Ως μητέρα σε πέντε παιδιά, περνάω πολύ χρόνο εξετάζοντας στρατηγικές διαχείρισης συμπεριφοράς. Ενώ, φυσικά, πρέπει να καταλήξω στις συνέπειες για κακές επιλογές, έχω βρει, όπως όλα λένε οι ειδικοί, ότι η θετική ενίσχυση είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για τη δημιουργία μόνιμης αλλαγής συμπεριφοράς.
Όταν μια καλή επιλογή συναντά μια ανταμοιβή, ο εγκέφαλός σας συνδέει το καλό συναίσθημα με τη δράση και η συμπεριφορά ενισχύεται. Ο εγκέφαλός σας, αναζητώντας το ίδιο αποτέλεσμα με καλή αίσθηση, σας ενθαρρύνει να επαναλάβετε τη συμπεριφορά που το οδήγησε. Τελικά, η επιλογή της επιθυμητής συμπεριφοράς γίνεται ένα καλά φθαρμένο μονοπάτι.
Το ίδιο ψυχολογικό πλαίσιο ισχύει για ενήλικες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική ενίσχυση για να διαχειριστείτε τη συμπεριφορά σας. Γνωρίζοντας ότι ευδοκιμεί σε επιτυχίες της ορμόνης ντοπαμίνης, σας δίνει νέα δύναμη να σταματήσετε τις κακές συνήθειες και να ξεκινήσετε νέες. Μερικές φορές η μόνη διαφορά μεταξύ της αποτυχίας στη διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας και του να γίνετε μέρος του εαυτού σας είναι απλώς θέμα να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή κάθε φορά που επιτυγχάνετε να το επιλέξετε. Τι υπέροχα νέα!
Αυτό το Σαββατοκύριακο, επιλέξτε κατηγορίες ή αντικείμενα και δημιουργήστε στοιχεία γραμμής στον προϋπολογισμό σας ή ακόμα και διαχωρίστε λογαριασμούς για αυτά. Αυτά θα μπορούσαν να είναι πράγματα όπως ένας νέος καναπές, διακοπές, ένας φανταχτερός σαρωτής για να χειριστείτε τα φυσικά χαρτιά σας για πάντα (μόνο εγώ;), ή ακόμη και να εξοφλήσετε ένα συγκεκριμένο χρέος.
Κάθε φορά που αποφεύγετε μια απόλαυση στο Starbucks, για παράδειγμα, βάζετε τα χρήματα που εξοικονομήσατε αμέσως σε έναν από τους στόχους σας. Με αυτόν τον τρόπο, η εξοικονόμηση χρημάτων θα μοιάζει με τη θεραπεία του εαυτού σας, η εξοικονόμηση θα αυξηθεί και σύντομα, χωρίς να απομακρύνετε τα χρήματά σας, θα γίνει ένα καλά φθαρμένο μονοπάτι στον εγκέφαλό σας και τη συμπεριφορά δεύτερης φύσης. Καλή εξοικονόμηση!
Θυμηθείτε: Πρόκειται για βελτίωση, όχι για τελειότητα. Κάθε εβδομάδα μπορείτε είτε να επιλέξετε να εργαστείτε στην εργασία που σας στείλαμε είτε να αντιμετωπίσετε ένα άλλο έργο στο οποίο σκοπεύετε να φτάσετε. Είναι επίσης εντάξει να παραλείψετε ένα σαββατοκύριακο εάν είστε απασχολημένοι ή δεν αισθάνεστε την εργασία.
Shifrah Combiths
Συνεισφέρων
Με πέντε παιδιά, η Shifrah μαθαίνει ένα ή δύο πράγματα για το πώς να διατηρήσει μια αρκετά οργανωμένη και αρκετά καθαρό σπίτι με ευγνώμων καρδιά με τρόπο που αφήνει πολύ χρόνο για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται πλέον. Η Shifrah μεγάλωσε στο Σαν Φρανσίσκο, αλλά έχει εκτιμήσει τη ζωή της μικρότερης πόλης στην Ταλαχάσι της Φλόριντα, την οποία σήμερα αποκαλεί σπίτι. Γράφει επαγγελματικά για είκοσι χρόνια και αγαπά τη φωτογραφία του τρόπου ζωής, τη διατήρηση της μνήμης, την κηπουρική, την ανάγνωση και πηγαίνει στην παραλία με τον άντρα και τα παιδιά της.