Me Time σε ένα στούντιο διαμέρισμα - Πώς να επαναφορτίσετε σε ένα μικρό χώρο

Ο προτιμώμενος χρόνος μου έχει πάντα ήταν Me Time: Μεγαλώνοντας, μου άρεσε πολύ να κλειδώνω τον εαυτό μου στο δωμάτιό μου για ώρες ενώ διάβασα, ζωγράφισα και έπαιζα με τις Barbies μου σε απόλυτη σιωπή. (Το κολέγιο, και συγκεκριμένα η έλλειψη ιδιωτικού απορρήτου επιτρέπει, ήταν μια συνολική καταστροφή και υπαρξιακή κρίση σε σύγκριση.) Ως ενήλικας, έχω σχεδιάσει τη ζωή μου έτσι ώστε να έχω αρκετό χρόνο στον εαυτό μου, ανεξάρτητα από τις υποχρεώσεις μου με την οικογένεια και τους φίλους μου.

Όμως το να είμαι εσωστρεφής σπίτι πρότεινε μια μοναδική πρόκληση φέτος, καθώς δυσκολεύτηκα να βρω χρόνο στον εαυτό μου, ενώ κυνηγούσα σε ένα στούντιο 470 τετραγωνικών ποδιών με τον άντρα μου και τον σκύλο μας. Αισθάνθηκα να πνίγω, να σκουπίζω και να δένομαι για χρόνο. Είμαι τυχερός από ορισμένες απόψεις: Ο σύζυγός μου είναι επίσης εσωστρεφής και μετά από τρία χρόνια στον ίδιο χώρο, μάθαμε πώς να μεγιστοποιούμε κάθε γωνιά.

Αλλά μετά από μερικούς μήνες καταφυγής, ήταν αρκετά σαφές ότι θα έπρεπε να σπάσω τον κωδικό παραμονής στο σπίτι για χάρη της καριέρας μου, της ψυχικής υγείας και της σχέσης μου. Και ήξερα ότι τα κόλπα και τα εργαλεία μου έπρεπε να είναι ανθεκτικά στις καιρικές συνθήκες για έναν επικείμενο χειμώνα.

«Το να παίρνω χρόνο είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας όρια και μια ευκαιρία να ξανακεντρωθείτε», Rachel Hott, PhD, Κλινική Ψυχολόγος και συν-διευθυντής του NLP Center της Νέας Υόρκης, λέει στο Apartment Therapy. «Για να είμαστε διαθέσιμοι για άλλους, πρέπει πρώτα να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Διαφορετικά, πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι απογοητεύονται εκείνοι που αποτελούν μέρος της επαγγελματικής ή οικογενειακής τους ζωής, και μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσουμε συνήθειες που δεν είναι ευεργετικές. " Με άλλα λόγια: Το Me Time μπορεί να κάνει ή να σπάσει τις σχέσεις σας.

Εδώ είναι 14 από τους αγαπημένους μου τρόπους για να δημιουργήσω μοναξιά, προσωπικό χώρο και το Me Time για τον εαυτό σας αυτό το χειμώνα, αν δεν υπάρχει επιλογή να είσαι φυσικά μόνος εκτός από το να κρύβεις στο μπάνιο:

Το πρώτο βήμα προς Μένα Ώρα όταν μοιράζεστε ένα χώρο; Συζήτηση για αυτό. Η συμβουλή του Hott είναι να είστε φωνητικοί (και συγκεκριμένοι) για τις ανάγκες σας πρώτα απ 'όλα. «Όταν ζείτε σε κοινόχρηστο χώρο, είναι καλύτερο να έχετε μια συμφωνία με εκείνους με τους οποίους ζείτε», λέει. «Όταν κάθε άτομο έχει προσδιορίσει τι χρειάζεται, είναι σημαντικό να ορίσετε το Me Time ως ευκαιρία να δημιουργήσετε υγιή όρια, γιατί όταν θα υπάρχει "We Time", όλοι θα είναι πιο αφοσιωμένοι και συνεργάσιμοι. " Ρωτήστε το άλλο άτομο: τι χρειάζονται επαναφόρτιση; Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε το Me Time τους; Και μετά να είστε ξεκάθαροι και για τις ανάγκες σας.

Στην αρχή κάθε εβδομάδας, ο σύζυγός μου και εγώ συγχρονίζουμε τα ημερολόγιά μας, έτσι ώστε ο καθένας να ξέρει πότε ο άλλος θα καλεί, έξω από το σπίτι ή θα ασχοληθούμε με κάτι σημαντικό. Δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε κάθε λεπτομέρεια στα χρονοδιαγράμματα του άλλου, αλλά επωφελούμαστε από το να γνωρίζουμε πότε κάθε άτομο είναι διαθέσιμο και μη διαθέσιμο. Όχι μόνο δεν καταλήγουμε να προγραμματίζουμε ο ένας τον άλλον, αλλά δεν φτάνουμε στα ακουστικά μας με απογοήτευση όταν το άλλο πηδάει σε μια κλήση που δεν περιμέναμε να συμβεί. Αυτό κάνει τον χρόνο μας μαζί πιο συνδεδεμένο, πιο παρόν και πιο διασκεδαστικό.

«Το Staging είναι το παν», ο Adam Bokunewicz, μεσίτης ακινήτων στο Μανχάταν Keller Williams NYC, λέει στο Apartment Therapy. "« Ένα μέρος για τα πάντα και για ό, τι είναι στη θέση του »είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιηγηθείτε σε μικρούς χώρους." Προτείνει να κοιτάξετε τι κάνετε σε όλη τη διάρκεια μέρα και βλέποντας πού μπορεί να ζει κάθε δραστηριότητα: "Ορίστε συγκεκριμένες" περιοχές "για συγκεκριμένες λειτουργίες όταν δεν έχετε την πολυτέλεια να ορίσετε δωμάτια."

Η εύρεση ενός χώρου που έχει τη μέγιστη λειτουργία Me Time "μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ανατροπή μιας καρέκλας", προτείνει ο Hott. Έχω αναδιατάξει την αγαπημένη μου γωνιά του διαμερίσματος έτσι ώστε να λειτουργεί ως προσωρινό γραφείο μου, αλλά μπορώ επίσης να γυρίσω η καρέκλα μου 45 μοίρες προς τα δεξιά και τεντώνω τα πόδια μου και ονειρεύομαι ευχάριστα χωρίς να νιώθω σαν να είμαι δουλειά."

Ίσως να μην "κρύβετε" εκεί, καθαυτό... αλλά γιατί να μην αγκαλιάσετε αυτήν την έξτρα κλειστή πόρτα αν το έχετε; Προσθέστε μερικές διασκεδαστικές, προσωπικές πινελιές για να το κάνετε κάπου που θέλετε πραγματικά να κάνετε παρέα και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε δημιουργικά με τα λίγα τετραγωνικά πόδια που μπορείτε να έχετε τον εαυτό σας: Βρήκα ότι είναι στην πραγματικότητα το ιδανικό μέρος για διαλογισμό, περιοδικό, ακόμη και για να καλύψετε τα καλύτερα οι φιλοι.

Βρείτε ένα χώρο με το μέγεθος του χαλάκι γιόγκα σας, όπου μπορείτε να κάνετε την αγαπημένη σας προπόνηση με ευκολία - και κολλήστε σε αυτό. Για μένα, ο διάδρομος που οδηγεί από την μπροστινή μας πόρτα στο στούντιο μας διαθέτει τις τέλειες διαστάσεις για να κάνω τις αγαπημένες μου HIIT κινήσεις στο σπίτι. Αν και δεν είναι ο μεγαλύτερος χώρος στο διαμέρισμά μας, η συνέπεια μου επιτρέπει την ίδια παρηγοριά αίσθηση που θα έπαιρνα όταν έσφιξα τον αγαπημένο μου διάδρομο στο γυμναστήριο.

Τα ακουστικά δεν είναι μόνο για να ασκηθείτε ή να συντονίσετε άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης ένας τρόπος να καταστρέψετε και να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που πραγματικά θέλετε να εστιάσετε: τον εαυτό σας. Ο Stephen Stansfeld, καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου, είπε στους Ο κηδεμόνας «Υπάρχει μια αίσθηση ανακούφισης» όταν μπορείτε να απομονωθείτε από ενοχλητικούς ήχους. «Ο ανεπιθύμητος θόρυβος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και θυμό εάν αισθάνεται σαν εισβολή της ιδιωτικής ζωής […] Χωρίς να παρατηρήσετε, καταβάλλετε πολύ περισσότερη προσπάθεια για να αποκλείσετε τον θόρυβο», είπε.

Αν μπορείτε, επενδύστε σε άνετα ακουστικά που θα σας αρέσει να φοράτε συχνά. Οι πωλήσεις της Black Friday μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να κερδίσετε μια συμφωνία. Η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ή των podcast μέσω των ακουστικών σας μπορεί να μοιάζει να δημιουργεί αόρατο προσωπικός χώρος και επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να κάνουν πράγματα ταυτόχρονα χωρίς αυτό να «μπαίνει» συναισθημα.

Όσο προσπαθώ να θέσω όρια για τον εαυτό μου γύρω από την εργασία και την προσωπική μου ζωή, μερικές φορές αφήνω τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά μου να πέσουν στο δρόμο, εάν δεν συνδέονται άμεσα με την επαγγελματική επιτυχία.
Ωστόσο, είτε πρόκειται για διαδικτυακό μάθημα, εικονικά μαθήματα είτε για ομαδική εκπαίδευση που πάντα παρακολουθούσατε, επιλέξτε κάτι σημαντικό για εσάς και ενσωματώστε το στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Δεν χρειάζεται να είναι καινούργιο. Άρχισα να παίρνω μαθήματα τραγουδιού ξανά μετά από 10ετή διακοπή και έχουν γίνει το επίκεντρο της εβδομάδας μου. Η αφιέρωση μιας ώρας την εβδομάδα σε κάτι που αφορά αποκλειστικά τη χαρά αναζωογονεί απροσδόκητα… και βοηθά στη δημιουργία αυτής της αόριστης ισορροπίας εργασίας / ζωής που συνεχίζω να ακούω.

Άτομα με σκυλιά ξέρουν να περπατούν τα σκυλιά τους. Αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να περπατήσουν… ειδικά όταν είναι κρύο έξω Ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο μπορεί να κάνει θαύματα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα μπορεί αύξηση της δημιουργικής σκέψης, ενισχύστε τη διάθεσή σας, και ακόμα ανακουφίζει το άγχος και την κατάθλιψη. «Ανεξάρτητα από τον καιρό, προσποιηθείτε ότι έχετε ένα σκυλί που πρέπει να βγει για μια βόλτα. Πάρτε τον εαυτό σας για μια βόλτα και νιώστε τον καθαρό αέρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας », προτείνει ο Hott.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά προετοιμασμένοι να «περπατήσετε τον εαυτό σας» όταν είναι κρύος έξω, ώστε να μην σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο μου για τον καιρό. Ελέγξτε την ψύχρα (γνωστή και ως τη θερμοκρασία "Αίσθηση σαν" στον πίνακα καιρού του τηλεφώνου σας) για να αποφύγετε τυχόν εκπλήξεις μόλις βγείτε από την πόρτα φόρεμα σε ζεστά στρώματα? και κρατήστε τα αυτιά σας καλυμμένα με καπέλο ή κορδέλα, όπως είναι υπερ-ευαίσθητο στο κρύο.

Αισθάνομαι αμέσως ανανεωμένος όταν έχω ολόκληρο το στούντιο στον εαυτό μου. Δεδομένου ότι αυτό δεν συμβαίνει συχνά, εκμεταλλεύομαι κάθε λεπτό που παίρνω. Η Carrie Bradshaw χαρακτήρισε διάσημα αυτή τη σόλο ρουτίνα "Secret Single Behavior", αλλά δεν χρειάζεται να είναι ένοχη ευχαρίστηση, κάτι που κανονικά δεν θα κάνατε αν μοιραζόσασταν το χώρο. Εκτοξεύστε δυνατά την αγαπημένη σας μουσική (που δεν αγαπάει ο σύντροφός σας). Πραγματοποιήστε σόλο χορό πάρτι. Παρακολουθήστε μια δυνατή τηλεοπτική εκπομπή, χωρίς ακουστικά. Ο σύζυγός μου και εγώ σιγουρευόμαστε ότι ο καθένας παίρνει τουλάχιστον ένα σόλο με τα πόδια για σκύλους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να δώσει στον άλλο οπουδήποτε μεταξύ 10-30 λεπτών χρόνο στον εαυτό μας.

Σκεφτείτε προσεκτικά πότε θα παίζετε τη λίστα αναπαραγωγής: Πώς θέλετε να αισθάνεστε όταν εργάζεστε σε ένα μεγάλο έργο; Απάντηση σε email; Μαγείρεμα? Ψάχνετε για την ημέρα; Ξετυλίγοντας; Η προσεκτική επιμέλεια των λιστών αναπαραγωγής για τον εαυτό σας με βάση το πώς θέλετε να νιώσετε είναι η δραστηριότητα Me Time που όχι μόνο βοηθά επαναφορτίζετε ενώ δημιουργείτε οι ίδιες τις λίστες αναπαραγωγής - αποδίδει όταν συνδέετε αυτά τα ακουστικά και πατάτε παίζω.

Υπάρχουν τόσα πολλά για να είμαστε ευγνώμονες, με πολλούς τρόπους. Αλλά πώς πραγματικά πρακτική ευγνωμοσύνη? Προσωπικά μου αρέσει να αφιερώνω πέντε λεπτά για μια απλή άσκηση: Διαλέγω ένα πράγμα στο σπίτι μου, σετ ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό και επικεντρωθείτε στο γιατί είμαι ευγνώμων για αυτό το πράγμα για το παραχωρημένο χρονικό διάστημα. Επαναλαμβάνω αυτήν τη διαδικασία με τέσσερα ακόμη πράγματα μέχρι να τελειώσουν τα πέντε λεπτά. Όχι μόνο αισθάνομαι ότι δημιούργησα μια τσέπη θετικού χρόνου για μένα, αλλά έρχομαι ξανά σε επαφή με γιατί αγαπώ το σπίτι μου στην πρώτη θέση.

Μόλις εξασκηθείτε σε εβδομαδιαία, ή ίσως ακόμη και καθημερινή βάση, θα είναι ευκολότερο για την ευγνωμοσύνη να έρχεται φυσικά.

Στο σχεδιασμό, ο λευκός χώρος είναι ο τρόπος με τον οποίο αναφέρεται στο αρνητικό διάστημα, αλλιώς γνωστό ως χώρος που δεν καταλαμβάνεται από κάτι φυσικό. Γιατί να μην προγραμματίσετε τον "λευκό χώρο" στη ζωή σας; Είτε πρόκειται για 10 λεπτά είτε για μια ολόκληρη ώρα, δοκιμάστε να αποκλείσετε το χρόνο στο ημερολόγιό σας που δεν σκοπεύετε να συμπληρώσετε με συναντήσεις, εργασίες, καθήκοντα ή οποιονδήποτε / οτιδήποτε άλλο εκτός από εσάς. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι αυτό που μπορείτε να καλέσετε τεμπέλης ή βαρετό. Είναι σκόπιμο πότε Ο «τεμπέλης χρόνος» σας μπορεί να είναι η στιγμή που πρέπει να κάνετε ή να σπάσετε αν θα λάβετε τον χρόνο μου ή όχι. Δίνεις στον εαυτό σου άδεια να κάνουμε ό, τι αισθάνεται αναζωογονητικό εκείνη τη στιγμή, ακόμα κι αν κοιτάζουμε το ταβάνι. Και μιλώντας για…

Υπάρχουν τόνοι τύπων διαλογισμού, και υπάρχει ταιριάζει για όλους. Ακόμα κι έτσι, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί μερικές φορές να φαίνεται πολύ επίσημη ή εκφοβιστική. (Τι γίνεται αν το κάνω λάθος ;!) Όταν πρέπει να αποκτήσω πρόσβαση σε μια αίσθηση του «χρόνου μου» και να επαναφέρω γρήγορα, Διοχετεύω γυμνάσιο και κοιτάζω άσκοπα στο ταβάνι ή έξω από το παράθυρο. Καθώς κάποιος που έχει πάντα μια λίστα υποχρεώσεων, το "zoning out" ή ονειροπόληση είναι σαν να σκουπίζω την εσωτερική πλάκα μου καθαρά, έτσι είμαι πιο ενήμερος και άγρυπνος για ό, τι ακολουθεί.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας - είτε διανοητικά είτε δυνατά - ότι ο τρόπος που ζούμε τώρα δεν είναι ο τρόπος που θα ζούμε για πάντα. Γνωρίζοντας ότι αυτή η στιγμή είναι προσωρινή, πώς μπορείτε (και ο μικρός σας συνεργάτης) να κάνετε το καλύτερο με αυτό που έχετε… και το καλύτερο για ό, τι ακολουθεί;

Είμαι οπαδός του περιοδικού, και έχω χρησιμοποιήσει το Me Time μου φέτος για να καταγράψω πώς νιώθω, ώστε να μπορώ να το κοιτάξω πίσω στα επόμενα χρόνια. Όπως μοιράζεται η Hott, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να επικεντρωθούν στις «ασημένιες επενδύσεις» που έχουν βρει φέτος, τόσο σπάνιες ή μικρές όσο φαίνεται. "Ίσως μπορείτε τελικά να ασκηθείτε το πρωί επειδή δεν έχετε μακρά μετακίνηση, ή ίσως έχετε συνδεθεί ξανά με παλιούς φίλους στο Zoom."

«Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε και να μεγαλώσετε», λέει. «Όταν με παίρνεις χρόνο, βρίσκουμε τρόπους να βελτιστοποιήσουμε μια σύνδεση με τον εαυτό μας και στη συνέχεια να είμαστε έτοιμοι για ό, τι εμφανίζεται για εμάς στη ζωή».