Πώς να διατηρήσετε τις οικογενειακές σχέσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της απομόνωσης

Στο Ηνωμένο Βασίλειο και σε όλο τον κόσμο, έχουν εφαρμοστεί μέτρα κοινωνικής απόστασης και απομόνωσης για την προστασία της σωματικής μας υγείας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας κρίσης στη δημόσια υγεία. Με περιορισμούς ταξιδιού, συμβουλές για αποφυγή δημόσιων συγκεντρώσεων και δουλειά από το σπίτι, περισσότεροι άνθρωποι μένουν στο εσωτερικό.

Ενώ είναι σημαντικό να διαφυλάξουμε τη σωματική μας ευεξία, πρέπει επίσης να φροντίσουμε το μυαλό μας. Αυτή την εβδομάδα, το Headspace κυκλοφόρησε μια δωρεάν, ειδικά επιμελημένη «Καιρός στην καταιγίδα» συλλογή περιεχομένου διαλογισμού και προσοχής, για να βοηθήσετε τους χρήστες να πλοηγηθούν σε παγκόσμιο επίπεδο στην αλλαγή, να παραμείνουν ήρεμοι και να απελευθερωθούν στρες κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.

Μία από τις βασικές αλλαγές που πραγματοποιήθηκαν στο έξαρση κορωνοϊού ενθαρρύνεται η αύξηση της κοινωνικής απόστασης και η απομόνωση για την καταπολέμηση της εξάπλωσης της νόσου. Πολλοί άνθρωποι ζουν με αγαπημένους ή συγκατοίκους, και όταν συνεργάζονται στο σπίτι, οι σχέσεις μπορούν να γίνουν τεταμένες και να καταπνίγουν, και μπορούμε να αρχίσουμε να μισούμε τη συντροφιά των άλλων.

Από την άλλη πλευρά, είτε περιτριγυρίζεστε από άλλους, απομονωθείτε από το υπόλοιπο νοικοκυριό είτε ζείτε μόνος σας, Τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορούν επίσης να είναι πολύ φυσικά όταν κοινωνικοποιούμε λιγότερο. Ωστόσο, αλλάζοντας την προοπτική μας για το τι σημαίνει να είμαστε μόνοι και τι μοναξιά μπορούμε να μάθουμε να είμαστε άνετα με αυτά τα συναισθήματα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τις σχέσεις με τους αγαπημένους και συγκατοίκους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης και απομόνωσης και πώς μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε ξανά τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Συμβουλή 1: Να γνωρίζετε περισσότερο τα αισθήματα ανυπομονησίας

Η παραμονή στο σπίτι όλη την ημέρα, κάθε μέρα, για εργασία και αναψυχή κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικής απόστασης μπορεί να φέρει ζητήματα στις σχέσεις με τους γύρω μας. Είτε ζείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε την υπομονή σας με τους άλλους και να γίνετε ταραγμένοι και επιδεινωμένοι. Τα κοντινά δωμάτια ενός σπιτιού μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά και οι μικρές ενέργειες μπορούν να γίνουν μια μεγαλύτερη συμφωνία.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Δεν γνωρίζουμε πάντα την ανυπομονησία μας ή δεν μπορούμε να επισημάνουμε το συναίσθημα με σαφήνεια. Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη σαφήνεια και να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα συναισθήματα. Όσο περισσότερο διαλογιζόμαστε, τόσο λιγότερο αντιστέκουμε σε αυτά τα συναισθήματα και μαθαίνουμε να κατανοούμε τα συναισθήματα αντ 'αυτού. Έχοντας επίγνωση και αποδοχή των αισθήσεων ανυπομονησίας μας, μπορούμε να τα αφήσουμε να φύγουν.

Συμβουλή 2: Μάθετε να είστε λιγότερο αντιδραστικοί

Εάν παρουσιαστούν διαφωνίες, εσφαλμένες επικοινωνίες ή παρεξηγήσεις ενώ είστε όλοι στο σπίτι μαζί, ο διαλογισμός μπορεί θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί και ευερέθιστοι, επιτρέποντάς σας να περιηγηθείτε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές περισσότερο αποτελεσματικά.

Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένταση από τυχόν επιχειρήματα που συμβαίνουν με αυτά που ζείτε.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Συμβουλή 3: Ενισχύστε τη συμπόνια με τους γύρω σας

Είναι σημαντικό να διατηρείτε ανοιχτή την επικοινωνία με όσους ζείτε, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε ο ένας τον άλλο, να είστε ευγενικοί και να αποφεύγετε την εχθρότητα.

Θυμηθείτε ότι βρίσκεστε στο ίδιο σκάφος, και ό, τι αισθάνεστε, οι άνθρωποι γύρω σας αισθάνονται επίσης αυτά τα συναισθήματα. Αυτές οι αβέβαιες στιγμές μπορεί να είναι συντριπτικές για όλους μας. Όντας συμπονετικοί και συμπαθητικοί με τους άλλους, μπορούμε να διατηρήσουμε και να καλλιεργήσουμε αυτές τις σχέσεις.

Ένας τρόπος για να ενθαρρύνετε τη συμπόνια για τους άλλους είναι να γνωρίζετε περισσότερο τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Η καλοσύνη είναι μια έμφυτη ποιότητα του νου και είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να έχουμε πρόσβαση μέσα μας. Μερικές φορές αυτό το απόθεμα καλοσύνης μπορεί να συγκαλυφθεί - ειδικά σε αυτήν την περίοδο ενεργού διανοητικής συνομιλίας, με τους φόβους μας, ανησυχίες και απογοητεύσεις για τη σωματική μας υγεία που επηρεάζουν το μυαλό μας και μετατρέπονται σε έξοδο θυμού προς οι υπολοιποι.

Εστιάστε στην αναπνοή σας σε τακτά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να επιστρέψετε την προσοχή στο σώμα και το μυαλό. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας και έχοντας επίγνωση του νου σας, το εκπαιδεύετε για να είστε ευγενικοί και πιο συμπονετικοί.

Η άσκηση αυτο-συμπόνιας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επίσης σημαντική. Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε πραγματικά. Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας απομακρυνθείτε από το γραφείο ή τις καθημερινές σας εργασίες και κάντε ένα διάλειμμα.

Συμβουλή 4: Κατανοήστε ότι το να είστε μόνος και να αισθάνεστε μόνος είναι πολύ διαφορετικοί

Πολλοί άνθρωποι ζουν μόνοι τους ή αυτοαπομονώνονται στο τρέχον κλίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους. Μερικοί από εμάς ζούμε με πολλούς ανθρώπους αλλά εξακολουθούμε να αισθανόμαστε μόνοι.

Πιστεύεται συνήθως ότι η μοναξιά είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα να είμαστε μόνοι μας. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει, αυτό είναι συνήθως μια παρανόηση. Μπορούμε να είμαστε μόνοι μας και να μην νιώθουμε μοναξιά, αλλά στη συνέχεια να περιβάλλουμε από άλλους, αλλά ακόμα να νιώθουμε τα ίδια - ή παρόμοια - συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί η διαφορά μεταξύ να εισαι μόνος και συναισθημα μόνος. Εάν μπορούμε να δεχτούμε ότι η μοναξιά υπάρχει στο μυαλό και δεν εξαρτάται από το ότι είμαστε σωματικά μόνοι, τότε η αντίληψή μας για τη μοναξιά μπορεί να ξαναδιαμορφωθεί στο μυαλό μας.

Το πρώτο βήμα για εποικοδομητική συνεργασία με το μυαλό μας είναι να αφήσουμε την εξωτερική ευθύνη. Δεν είναι άλλοι που μας επιβάλλουν μοναξιά, είναι η δική μας αντίληψη και εμπειρία.

Εάν μπορούμε να μάθουμε να παρατηρούμε και να αλλάζουμε την προοπτική μας για τη μοναξιά, μπορούμε να νιώθουμε λιγότερο απομονωμένοι και συγκλονισμένοι. Ενώ η μοναξιά μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική και σωματική σας υγεία, Η μοναξιά μπορεί να μας βοηθήσει να καλλιεργήσουμε την παρουσία, τον αυτο-προβληματισμό και ακόμη και τη δημιουργικότητα. Επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτό το χρόνο και χρησιμοποιήστε το για το δικό σας πνευματικό όφελος και ευεξία.

Πραγματοποιήστε λήψη του Headspace στο App Store ή στο Google Play για πρόσβαση στη συλλογή διαλογισμού Weathering the Storm ή επισκεφθείτε τη σελίδαwww.headspace.com/covid-19 Για περισσότερες πληροφορίες.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.

Αυτή η ενότητα σχολίων δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.