Χάρη στο COVID-19, φράσεις όπως «αυτο-καραντίνα», «παραμονή στο σπίτι» και «καταφύγιο στη θέση τους» έχουν γίνει γρήγορα μέρος της συλλογικής φωνής. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι οδηγίες - οι οποίες κατέστρεψαν ρουτίνες και έριξαν ζωές σε γενική αναταραχή - είναι πρόκληση, αλλά όχι απαραίτητα δύσκολος. Ναι, υπάρχει αβεβαιότητα. Αλλά υπάρχει κάπως μια ασημένια επένδυση: Πολλοί άνθρωποι μπορεί να είναι ανήσυχοι και γεμάτοι πανικό στη σχετική άνεση και ηρεμία των σπιτιών τους.
Αλλά τι συμβαίνει όταν μένετε στο σπίτι είναι μέρος του προβλήματος; Είτε πρόκειται για έναν κακό γάμο, έναν τοξικό γονέα, μια καταχρηστική σχέση ή κάτι άλλο, το σπίτι δεν είναι εξίσου ασφαλές καταφύγιο για όλους. Η διαδικτυακή εταιρεία θεραπείας Συνομιλία λέει στο Apartment Therapy ότι παρατηρείται αύξηση των χρηστών κατά 65% από τα μέσα Φεβρουαρίου. Οι γυναίκες βοηθούν τις γυναίκες, ένας οργανισμός στο Οχάιο που εργάζεται για την πρόληψη της βίας λόγω φύλου και την ενδυνάμωση των επιζώντων, ανέφερε αύξηση 30% στις κλήσεις ανοιχτής γραμμής
από την προηγούμενη εβδομάδα. Στην Ομάχα, βρέθηκε αστυνομία αύξηση 50% στον αριθμό κλήσεων ενδοοικογενειακής βίας. Στο Σολτ Λέικ Σίτι, αυτός ο αριθμός αυξάνεται κατά 33%. Με έδρα τη Βοστώνη Σαμαρείτες, μια ομάδα πρόληψης αυτοκτονιών, είπε ότι ξεφεύγει 350 κλήσεις την ημέρα.Η Amy Cirbus, ένας θεραπευτής της Talkspace στη Νέα Υόρκη, λέει ότι ανεξάρτητα από την κατάσταση, είναι σημαντικό να θυμάστε μερικές βασικές στρατηγικές. «Προσπαθήστε να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό και συναισθηματικό όριο», εξηγεί. «Κρατήστε μια χαλαρή ρουτίνα με συγκεκριμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που μπορείτε να είστε μόνοι σας στο δικό σας χώρο. Ο φυσικός χώρος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος - πρέπει απλά να είναι ένας άνετος δικός σας χώρος. "
Προηγουμένως, οι ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές τους για να ζουν σε καραντίνα όταν η ζωή στο σπίτι είναι ανθυγιεινή και δυνητικά ακόμη και επικίνδυνη.
Το να μαζέψεις το θάρρος να αφήσεις έναν γάμο - ή να σου πει ότι ο σύντροφός σου σε αφήνει - είναι επώδυνο και ριζοσπαστικό ακόμη και σε σχετικά «φυσιολογικές» στιγμές. Και αν το περάσατε αυτό πριν ξεκινήσει η πανδημία, ίσως τώρα να αντιμετωπίζετε ένα επιπλέον στρώμα αναταραχής: πρέπει να παραμείνετε στο σπίτι που θα αποφασίσατε να φύγετε (ή να ζήσετε μόνος).
«Οι οικογένειες που μπορεί να είναι εν μέρει χωρισμένες, ή πρόσφατα επανενωμένες και προσπαθούν να ζήσουν μαζί κάτω από μια στέγη, αμφισβητούνται», λέει ο Cirbus.
Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στις εργασίες που βρίσκονται στο χέρι και να αποφευχθεί η βαθύτερη από αυτήν την ώρα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα status quo, να ορίσετε όρια και να καταθέσετε μεγαλύτερες συνομιλίες έως ότου μπορείτε να κάνετε πιο συγκεκριμένη δράση. Εάν τα παιδιά είναι στην εικόνα, μάθετε πώς να δημιουργήσετε κάποια σταθερότητα στη ζωή τους προτού ανοίξετε το κουτί της Πανδώρας για ζητήματα που σχετίζονται με έναν αποτυχημένο ή κατακλυστικό γάμο.
«Αυτή είναι η στιγμή να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί μια υγιεινή ρουτίνα για τα παιδιά», μοιράζεται ο Cirbus. "Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνομιλία περιορισμένη, ελαφριά και επικεντρωμένη στις λειτουργικές λειτουργίες."
«Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να αρχίσουν να κατανοούν τις ανάγκες τους, τις προτιμήσεις και τα όριά τους», λέει η Elizabeth Eiten, μια άδεια κοινωνικός λειτουργός και ολιστικός ψυχοθεραπευτής. «Η θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για τους νεαρούς ενήλικες να εξασκήσουν αυθεντικότητα, δεξιότητες επιθετικότητας και να αναπτύξουν αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση».
Για όσους δεν αισθάνονται σαν τους εαυτούς τους λόγω τοξικών σχέσεων, ο Eiten προτείνει τη δημιουργία μιας λίστας αξιών, προσωπικών αναγκών και αναγκών σχέσης. Αυτή η λίστα μπορεί να είναι ένας χάρτης πορείας για την έναρξη της σύγκρουσης και των δυσκολιών στο σπίτι.
«Όταν κάποιος βρίσκεται σε μια τοξική κατάσταση, η εύρεση τρόπων αξιοποίησης της αυθεντικότητας, της εμπιστοσύνης και της συμπόνιας μπορεί να βοηθήσει αυτό το άτομο να αισθανθεί ενδυνάμωση», λέει ο Eiten. "Αν αγωνίζεστε να προσδιορίσετε τις ανάγκες, τις αξίες και τα όριά σας, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας σοφία - ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είναι εκεί."
Ο Richelle Whittaker, εκπαιδευτικός ψυχολόγος και εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος, λέει ότι εάν μια κατάσταση έχει κλιμακωθεί, καλέστε το 911. Προσπαθήστε να κάνετε άλλες ρυθμίσεις διαβίωσης με έναν φίλο, αγαπημένο ή τοπικό καταφύγιο όταν είναι δυνατόν. «Ένα άτομο δεν θέλει να απομονωθεί με τον κακοποιό του για μέρες στο τέλος», λέει.
Εάν οι εναλλακτικές ρυθμίσεις δεν είναι μια επιλογή, ο Whittaker προτείνει να χαράξουμε ένα χώρο μέσα στο σπίτι που μπορεί να λειτουργήσει ως καταφύγιο, ακόμα κι αν είναι προσωρινά. «Ακούστε μουσική ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι στη μέση του χάους», λέει. "Περάστε χρόνο έξω αν είναι δυνατόν για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον θόρυβο."
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα ευάλωτοι τώρα λόγω της ηλικίας τους και της έλλειψης κοινωνικής σύνδεσης. Ο Whittaker τονίζει τη σημασία των ηλικιωμένων να διατηρούν την επικοινωνία και την αλληλεπίδραση με τους αγαπημένους τους. «Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με γείτονες, οικογένεια και φίλους», λέει. "Εάν ζουν με κάποιον άλλο, ζητήστε τους να βοηθήσουν στην κοινωνική σύνδεση μέσω των κοινωνικών μέσων και άλλων πλατφορμών διαδικτύου."
Αρχικά, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή 911 εάν η ζωή σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο. Πέρα από αυτό, εδώ είναι ένας τρόπος να σκεφτείτε να ξαναπλασιάσετε αυτές τις σκέψεις: Οι καιροί κρίσης και αβεβαιότητας είναι ευκαιρίες για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας, εξηγεί ο Eiten. Σε τελική ανάλυση, οι άνθρωποι συνήθως δεν απευθύνονται σε θεραπευτές όταν όλα στη ζωή τους πάνε καλά.
«Απλώνουν όταν παλεύουν», λέει ο Eiten. «Αν αγωνίζεσαι τώρα με φόβο, άγχος, κατάθλιψη ή απομόνωση, δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να τελειώσει η κρίση για να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα. Η παράταση της ταλαιπωρίας σας μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων σας και να οδηγήσει σε άλλες μορφές ασθένειας. "
Υποστηρίζει ομάδες υποστήριξης, υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και ψυχική υγεία της κοινότητας - σε όλες τις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο, συχνά δωρεάν ή με μειωμένο κόστος.
«Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα επιτρέπουν τηλεθεραπεία για ψυχική υγεία», εξηγεί ο Eiten. «Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα συναισθήματά σας ότι είστε ασφαλείς ενώ σας βοηθά να ορίσετε τα απαραίτητα όρια. Η πλοήγηση σε αυτές τις καταστάσεις με έναν θεραπευτή είναι σημαντική επειδή διασφαλίζει την ασφάλειά σας. "
Για όσους βιώνουν ενδοοικογενειακή βία, επικοινωνήστε με την εθνική γραμμή επικοινωνίας της Εθνικής Οικιακής Βίας στο 1-800-799-7233, στείλτε μήνυμα LOVEIS στο 22522 ή επισκεφτείτε τη διεύθυνση hotline.org. Για όσους αγωνίζονται με αυτοκτονικές σκέψεις ή ιδεασμούς, επικοινωνήστε με το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255. Εάν η ζωή σας κινδυνεύει άμεσα, καλέστε το 911.