοποίησης, νιώθω πιο ασφαλής στη ζωή μου από ποτέ γιατί πραγματικά έπρεπε να δουλέψω με τη συναισθηματική μου ευημερία », λέει.
Ενώ ο Μάρσαλ έχει πολλές τεχνικές που συνιστά για καθημερινή προσοχή, μια από τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους του είναι απλά να το χορεύει. «Γνωρίζατε ότι μόνο ένα λεπτό χορού μπορεί να μειώσει εντελώς το άγχος; Όταν αγχωνόμαστε, ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου μας που ονομάζεται αμυγδαλή απελευθερώνει όλες αυτές τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη και αισθανόμαστε εντατική στο άγχος, γεγονός που οδηγεί στο να αισθανόμαστε εγκλωβισμένοι », εξηγεί. «Αρχίζεις να αναπνέεις βαθύτερα, το αίμα να ρέει και μετά να ηρεμήσεις. Ένας χορός ενός λεπτού είναι η προσοχή, υπόσχομαι. "
Μια άλλη μέθοδος εφαρμογής είναι αυτό που ο Marshall αποκαλεί «Είναι καλό να αισθάνεσαι καλά.» Όπως εξηγεί, «Όταν βλέπεις τον εαυτό σου να πέφτει σε αρνητικά πρότυπα σκέψης, πιάσε τον εαυτό σας και αλλάξτε την εσωτερική αφήγηση. " Σκεφτείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο, από βίντεο YouTube έως στιγμές με φίλους και μετά επαναλάβετε ένα μάντρα μεγαλόφωνος. Μερικά που του αρέσει ο Marshall περιλαμβάνουν: «Είναι καλό να νιώθεις καλά. Όταν το σκέφτομαι, νιώθω καλά. Είμαι εντάξει αυτήν τη στιγμή. Θα επικεντρωθώ στο να νιώθω καλά. Θέλω να αυξήσω την ενέργειά μου. Θέλω να νιώσω καλύτερα. Επιλέγω να σκεφτώ πράγματα που με κάνουν ευτυχισμένο. Τη στιγμή που εστιάζετε σε κάτι καλό στη μέση κάτι που αισθάνεται άσχημα, αλλάζετε το σκεπτικό σας, αλλάζετε τη νοοτροπία σας και η διάθεσή σας αυξάνεται », λέει.
Πιστωτικές κάρτες, φοιτητικά δάνεια, παρορμητικές αγορές… τα χρήματα είναι αγχωτικά, ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε. Εάν η εξοικονόμηση περισσότερων χρημάτων ή η απομάκρυνση του χρέους περιλαμβάνεται στη λίστα εξυγίανής σας φέτος, πάρτε το από έναν επαγγελματία και το μωρό σας για να βελτιώσετε τις συνήθειες δαπανών και εξοικονόμησης.
Ο Τζεν Σμιθ, δημιουργός του Modern Frugality, λέει ότι το κλειδί για την οικονομική επιτυχία επιστρέφει στα βασικά. «Απλώς έχετε το στόχο να βελτιώσετε το 10% κάθε μήνα», εξηγεί. Για τον Smith, αυτό σημαίνει να κάνετε έναν προϋπολογισμό, να εξετάσετε πραγματικά πού ξοδεύετε και να προσπαθήσετε να λάβετε 10 τοις εκατό καλύτερα σε έναν τομέα, είτε αυτό ξοδεύει 10 τοις εκατό λιγότερο στο διαδίκτυο είτε στο καφενείο, αυτή λέει. Μόλις εντοπίσετε μοτίβα, προτείνει να δοθεί προτεραιότητα στα μέρη στα οποία θέλετε να διαθέσετε περισσότερα χρήματα, από το IRA σας σε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης σε ένα ταμείο διακοπών ονείρου.
Εάν προσπαθείτε να ξεφύγετε από το χρέος, η καλύτερη συμβουλή του Smith είναι να πάρετε μια δευτερεύουσα κίνηση για να κάνετε μεγαλύτερο αντίκτυπο. «Ακόμα κι αν είναι κάτι που κάνεις για λίγες ώρες τα σαββατοκύριακα και βγάζεις επιπλέον $ 100 και το βάζεις αυτό προς το χρέος της πιστωτικής σας κάρτας, θα εξοικονομήσετε εκατοντάδες δολάρια σε τόκους, κάνοντας κάτι » εξηγεί. «Αυτή είναι μια εύκολη μικρή αλλαγή που μπορείς να κάνεις και θα έχει επιπτώσεις τόσο πολύ.»
Ο αντίκτυπος των καταναλωτικών αγορών - είτε μέσω της "γρήγορης" μόδας είτε της συσσώρευσης πλαστικού μίας χρήσης στα σπίτια μας - έχει σημαντικό αντίκτυπο στο κλίμα και το περιβάλλον μας. Καθώς ο κόσμος συνεχίζει να αντιμετωπίζει την κλιματική αλλαγή και τα αλληλένδετα περιβαλλοντικά ζητήματα, η ιδέα της αγοράς με μεγαλύτερη προσοχή και βιώσιμη ανάπτυξη αυξάνεται σε δημοτικότητα. Πώς ξεκινάτε να συρρικνώνετε το αποτύπωμα σας ενώ προμηθεύεστε ακόμα τα πράγματα που χρειάζεται το σπίτι σας;
Bobbi Barron, ιδιοκτήτης βιώσιμου και ηθικού καταστήματος ρούχων Hazel & Rose στη Μινεάπολη, Μινεσότα, συμβουλεύει την υπομονή και την προσεκτική σκέψη όταν ψωνίζετε αντί να αγοράζετε τη στιγμή για να νιώσετε κάτι. «Πηγαίνετε στο σπίτι, σκεφτείτε το, δείτε αν ανήκει στην ντουλάπα ή στο σπίτι σας», λέει. «Έχετε ήδη κάτι παρόμοιο; Πόσο συχνά θα το χρησιμοποιήσετε; Εάν το σκέφτεστε ακόμα μετά από 24 έως 72 ώρες, δώστε περισσότερη προσοχή. Κατά την εμπειρία μου, αυτά είναι πράγματα που πραγματικά θέλω ή χρειάζομαι. Η δεύτερη πρότασή μου είναι να ψάξω ή να ερευνήσω αν μπορείτε να το βρείτε μεταχειρισμένο ή λιπαρό. Η κυκλική κατανάλωση θα είναι πάντα η πιο βιώσιμη! "
Τα μεταχειρισμένα ψώνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε τα πράγματα που χρειάζεστε με έκπτωση και να τα κρατήσετε μακριά από χώρους υγειονομικής ταφής. Ο Barron προτείνει να ακονίσετε τους μυϊκούς μυς σας αλλάζοντας τη νοοτροπία και τις συνήθειές σας. Αντί να περιπλανηθείτε άσκοπα στο κατάστημα λιτότητας, πηγαίνετε με σκοπό, όπως θα κάνατε ένα παντοπωλείο », λέει. «Δημιουργήστε μια σκόπιμη λίστα στο τηλέφωνό σας με πράγματα που θέλετε να αναζητήσετε. Πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα λιτότητας μία φορά το μήνα και δείτε αν μπορείτε να βρείτε μερικά από αυτά τα πράγματα προτού βασιστείτε στο μεγάλο κατάστημα λιανικής πώλησης.
«Ο στόχος μιας εξαιρετικής ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας είναι να βελτιώσει και να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός σας», λέει. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε μια περίπλοκη ρουτίνα 10 βημάτων. Η μεγαλύτερη συμβουλή της Renee είναι να τη διατηρήσετε απλή, ειδικά αν απλά πειραματιστείτε με τον κόσμο της περιποίησης της επιδερμίδας.
Η βασική πρόταση ρουτίνας φροντίδας δέρματος της Rouleau ξεκινά με τέσσερα προϊόντα: ένα καθαριστικό, έναν ορό και δύο είδη ενυδατικής κρέμας. «Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ενυδατική κρέμα πρέπει να έχει SPF και τη νύχτα θα πρέπει να είναι ενυδατική κρέμα χωρίς SPF για τον τύπο του δέρματός σας», συμβουλεύει. «Ξεκινώντας μια απλή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας θα ξεκινάτε το δέρμα σας σε μια υπέροχη αρχή, ώστε να είστε στο δρόμο σας υγιές και πιο ισορροπημένο δέρμα. " Το προϊόν της ήρωας είναι αντηλιακό, το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά, ακόμα και όταν είναι συννεφιά. Συνιστά μια ελαφριά φόρμουλα, ώστε να μπορείτε να την εφαρμόσετε γενναιόδωρα και μια με ενσωματωμένη ενυδατική κρέμα σας βοηθά να απλοποιήσετε τη ρουτίνα σας, μεγιστοποιώντας ταυτόχρονα τα αποτελέσματα. Και μην ξεχνάτε το λαιμό σας!
Όπως σημειώνει ο Rouleau, η περιποίηση του δέρματος είναι κάτι περισσότερο από το πώς βλέπετε τις selfie του Instagram Story - είναι ένας άλλος τρόπος να δώσετε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα. «Αυτό που ξέρω σίγουρα είναι ότι η ομορφιά είναι κάτι περισσότερο από το δέρμα βαθύ. Κάτι τόσο απλό όσο το πλύσιμο του προσώπου σας και η εφαρμογή κρέμας είναι ένας τρόπος να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε σημαντικοί », λέει. «Όταν φροντίζεις το δέρμα σου, φροντίζεις τον εαυτό σου».
Κάρα Νέσβιγκ
Συνεισφέρων
Η Kara Nesvig μεγάλωσε σε μια φάρμα ζαχαρότευτλων στην αγροτική Βόρεια Ντακότα και έκανε την πρώτη της επαγγελματική συνέντευξη με τον Steven Tyler σε ηλικία 14 ετών. Έχει γράψει για εκδόσεις όπως Teen Vogue, Allure και Wit & Delight. Ζει σε ένα αξιολάτρευτο σπίτι της δεκαετίας του 1920 στο St. Paul με τον σύζυγό της, τον υπεροπτικό βασιλιά Charles Spaniel Dandelion και πολλά, πολλά ζευγάρια παπούτσια. Ο Κάρα είναι ένας αδηφάγος αναγνώστης, ο Μπέρτνεϊ Σπρινς, ο υπεράνθρωπος και ο συγγραφέας - με αυτή τη σειρά.
