Είμαστε ένα έθνος αϋπνίας. Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Sleep Council σε συνεργασία με το The Sleep Charity και το Sleepstation, εκτιμάται ότι το 43% οι ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο δυσκολεύονται πλέον να εγκαταλείψουν, με την ανησυχία γύρω από την τρέχουσα κατάσταση να επηρεάζει τον ύπνο για τα τρία τέταρτα των Ανθρωποι.
Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή μας έως τις σχέσεις, την εμφάνιση και την υγεία μας. Και με πολλούς από εμάς να βιώνουμε προβλήματα ύπνου, που συχνά οδηγούν σε κόπωση και δυσκολία κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκέντρωση, δεν είναι περίεργο ότι όλο και περισσότεροι από εμάς θέλουμε να προσθέσουμε επιπλέον άνεση και ηρεμία στο δικό μας υπνοδωμάτια.
Αλλά τι πραγματικά λειτουργεί για να κοιμηθείτε καλά; Και πώς μπορείτε να αλλάξετε το εσωτερικό σας για να βελτιστοποιήσετε το κλείσιμο των ματιών; Ακολουθούν οι συμβουλές μας για το πώς να βελτιώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να ξεκουραστείτε ύπνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι
Getty Images
Αν θέλετε να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο, αποθηκεύστε τα εκθαμβωτικά μοτίβα και τα έντονα χρώματα νέον, όπως ζεστό ροζ ή πράσινο ασβέστη για κάτω και, αντίθετα, επιλέξτε καταπραϋντικές αποχρώσεις. Ένα 2018 μελέτη διαπίστωσε ότι οι μπλε αποχρώσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. αν δεν είναι το χρώμα σας, δοκιμάστε να βάψετε τους τοίχους σας σε ομιχλώδες γκρι, βαθύ ναυτικό ή ουδέτερα όπως το κρεμώδες λευκό αλάβαστρο για μια πιο απαλή αίσθηση.
Λαμβάνοντας υπόψη πόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας περνάμε στο κρεβάτι, το σωστό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας - οπότε αφιερώστε χρόνο για να βρείτε αυτό που δεν συμβιβάζεται ούτε στην άνεση ούτε στην υποστήριξη.
Εισαγάγετε το TEMPUR® στρώμα, που προσαρμόζεται στη θερμοκρασία, το βάρος και το σχήμα του σώματός σας για έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Η τεχνολογία πίσω από το καινοτόμο υλικό στρώματος πρωτοεμφανίστηκε τη δεκαετία του 1970 όταν οι επιστήμονες της NASA δημιούργησαν ένα ύφασμα απορρόφησης της πίεσης για να βοηθήσουν να αμβλύνουν τους αστροναύτες κατά την απογείωση. Πενήντα χρόνια αργότερα, εξακολουθεί να προσφέρει μια εμπειρία εκτός του κόσμου.
Τα καταστήματα ενδέχεται να είναι κλειστά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε - το TEMPUR® προσφέρει μια δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, οπότε αν είναι πολύ σκληρό ή μαλακό για εσάς, μπορείτε να το στείλετε πίσω. Για να βοηθήσετε τον ύπνο, τοποθετήστε το στρώμα σας με μαλακά σεντόνια σε πολυτελές καθαρό βαμβάκι 200 σπειρώματα και προσθέστε εργονομικό μαξιλάρια. Προσθέστε μια άνετη πινελιά με ένα πλεκτό πλεκτό μέγεθος, ή εάν ο ύπνος σας αποφεύγει πραγματικά, δοκιμάστε μια σταθμισμένη κουβέρτα. προσθέτοντας ήπια πίεση, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης για να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι.
TEMPUR
Τα φωτεινά φώτα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που προάγει την υπνηλία, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε το επίπεδο φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον. Εάν οι περσίδες ή οι κουρτίνες σας δεν φράζουν επαρκώς το εξωτερικό φως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή αποχρώσεις.
Όσον αφορά τον τεχνητό φωτισμό, δημιουργήστε στρώματα με φωτεινά γενικά και πιο αμυδρό, θερμότερους λαμπτήρες. Για απαλή λάμψη, χρησιμοποιήστε απαλούς λευκούς λαμπτήρες LED.
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που εγγυάται ότι θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας, είναι χάος. Καταστρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας και δημιουργήστε έναν χώρο καθαρό και απλό ακολουθώντας αυτό που είναι γνωστό ως πεπόνι κανόνας: εάν είναι μικρότερο από ένα πεπόνι πεπονιών, πρέπει να είναι κρυμμένο μακριά για να αποφευχθεί το πλήθος των δωμάτιο. Διατηρήστε το κομοδίνο σας απλοποιημένο επιλέγοντας ένα με χώρο αποθήκευσης και καθαρίστε τον χώρο κάτω από το δικό σας κρεβάτι ή επενδύστε σε ένα οθωμανικό πλαίσιο για να κρατήσετε τα πράγματα κρυμμένα - θα αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι και περισσότερο έλεγχος.
Getty Images
Εάν ο στόχος σας είναι να είστε ήσυχοι κοιμισμένοι κάθε μέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αισθήσεις σας. Είτε η σιωπή είναι πολύ δυνατή όσο προσπαθείτε να κουνάτε ή ένας ανήσυχος σύντροφος σας ξυπνά με τις κινήσεις τους, ακούστε τις ανάγκες σας για να δημιουργήσετε την ιδανική ατμόσφαιρα. Τα χαλιά από βελούδινα υλικά τοποθετημένα στρατηγικά κάτω από τα κάτω δύο τρίτα του κρεβατιού θα μαλακώσουν τα βήματα, ενώ τα κρεμαστά υφάσματα και υφάσματα μπορούν να βοηθήσουν στην ηχομόνωση. Εάν η ησυχία είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε έναν ανεμιστήρα οροφής ή καθαριστή αέρα για λεπτό αλλά χαλαρωτικό λευκό θόρυβο.
Δημιουργήστε ένα χώρο που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αμέσως κάνοντας την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς άγχος. Από τη μετεγκατάσταση του γραφείου σας σε ένα άλλο δωμάτιο έως την απόρριψη των ηλεκτρονικών σας συσκευών, η χάραξη μιας περιοχής που είναι καθαρά για ήσυχες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν έρχεστε πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε μια γωνιά ανάγνωσης για να ενθαρρύνετε τον ήρεμο χρόνο ή να προσθέσετε μια καρέκλα έμφασης για εξάσκηση διαλογισμού - αν το χτίσετε, τα όνειρα θα έρθουν.
Για να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς, επισκεφθείτε TEMPUR.com
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.