Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Αγαπώ τον ύπνο. Δηλαδή, μου αρέσουν τα πάντα σχετικά με το να αφήνω το σώμα μου να ξεκουραστεί, από να αλλάξω σε άνετα ρούχα μέχρι να απολαύσω μια νυχτερινή τελετή. Αλλά μεταξύ της πανδημίας, των εκλογών, και τόσων διακυμάνσεων στο συνεχώς μεταβαλλόμενο freelance προγραμματίζω αυτό έτος, ο τρόπος που κοιμάμαι έχει πάρει μια σοβαρή πτώση - και η συνολική ψυχική μου υγεία έχει επηρεαστεί επίσης το.
Σύμφωνα με ένα έκθεση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας που έδειξε μια μελέτη στις αρχές της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει «πολύ υψηλά ποσοστά κλινικά σημαντική αϋπνία »μαζί με οξύτερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη στο παρελθόν μήνες.
Όλος αυτός ο χαμένος ύπνος θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία, ειδικά δεδομένου ότι η σχέση μεταξύ ποιοτικού ύπνου και ψυχικής υγείας είναι καλά τεκμηριωμένη. Σύμφωνα με Επιστολή ψυχικής υγείας του Χάρβαρντ«Τα χρόνια προβλήματα ύπνου επηρεάζουν το 50 έως 80 τοις εκατό των ασθενών σε μια τυπική ψυχιατρική πρακτική, σε σύγκριση με το 10 τοις εκατό έως το 18 τοις εκατό των ενηλίκων στο γενικό πληθυσμό των ΗΠΑ. " Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει ψυχιατρικά ζητήματα όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, διαταραχές άγχους και ADHD.
Έτσι, πριν από ένα μήνα, αφού αγωνιζόμουν με αϋπνίες νύχτες για το μεγαλύτερο μέρος του έτους, συνειδητοποίησα ότι κάτι έπρεπε να δώσει. Αποφάσισα να αναβαθμίσω τον χώρο ύπνου μου και η ζωή του ύπνου μου βελτιώθηκε δραστικά.
Η πρώτη μου γραμμή άμυνας ήταν η αναβάθμιση των σεντονιών μου: Κατά τη γνώμη μου, το να κάνεις το κρεβάτι σου με σεντόνια ποιότητας θα πρέπει να θεωρείται πράξη αυτο-φροντίδας, καθώς και δέσμευση για τη γενική ευημερία κάποιου.
Τα λευκά είδη θεωρούνται κορυφαία: Είναι συνήθως ακριβά λόγω του χρόνου και των πόρων που απαιτούνται για την κατασκευή τους, αλλά η άλλη πλευρά του υψηλού σημείου τιμής είναι ότι είναι συνήθως κατασκευασμένα για να διαρκούν πολύ περισσότερο από τα μέσα βαμβακερά φύλλα σας. Ήμουν τυχερός που το πάντα δημοφιλές Αλεξίπτωτο μου έστειλε ένα σετ σεντόνια για να το δοκιμάσετε και το χρησιμοποίησα ως σημάδι για να αγοράσετε ένα νέο ένθετο πάπλωμα και μαξιλάρια από τη μάρκα με δική μου δεκάρα. Βρήκα επίσης ένα παλιό αγαπημένο σκελετό Wayfair σε εξαιρετική κατάσταση στο Facebook Marketplace και πρόσθεσα έναν αφρό μνήμης 3 ιντσών Επικαλυπτικό στρώμα Tempur-Pedic στο τρέχον στρώμα μου για να ολοκληρώσω τη συμφωνία.
Φυσικά, τα νέα κλινοσκεπάσματα μπορούν γρήγορα να προστεθούν και δεν μπορούν όλοι (ή ακόμη και θέλουν) να κάνουν αυτή την τεράστια επένδυση ταυτόχρονα. Εάν θέλετε να αναβαθμίσετε τη ρύθμιση ύπνου αλλά δεν έχετε τα μέσα να τα κάνετε ταυτόχρονα, δοκιμάστε να αναβαθμίσετε το κομμάτι ανά κομμάτι. Αξίζει επίσης να αξιολογήσετε διεξοδικά την κρεβατοκάμαρά σας για να δείτε ποια κομμάτια πρέπει να αναβαθμιστούν και ποια έχουν λίγο περισσότερη ζωή σε αυτά. Όλα τα καινούργια μπορεί να φαίνονται ωραία, αλλά η εξοικονόμηση χρημάτων και πόρων είναι πάντα η καλύτερη διαδρομή.
Η επένδυση στο κρεβάτι σας έχει επίσης νόημα δεδομένου του χρόνου που (θεωρητικά) περνάτε εκεί: Αν και ο αριθμός των οι ώρες κλειστού ματιού που λαμβάνετε κάθε βράδυ μπορεί να διαφέρουν, ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει τουλάχιστον το ένα τέταρτο κάθε 24ωρης περιόδου σε κρεβάτι. Για να διαλύσετε τη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της ποιότητας αυτού που κοιμάστε, μίλησε το Apartment Therapy ψυχίατροι και ψυχολόγοι που είναι σεβαστοί εμπειρογνώμονες ύπνου και έχουν διερευνήσει εκτενώς τη σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχική υγεία.
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι η ποιότητα ύπνου. «Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με τον τρόπο που κοιμόμαστε ενώ κοιμόμαστε» Lisa Medalie, PsyD, DBSM, λέει στο Apartment Therapy. «Τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα κακής ποιότητας ύπνου θα ήταν ο κατακερματισμένος ύπνος, οι συχνές σύντομες αφυπνίσεις (ή μικροαρωματικά), και υψηλότερο από το αναμενόμενο ύπνο σταδίου 1 [ή] χαμηλότερο από το αναμενόμενο REM ή στάδιο 3 ύπνος."
Σύμφωνα με τη Medalie, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε κακή ποιότητα ύπνου. Υπάρχουν ιατρικές διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου, καθώς και εξωτερικοί παράγοντες όπως πόνος, παρενέργειες από φάρμακα που παίρνετε και περιβαλλοντικές διαταραχές (π.χ. θόρυβος και φως) που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας κύκλος. Όταν αποκλείονται αυτοί οι παράγοντες, αλλά κάποιος εξακολουθεί να αισθάνεται «μη ανανεωμένος», η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα ο λόγος. Αντ 'αυτού, το άτομο μπορεί να στερείται ύπνου, που σημαίνει ότι δεν κοιμόταν αρκετά. ή μπορεί να αντιμετωπίζει μια αλλαγή στη διάθεση όπως η κατάθλιψη ή κάποια έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο από αυτά τα ζητήματα επηρεάζει τον ύπνο σας.
Εάν είστε σε θέση να αποφύγετε αυτές τις διαταραχές και δεν έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας που σας εμποδίζουν να επιτύχετε βαθύ ύπνο, τότε μπορείτε να προσβλέπετε στον καλό ύπνο. Ο «καλός» ύπνος σάς επιτρέπει να περάσετε και τα τέσσερα στάδια του ύπνου, από το REM έως το στάδιο 4 ύπνου, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε ξεκούραστοι » Τζένη Γ. Γαβγίζω όπως το σκυλάκι, PsyD., ABPP, λέει στο Apartment Therapy. «Όταν κοιμάσαι, αδειάζεις τον εγκέφαλό σου από περιττές πληροφορίες έτσι ώστε να μπορείς να έχεις το εύρος ζώνης για νέες πληροφορίες την επόμενη μέρα.»
Σύμφωνα με τον Δρ Medalie, η ανεπαρκής ποιότητα ή ποσότητα ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας, προκαλώντας σας να είστε πιο ευερέθιστοι. Το να μην έχετε αρκετό ύπνο αυξάνει επίσης τον παράγοντα κινδύνου για άγχος - και εάν είστε ήδη επιρρεπείς ή Αντιμετωπίζοντας άγχος, κατάθλιψη ή παρόμοιο ζήτημα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται μετά τον ύπνο απώλεια. Είναι επίσης γενικά πιο δύσκολο να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα με ανεπαρκή ύπνο, γεγονός που οδηγεί σε αναστατωτικές καταστάσεις διάθεσης.
Έτσι, με απλούστερους όρους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ένα πιο ευερέθιστο, πιο έντονο άτομο - δύο περιγραφές που απεικονίζουν με ακρίβεια την πλειονότητα της προσωπικότητάς μου πριν από ένα μήνα.
Είναι ασφαλές να πούμε ότι το 2020 ήταν μια αγχωτική χρονιά για όλους, με αποτέλεσμα την αύξηση της αϋπνίας που ο Δρ Medalie παρατήρησε άλλους στην ιατρική κοινότητα που αποκαλούν «κορονοσωμία». Προσθέτει ότι πλήθος παραγόντων - συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης δομής κατά τη διάρκεια της ημέρας και της λιγότερης πρόσβασης σε χόμπι, άσκηση και στρατηγικές αντιμετώπισης - πιθανότατα όλα συγκεντρώθηκαν σε έναν εθνικό ύπνο έλλειψη.
Υπάρχει επίσης ένας βιολογικός λόγος για αϋπνία όταν είστε αγχωμένοι. «Όταν είστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Michael Breus, PhD, στο Apartment Therapy. «Αυτό συμπίπτει με τη ζάχαρη ή τη γλυκόζη, που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Σύντομα, οι μύες σας τεντώνονται, η καρδιά σας αντλείται και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί υπερωρίες. Αυτή η αντίδραση είναι πιο γνωστή ως απάντηση «μάχη ή πτήση», ένας έμφυτος μηχανισμός επιβίωσης που ενεργοποιούν τα σώματά μας όταν είμαστε σε μπελάδες ».
«Τα σώματά μας είναι απλώς ενσύρματα για να μας κρατούν ξύπνιοι όταν είμαστε αγχωμένοι», σημειώνει ο Δρ Breus. «Σε αυτό το σημείο, το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό όχι μόνο συνεχίζει να παρεμποδίζει τον ποιοτικό ύπνο, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη και κατάθλιψη », προσθέτει.
«Το κλειδί για τον ύπνο υψηλής ποιότητας είναι να είναι σε κατάσταση άνεσης», λέει ο Δρ Yip. «Δεδομένου ότι τα κλινοσκεπάσματα υψηλής ποιότητας παρέχουν περισσότερη άνεση, μεταφράζεται σε πιο ποιοτικό ύπνο.» Ύπνος - και μάλλον, να πάρει ποιότητα ύπνος - είναι μια πράξη αυτο-φροντίδας που ενθαρρύνει τους ασθενείς να απολαύσουν όσο περισσότερο μπορούν. Σημειώνει ότι όποτε μπορείτε να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα, σηματοδοτείτε στον εαυτό σας ότι σας ενδιαφέρει. Δίνεις προτεραιότητα στην ευημερία σου, η οποία επηρεάζει άμεσα την ψυχική σου υγεία.
Και ο Δρ Breus πιστεύει ότι τα σεντόνια μπορούν ειδικά να κάνουν ή να σπάσουν μια ποιοτική εμπειρία ύπνου. «Αυτό που αγγίζει το δέρμα μας φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στην εμπειρία του ύπνου μας», λέει. «Ο μόνος μεγαλύτερος παράγοντας εδώ είναι η θερμοκρασία [επειδή] ο ύπνος ακολουθεί τον βασικό μας ρυθμό θερμοκρασίας σώματος. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, είμαστε σε εγρήγορση, και καθώς μειώνεται, νυστάζουμε. Έτσι αυτό που περιβάλλουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μεγάλη υπόθεση. "
Όταν σκέφτεστε να επενδύσετε σε διαφορετικά κρεβάτια, υπάρχουν μερικά πράγματα που ο Breus παροτρύνει τους ασθενείς του να το θυμούνται. Συνιστά να ψάχνετε για φυσικές, αναπνεύσιμες ίνες όπως μαλλί, πούπουλο, βαμβάκι, λινό και μετάξι (αν και προσέχετε αλλεργίες με κάτω) και βεβαιωθείτε ότι αισθάνονται μαλακά και άνετα για το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να πλένετε ή να αλλάζετε το κρεβάτι σας μία φορά την εβδομάδα - συμπεριλαμβανομένου του πάπλου σας - ειδικά εάν τα ζώα κοιμούνται στο κρεβάτι σας.
Φυσικά, υπάρχει και το θέμα της τιμής. Αν και σίγουρα μπορεί να είναι χρήσιμο να επενδύσετε σε πράγματα που βελτιώνουν την ψυχική και σωματική σας ευημερία, ο Δρ Yip σημειώνει ότι η οικονομική υγεία είναι εξίσου σημαντική. "Αν ξοδεύετε χρήματα εντός εύλογων ορίων για τον εαυτό σας, τότε λέτε επίσης στον εαυτό σας ότι σας ενδιαφέρει", λέει. "Ωστόσο, εάν ξοδεύετε χρήματα που δεν έχετε, αυτό θα αυξήσει το άγχος σας, [και, ως εκ τούτου, θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας]."
Ενώ η επένδυση σε μια κατάσταση υγιούς ύπνου μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να δείτε τα αποτελέσματα. Η αγορά των ίδιων φύλλων που έχετε ήδη μπορεί να αισθάνεται σαν μια απολαυστική πράξη αυτο-φροντίδας και θα σας επιτρέψει να περιηγηθείτε στα σετ σας (και να πλένετε τα σεντόνια σας!) Κάθε εβδομάδα. Είτε κάνετε αναβάθμιση για ένα πολυτελές σετ είτε ονειρεύεστε με έναν προϋπολογισμό, θα είστε καλά στο δρόμο σας για καλύτερη ποιότητα ύπνου… και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Κριστίν Κόρπουζ
Συνεισφέρων
Η Kristin είναι ανεξάρτητος συντάκτης και συγγραφέας ομορφιάς, ταξιδιού, μόδας και τρόπου ζωής με έδρα το Λος Άντζελες και ιδρυτής της ψηφιακής κοινότητας She’s All That. Αυτή τη στιγμή εργάζεται ως ελεύθερος κοινωνικός συντάκτης στο Allure Magazine. Μπορείτε να διαβάσετε το έργο της σε διάφορες άλλες εκδόσεις, όπως το Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour και πολλά άλλα. Είναι επίσης ανεξάρτητη copywriter και δημιουργός περιεχομένου για ορισμένες από τις αγαπημένες σας μάρκες - συμπεριλαμβανομένου του Summer Παρασκευή, Mejuri, Nudestix και Sunday Riley - καθώς και φάντασμα για πολλούς αξιόλογους bloggers και επιρροές. Ο Κρίστιν στο παρελθόν εργάστηκε ως συγγραφέας προσωπικού τρόπου ζωής για την Elite Daily, στο τμήμα γραφημάτων στο Billboard και στην ομάδα κοινωνικών μέσων στο Insider. Αγαπάει το τζετ σε όλο τον κόσμο, τον Γερμανικό Ποιμενικό της, τον Φράνκι και ένα τέλειο γυμνό κραγιόν με ροζ-καφέ. Έλαβε πτυχίο μουσικής στη μουσική επιχείρηση και απόδοση / σύνταξη τραγουδιού από το Berklee College of Music στη Βοστώνη. Μείνετε σε επαφή στο Instagram @kristincorpuz_ και μάθετε περισσότερα στο www.kristincorpuz.com.
