Κάθε μέρα γύρω στις 6:30 μ.μ., μεταμορφώνω μια γωνιά του καθιστικού μου σε ένα προσωρινό γυμναστήριο: σύρω το υβριδικό τραπέζι φαγητού / γραφείο / χώρο εργασίας στο στο κέντρο της αίθουσας, ξεδιπλώστε ένα χαλί γιόγκα, τακτοποιήστε τους πολύ-πολυπόθητους αλτήρες μου, δείξτε τη μουσική μου και ανοίξτε μία από τις πολλές εφαρμογές προπόνησης στο μου τηλέφωνο. Το έκανα αυτό από τα μέσα Μαρτίου, όταν οι παραμονές στο σπίτι αναγκάζουν τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα να κλείσουν. Αυτό σημαίνει ότι έχω ασκηθεί στο σπίτι για 34 συνεχόμενες εβδομάδες (και μετράω).
Σε έναν προ-πανδημικό κόσμο, βασίζομαι σε μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης ως σημαντικό κίνητρο προπόνησης: Έκανα φίλους με εκπαιδευτές των οποίων τα μαθήματα μου άρεσαν, η συμπεριφορά οι συνάδελφοί μου με ενέπνευσαν να συνεχίσω να πιέζω όταν ήμουν κουρασμένος και ο σκληρός χρόνος εκκίνησης του μαθήματος εξασφάλισε ότι έλεγξα την προπόνησή μου από τη λίστα υποχρεώσεων σε ένα δεδομένο χρόνος. Χωρίς αυτά τα ενσωματωμένα κίνητρα, δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να ακολουθήσω μια ρουτίνα. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να δεσμευτείτε σε μια ρουτίνα προπόνησης όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Είτε θέλετε να κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης, να πάρετε ένα σχέδιο εσωτερικού τώρα που ο καιρός γίνεται πιο κρύος, ή ψάχνοντας να ανατρέψετε το ήδη συμπαγές σχέδιο παιχνιδιού σας, δεν πονάει ποτέ να αξιολογήσετε τις συνήθειες σας και να τροποποιήσετε τι δεν είναι εργαζόμενος. Εδώ είναι πέντε εύκολες συνήθειες στις οποίες βασίζομαι για να συνεχίσω τη ρουτίνα της προπόνησής μου.
Επαναφέρετε την ομάδα σε ομαδική προπόνηση λαμβάνοντας τα ίδια μαθήματα ροής με φίλους ή κατεβάζοντας το ίδιο εφαρμογή προπόνησης. Ένας από τους φίλους μου και εγώ εγγραφόμαστε τακτικά στα ίδια μαθήματα του Barry's Home, και βοηθάει να γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα φιλικό όνομα στην πύλη Zoom.
Το να κάνετε check in με φίλους είναι μια τακτική στην οποία βασίζονται ακόμη και οι επαγγελματίες κάθε ξανά. «Είχα λίγες στιγμές κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών όπου ένιωσα κολλημένος ή λιγότερο κίνητρο και πάντα πιστεύω ότι είναι χρήσιμο να μιλάω με φίλους που έχουν την ίδια γνώμη Τζένιφερ Σίμπσον, ανώτερος εκπαιδευτής στο Barry's στη Νέα Υόρκη, δήλωσε στο Apartment Therapy. «Μπορούμε όλοι να το έχουμε αισθανθεί έτσι κάποια στιγμή, οπότε μερικές φορές απλά πρέπει να το συζητήσω. Δίνουμε κίνητρα ο ένας στον άλλο για να δοκιμάσουμε κάτι καινούργιο, να συμφωνήσουμε να πάρουμε μαζί μια τάξη, να δοκιμάσουμε έναν νέο εκπαιδευτή, κ.λπ. "
Το θέμα δεν είναι να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τον φίλο σας κάνοντας περισσότερα pushups από τον άλλο - θυμηθείτε, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και εσείς μπορεί να διατρέξει τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας κρατώντας το σώμα σας σύμφωνα με το πρότυπο φυσικής κατάστασης κάποιου άλλου - αλλά μάλλον να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον επί.
Είτε πρόκειται για ένα σύνολο βαρών είτε ένα ζευγάρι κανάτες νερού, οι πιθανότητες είναι καλές έχετε αποκτήσει ένα ή περισσότερα κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης στο σπίτι. (Μία έκθεση από τον Μάιο ανακάλυψα ότι οι πωλήσεις εξοπλισμού γυμναστικής είχαν αυξηθεί κατά 170% λόγω των κοινωνικών αποστάσεων.) πράγματα σε μια ντουλάπα ή σε ξεχωριστά δωμάτια όταν δεν το χρησιμοποιείτε, διατηρήστε τα όλα μαζί σε ένα εύκολο στην πρόσβαση θέση.
Νωρίς στην πανδημία, αγόρασα ένα μεγάλο πλεκτό καλάθι που ταιριάζει με τη διακόσμηση του σαλονιού μου για να αποθηκεύσω τα βάρη, τα συγκροτήματα, τα μπλοκ γιόγκα και τις πετσέτες μου. Αλλά η γωνιά του καθιστικού μου μπορεί να είναι το ποδήλατο περιστροφής στην κρεβατοκάμαρά σας, ή έναν ειδικό χώρο στο γκαράζ ή στην αυλή σας.
"Η ομορφιά της άσκησης στο σπίτι ή οπουδήποτε βρίσκεται ο νέος" χώρος προπόνησής σας "είναι ότι μπορείτε να το αναπτύξετε τους δικούς σας όρους, "Chayanne Joël, ο διευθυντής του ομαδικού προγράμματος γυμναστικής στο Equinox και Variis by Equinox, είπε. Αυτή η ευελιξία μπορεί επίσης να αποδώσει ως προς τη συνολική ευελιξία: «Κανείς δεν σας κρατάει« κάθε μέρα »ή« x χρονικό διάστημα » Μπορεί να είναι κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε να ενσωματώσετε τα πράγματα στη συχνότητα της προπόνησής σας, ώστε να γίνουν πιο χαρούμενα και ευεργετικά έναντι να γίνετε εντολή και «δουλειά», είπε.
Είτε κατεβάζετε το ελβετικό μαχαίρι στρατού εφαρμογών προπόνησης είτε κατεβάζετε έξι εφαρμογές, εγγραφείτε σε τρία κανάλια YouTube, και εγγραφείτε για υπηρεσίες συνεχούς ροής στούντιο, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας έχει ποικιλία είναι επωφελές σε πολλά τρόποι. Όχι μόνο εσείς Μειώστε την πιθανότητα τραυματισμού σας, είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε - κάτι που μπορεί να είναι το κλειδί για να παραμείνετε κίνητρα.
"Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας", λέει ο Joël, προσθέτοντας ότι ίσως θέλετε να δοκιμάσετε έναν νέο εκπαιδευτή, μια μορφή τάξης ή ένα κομμάτι εξοπλισμού (αν μπορείτε να το βρείτε!).
Αξίζει επίσης να ακούσετε τι απολαμβάνει και το σώμα σας και θέλει να κάνει. «Μου αρέσει να τρέχω το καλοκαίρι, αλλά όχι τόσο πολύ όταν κρυώνει, οπότε έχω απενεργοποιήσει αυτό το μέρος της ρουτίνας μου και έχω αλλάξει σε μερικές συνεδρίες HIIT για να διατηρήσω την καρδιο μου», λέει ο Joël. Δέσμευσε επίσης σε μια ρουτίνα γιόγκα, η οποία στο παρελθόν ήταν «κάτι με το οποίο ήμουν ασυνεπής στο παρελθόν. Τώρα είναι μέρος του εβδομαδιαίου σχεδίου μου χωρίς ερώτηση », πρόσθεσε.
Ο Σίμπσον συμφωνεί. "Ακούστε το σώμα σας!" τονίζει. "Για παράδειγμα, εάν κάνετε συνεχώς μαθήματα υψηλής έντασης και παρατηρείτε ότι το σώμα σας είναι αίσθημα σφιχτού ή / και χαλάρωσης, αναμίξτε σε τάξη ή γιόγκα για να του δώσετε κίνηση με μικρότερο αντίκτυπο. Με τον καιρό θα καταλάβετε τι ωφελεί περισσότερο το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. " Ενθαρρύνει επίσης τους ανθρώπους να τροποποιήσουν μια συγκεκριμένη κίνηση στο δικό τους επίπεδο δεξιοτήτων και ανάγκες.
«Ο καθένας μας έρχεται στο τραπέζι με διαφορετικό σώμα, διαφορετική νοοτροπία και διαφορετική συναισθηματική ικανότητα, οπότε επιλέγοντας να τροποποιήσετε μια ρουτίνα ή ακόμα και μια προπόνηση όταν παρακολουθείτε μαθήματα είναι 100 τοις εκατό εντάξει » σημειώσεις.
Ο Joël, που λατρεύει να ασκείται το πρωί, έχει τη ρουτίνα του. «Θέλω να σηκωθώ, να πάρω τον καφέ μου και να βουτήξω σε κάτι φυσικό», λέει. Αλλά ξέρει επίσης ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ακολουθήσετε αυτό το ραντεβού με τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε με: «Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν, οπότε ίσως να μην είσαι καταπληκτικός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σου κάθε μέρα», αυτός λέει. «Αλλά κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, ειδικά όταν πρόκειται για κίνηση και μπαίνοντας σε μια νέα ρουτίνα. Το καλύτερο μέρος όλων αυτών συμβαίνουν «στο σπίτι»; Κανένας άλλος δεν παρακολουθεί, γι 'αυτό γιορτάστε τα επιτεύγματά σας, μεγάλα ή μικρά. "
Η Simpson προτιμά επίσης να ασκηθεί το πρωί και το χρησιμοποιεί ως τρόπο για να ρυθμίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. «Έχω το πρωί μου με την προπόνηση της επιλογής μου, ακολουθούμενο από ένα πρωινό που ανυπομονώ να φτιάξω», λέει, προσθέτοντας ότι ο προγραμματισμός μπροστά είναι το κλειδί για να τηρήσει ένα πρόγραμμα. «Με ενθαρρύνει επίσης η μουσική, οπότε μερικές φορές χρειάζεται να κάνω μια πραγματικά υπέροχη λίστα αναπαραγωγής και είμαι έτοιμος να πάω», προσθέτει.
Πού αφήνει αυτό από εμάς που δεν είναι πρώιμα πουλιά; Προτιμώ να ασκώ τη νύχτα, αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας για την ημέρα. Σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα να σταματήσω να σκέφτομαι τις συναντήσεις ή τις προθεσμίες και να πάρω πολύ χρόνο στον εαυτό μου.
Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά: Δεν είστε μόλις δουλεύοντας από το σπίτι ή / και τρέχοντας ένα απομακρυσμένο σχολείο μάθησης από το σπίτι ή / και κάνοντας σχεδόν όλα τα άλλα από το σπίτι αυτές τις μέρες - κάνετε όλα αυτά (και μερικές φορές ακόμη περισσότερα!) κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Με αυτό έρχεται άφθονος φόβος και αβεβαιότητα και ενώ η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος, μερικές μέρες απλά δεν έχετε την προπόνηση μέσα σας. Είναι εντάξει.
Τις μέρες που δεν μπορώ να ασχοληθώ με την προπόνηση, καταγράφω μια μέρα ανάπαυσης ή περνάω λίγο χρόνο τεντώνοντας - και οι δύο βασίζονται απολύτως στο να κάνω κάτι καλό για το σώμα μου. Και έπρεπε να σταματήσω γρήγορα να συγκρίνω πόσες φορές έκανα μια δεδομένη εβδομάδα με αυτό που έκανα την προηγούμενη εβδομάδα. Εστιάζοντας σε αυτό που έκανα για να κινήσω το σώμα μου εκείνη τη στιγμή, και όχι επικεντρωμένα στο παρελθόν σώμα, διάθεση και ζωή μου, έγιναν οι πιο ρεαλιστικοί και εφικτοί οι στόχοι μου.
Και ναι, η προπόνηση προέρχεται και για εκπαιδευτές. «Μερικές φορές, όπως όλοι οι άλλοι, απλά δεν νιώθω να το κάνω. Εκείνες τις μέρες, δεσμεύομαι για τουλάχιστον 30 λεπτά κάτι», Λέει ο Joël. «Περπατούσα γύρω στο Μπρούκλιν μια μέρα για μερικές ώρες και αυτό κατέληξε να είναι η« προπόνησή μου ». Ήταν μια ολοκαίνουργια συνεδρία καρδιο / υψηλής έντασης ή μια ροή γιόγκα; Όχι, αλλά εγώ κινούσα, βγήκα από μια οθόνη και εξερεύνησα τη γειτονιά μου. Κάθε λίγο μετράει. "
Έλα Σέρνον
Πρόγραμμα επεξεργασίας τρόπου ζωής
Η Ella Cerón είναι η Επεξεργασία τρόπου ζωής του Apartment Therapy, που καλύπτει πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στο σπίτι που έχετε δημιουργήσει το δικό σας. Ζει στη Νέα Υόρκη με δύο μαύρες γάτες (και όχι, δεν είναι λίγο).