Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που χρειάζονται ένα τετράγωνο οκτώ ώρες ύπνου ανά νύχτα για να λειτουργήσει. Αλλά ακόμη πριν την πανδημία, Προσπάθησα να το κάνω αυτό. Συνήθως με χρειάζονται περίπου τριάντα λεπτά υποκύψει στον ύπνο, και μόλις το κάνω, ξυπνάω αρκετές φορές, πετώντας και γυρίζω λόγω ανησυχίας για δουλειά την επόμενη μέρα ή, πολύ πιο συνηθισμένο σενάριο, για κυριολεκτικά χωρίς κανένα λόγο.
Και μετά, συνέβη μια παγκόσμια πανδημία, που έσκισε οποιαδήποτε ρουτίνα ύπνου που είχα πριν να καταστραφεί. Σήμερα, μου παίρνει μια ώρα για να κοιμηθώ και ξυπνάω πολύ πιο συχνά - μερικές φορές, το σώμα μου αισθάνεται σαν να τρέχει ηλεκτρισμός μέσα από αυτό και ξαπλώνω ξύπνια για μερικές ώρες. Τέλος, θα επιστρέψω στη λειτουργία αναβολής, αλλά στη συνέχεια, ο ήλιος ανατέλλει, τα παιδιά μου ζητούν πρωινό και τρέχω στη μέση μου, ονειροπόληση του ύπνου που θα πάρω μια μέρα.
Μετά από μερικές εβδομάδες ανησυχίας, αποφάσισα να βρω την ιδανική ρουτίνα ύπνου και είμαι ευγνώμων που λέω ότι γυρίζω μια γωνία. Στο τέλος των πειραμάτων μου, δεν κοιμάμαι γρηγορότερα (συνήθως μέσα σε 20 λεπτά), αλλά παίρνω μακρύτερες εκτάσεις από ό, τι αισθάνεται σαν αποκαταστατικός ύπνος.
Εάν και εσείς αναζητάτε ορισμένους στρατηγικούς τρόπους για να κατακτήσετε την πανδημία αϋπνίας, εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που λειτούργησαν –και δεν λειτούργησαν– για μένα.
Είμαι μακροχρόνιος χρήστης λαδιού CBD. Κρατάω ένα υγρό CBD στο κομοδίνο μου και καταπίνω μερικές αντλίες πριν να πάω για ύπνο και μετά μερικές φορές ξανά αν δεν μπορώ να κοιμηθώ. Ενώ το CBD είναι συνήθως ένα χρήσιμο εργαλείο αν πετάω και γυρίζω, από μόνο του, δεν ήταν αρκετό για να κατακτήσει την αϋπνία σε επίπεδο πανδημίας. Θα συνεχίσω να το χρησιμοποιώ, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερα ανήσυχης περιόδου, ξέρω ότι θα πρέπει να κάνω περισσότερα από το να κάνω λίγο CBD.
Έχω ακούσει ένα εκατομμύριο φορές ότι η άσκηση είναι σε μεγάλο βαθμό ευεργετική για τον ύπνο. Αλλά τώρα ξέρω αν κάνετε την άσκησή σας σε λάθος χρόνο, η προπόνησή σας θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι φροντίζω τα παιδιά μου και εργάζομαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπατούσα 1-2 μίλια μερικές νύχτες την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες. Ήταν ωραίο να παίρνω λίγο χρόνο και καθαρό αέρα, αλλά το να είμαι ενεργός λίγο πριν κοιμηθείς. Μου πήρε δύο φορές περισσότερο για να κοιμηθώ όταν περπατούσα τη νύχτα.
Ωστόσο, όταν έκανα χρόνο να περπατήσω το πρωί, παρατήρησα μια τεράστια διαφορά στη διάθεσή μου κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ικανότητά μου να κοιμηθώ τη νύχτα. Βγαίνοντας για μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα θα είναι μέρος της ρουτίνας ευεξίας μου από εδώ και πέρα.
Κρατάω πάντα τα συμπληρώματα μαγνησίου για λίγους λόγους: για να χαλαρώσω την ένταση των μυών και για να χαλαρώσω το σώμα μου για ύπνο. Το συμπλήρωμα σε σκόνη που παίρνω είναι πραγματικά απαλό και χρήσιμο. Παρατήρησα μια λεπτή διαφορά στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου όταν πήρα το συμπλήρωμα μαγνησίου μου περίπου μία ώρα περίπου πριν τον ύπνο - το σώμα μου ένιωθε πιο χαλαρό και ως μπόνους, ο συνηθισμένος εβδομαδιαίος πονοκέφαλος έντασης δεν έγινε ποτέ ανίκανος. Σίγουρα θα το συνιστούσα αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου για όποιον πάσχει από πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους ή έχει προβλήματα ύπνου
Ένα ποτήρι Pinot με βοηθά σίγουρα να χαλαρώσω, αλλά πάντα ξυπνάω πολύ περισσότερο τις νύχτες που έχω περισσότερα από ένα ποτά. Αποφάσισα λοιπόν να πειραματιστώ με το να μην πίνω καθόλου για μια εβδομάδα και ήταν ένα σημαντικό παιχνίδι αλλαγής. Ξύπνησα μία φορά κατά μέσο όρο τις νύχτες που δεν έπινα, σε σύγκριση με τις κανονικές μου 3-4 φορές. Θα παραδεχτώ, τις νύχτες που παραλείψαμε το κρασί, ήταν λίγο πιο δύσκολο να κοιμηθώ. Αλλά μετά από μερικές αντλίες λαδιού CBD και κάποια προσεκτική, εστιασμένη αναπνοή, ήμουν.
Νομίζω ότι το πιο σημαντικό πράγμα που έχω κάνει είναι να προσαρμόσω τη θερμοκρασία. Μίλησα με έναν γιατρό ύπνου για ένα άλλο άρθρο πρόσφατα και μου είπε ότι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 60-65 βαθμούς Φαρενάιτ. Συνήθως, το σπίτι μου είναι περίπου 69-70 μοίρες, κάτι που αισθάνθηκε καλά, αλλά αναδρομικά πιθανώς δεν έκανε τον ύπνο μου εύνοια. Άρχισα λοιπόν να πειραματίζομαι με τη θερμοκρασία. Δεν ένιωσα ακόμα να ανοίξω το AC, γιατί δεν είναι αρκετά ζεστό έξω, γι 'αυτό προσπάθησα να ανοίξω το παράθυρο. Κατά τη διάρκεια του πειράματός μου, η θερμοκρασία έπεσε στους 45-50 βαθμούς τη νύχτα, οπότε το δωμάτιό μου έγινε αρκετά ψυχρό. Και εγώ αγαπημένη το. Δεν αστειεύομαι όταν λέω, κοιμόμουν 6-7 ώρες χωρίς να ξυπνήσω μια φορά, κάτι που είναι μια τεράστια βελτίωση από τις 3-4 ώρες που έπαιρνα πριν.
Δοκίμασα όλα αυτά τα πράγματα μου έδειξαν τι χρειάζονται το μυαλό και το σώμα μου για υγιή ύπνο. Θέλω να βγαίνω έξω και να ασκώ με κάποιο τρόπο κάθε μέρα, αλλά θα προσπαθήσω να διατηρήσω οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα πριν από το μεσημέρι. Θέλω επίσης να περιορίσω την πρόσληψη αλκοόλ μου, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και σκοπεύω να συνεχίσω να παίρνω τα συμπληρώματα CBD και μαγνησίου όπως απαιτείται. Αλλά το μεγαλύτερο ανοιχτήρι για τα μάτια ήταν πόσο ευεργετικές είναι οι ψυχρότερες θερμοκρασίες για μένα. Από τώρα και στο εξής, θα κοιμάμαι με το παράθυρό μου ανοιχτό τη νύχτα (ή στρίβω το AC στις ζεστές καλοκαιρινές μέρες).
Για οποιονδήποτε άλλο παλεύει με τον ύπνο, θα έλεγα ότι το μεγαλύτερο μάθημα που έμαθα ήταν ότι, ενώ υπάρχουν κάποια κοινά πρακτικές ευεξίας που ωφελούν τον ύπνο για όλους μας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε τη ρουτίνα που σας ταιριάζει. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και στρατηγική, αλλά αυτές οι υπέροχες ώρες κλειστού ματιού αξίζουν τον κόπο σας.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κοιμηθείτε στη μέση μιας παγκόσμιας πανδημίας