7 συνήθεις συνήθειες ύπνου που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία σας

Από την κατανάλωση καφεΐνης μέχρι τον ύπνο, μέχρι τον ύπνο με τα φώτα αναμμένα, μερικά γνωστά οι συνήθειες ύπνου θα μπορούσαν να καταστρέψουν τις πιθανότητές σας για μια καλή νύχτα ύπνος πριν καν ξαπλώσετε.

Η στέρηση του ύπνου όχι μόνο μας αφήνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι, γκρινιάρης και αδύνατοι να λειτουργήσουμε καλά το επόμενο πρωί, αλλά μπορεί επίσης να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις και στην υγεία μας.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ήσυχα; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις κοινές συνήθειες ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε ...

1. Κοιμάται με την κεντρική θέρμανση

Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμάστε με την κεντρική θέρμανση να παραμένει ζεστή, αλλά αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια δυσάρεστη νύχτα πετάγματος και στροφής. Στην πραγματικότητα, έρευνα από γιατρούς πέρυσι ανακάλυψε ότι το να κοιμηθούμε με τη θέρμανση μπορεί να προκαλέσει την υπερθέρμανση του σώματός μας πολύ πιο γρήγορα.

Οι ειδικοί της ομάδας στο σπίτι,

Χίλαρι, συμβουλευτείτε ότι για να κοιμηθείτε γρήγορα, θα πρέπει να κοιμηθείτε «σε ένα ελαφρώς ψυχρότερο δωμάτιο» για να διασφαλίσετε ότι «η θερμοκρασία του εγκεφάλου σας παραμένει χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του υπόλοιπου σώματός σας».

2. Κοιμάται δίπλα στο τηλέφωνό σας

Η ακτινοβολία από κινητά τηλέφωνα μπορεί να καθυστερήσει και να μειώσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε κουρασμένοι και ληθαργικοί το επόμενο πρωί. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως συναγερμό, δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα ψηφιακό ξυπνητήρι για να αποφύγετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας.

«Τα τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως που δεν είναι μόνο κακό για το όραμά σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας», προσθέτει η ομάδα της Hillarys. «Το μπλε φως καταπνίγει τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, μια φυσική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του κύκλου αφύπνισης.»

Ψυχοθεραπευτής και υπνοθεραπευτής στο Ηνωμένο Βασίλειο, Nick Davis, μας είπε προηγουμένως: «Οι συσκευές σας παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία η οποία, σε συνδυασμό με τη διέγερση των επινεφριδίων από την οποία λαμβάνετε παρακολουθώντας τις ειδήσεις και διαβάζοντας τα tweets και τις δημοσιεύσεις του Facebook από τα τηλέφωνά σας, υπερδιέγερση τον εγκέφαλό σας.

3. Κοιμάται με τα φώτα αναμμένα

Η έκθεση στο φως πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί λόγω της ποσότητας μελατονίνης που προκαλεί ύπνο στον εγκέφαλό σας. Για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε ήσυχα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο (η αγορά κουρτίνας συσκότισης θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα εάν οι κουρτίνες σας δεν κάνουν τη δουλειά).

Η ομάδα προσθέτει: «Όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, ο ύπνος σε ένα ελαφρύ δωμάτιο θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα έναν ελαφρύτερο ύπνο και πιο συχνό ξύπνημα. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα που κοιμούνται για λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν βρεθεί ότι είναι περισσότερο υπέρβαρα από τα άτομα που παίρνουν περίπου οκτώ έως 10 ώρες. "

4. Binge-eat πριν πάτε για ύπνο

Είτε τροφοδοτείται από συνήθεια είτε από πλήξη, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος, δυσπεψία, αύξηση βάρους και διαταραγμένο ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να αρπάξετε κάτι υγιές για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιακή σας κοιλιά δεν θα σας ξυπνήσει.

5. Άσκηση αργά

Η άσκηση αργά μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, διαταράσσοντας τον κύκλο ύπνου σας. «Η άσκηση πριν από το κρεβάτι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και διεγείρει το νευρικό σας σύστημα που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο», εξηγεί η ομάδα.

«Συνιστάται εάν κάνετε προπόνηση να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να επιστρέψετε στα φυσιολογικά επίπεδα».

Εάν φτάσετε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας και δεν έχετε καταφέρει να ασκήσετε πίεση, δοκιμάστε να εξετάσετε απαλά τεντώματα ή να χαλαρώσετε τη γιόγκα.

6. Κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ίδρυμα ύπνου, οι ερευνητές έχουν σημειώσει μια σχέση μεταξύ της μακροχρόνιας κατάχρησης αλκοόλ και των χρόνιων προβλημάτων ύπνου. Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ύπνου REM που παίρνουμε, αλλά μπορεί επίσης να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται υπερβολικά υπνηλία την επόμενη μέρα.

7. Πίνοντας καφέ πριν από το κρεβάτι

Δεν μπορώ να πάω χωρίς καφές? Δοκιμάστε το decaf πριν ανεβείτε στο κρεβάτι, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται σε εγρήγορση. «Εάν πρόκειται να πιείτε ποτά με καφεΐνη, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε το πρωί, αφήνοντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα λειτουργίας του».

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε ζήτημα απευθείας στην πόρτα σας.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.