Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράστηκαν μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν απολαμβάνουν όλοι οι πρώιμες εκκινήσεις, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να γίνετε πρωινός.
«Οι καθημερινές ρουτίνες μας βοηθούν να παραμένουμε συγκεντρωμένοι, να διατηρούμε την παραγωγικότητα και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι ενεργοποιώντας το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας όταν ολοκληρώνουμε τα καθήκοντά μας », λέει ο Alister Gray, εκτελεστικός προπονητής ηγεσίας, ειδικός στη νοοτροπία και ιδρυτής της Ευφυές Ταλέντο. «Οι ρουτίνες φέρνουν ένα επίπεδο βεβαιότητας και ασφάλειας εν μέσω μιας περιόδου που η αβεβαιότητα μπορεί συχνά να αισθάνεται συντριπτική».
Είναι φυσικό να αισθανόμαστε έλλειψη κινήτρων με μια αλλαγή στην καθημερινή δομή και μπορεί να βρεθούμε κοιμάμαι σε περισσότερα από ό, τι συνηθίζαμε. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών αβεβαιότητας, η διατήρηση μιας ρουτίνας είναι το κλειδί και ο Alister προσθέτει ότι το ξύπνημα νωρίς μας επιτρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας για την επόμενη μέρα.
Αλλά η σκέψη μιας πρώιμης έναρξης στέλνει φόβο μέσω των φλεβών σας; Και η ρουτίνα φαίνεται αδύνατη; Τρεις εμπειρογνώμονες μοιράζονται τις συμβουλές τους για να βρουν το κίνητρο πρώτα και να μετατραπούν σε πρωί ...
1Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να εστιάσετε
Westend61 / Getty
Αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Τροφολόγος Τζένα Ελπίδα συνιστά αυγά, καθώς οι κρόκοι περιέχουν χολίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της μνήμης, της διάθεσης και της γνώσης. Εκτός από τα αυγά, απολαύστε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
«Τα ωμέγα-3 στα λιπαρά ψάρια συνδέονται με βελτιωμένη συγκέντρωση και καλύτερη γνωστική απόδοση. Τα καρύδια (ειδικά καρύδια) και οι σπόροι είναι επίσης μια πηγή ALA ωμέγα-3 που μετατρέπεται σε EPA και DHA, τις δραστικές μορφές των ωμέγα-3 », εξηγεί η Jenna. «Η βιταμίνη D από τον ήλιο, καθώς και τρόφιμα όπως ο σολομός, τα μανιτάρια και τα αυγά μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου».
2Προστατέψτε τον ύπνο σας
ΓιακομπτσούκGetty Images
Ένας καλός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ένα νέο άτομο. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν εξετάζετε πόσα οφέλη για την υγεία μπορεί να έχει ο ύπνος.
«Ο ύπνος υποστηρίζει τις πρωτεΐνες και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την ανίχνευση και καταστροφή σφαλμάτων και μικροβίων. Ο ύπνος βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, στηρίζει την ψυχική ευεξία και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς », λέει ο Euan MacLennan, διευθυντής βοτάνων στο Βότανα Pukka και ιατρικός βοτανολόγος σε μια πρακτική NHS στο Λονδίνο.
«Η έρευνα δείχνει ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τα φυτικά φάρμακα για τον ύπνο σπάνια παρατηρούνται, ιδιαίτερα σε σύγκριση με τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικές από τις αγαπημένες μου φυσικές θεραπείες για την υποστήριξη του ύπνου περιλαμβάνουν τα ashwagandha, βαλεριάνα και βρώμη - που περιέχουν φυσικά τρυπτοφάνη, βοηθώντας στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματός μας ", προσθέτει ο Euan.
3Δοκιμάστε διαλογισμό
kieferpixGetty Images
Δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού, Kirsty Gallagher, συνιστά διαλογισμό για πέντε έως 10 λεπτά μετά το ξύπνημα.
«Καθίστε ήσυχα μόλις σηκωθείτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. βαθιά αναπνοή και βαθιά αναπνοή, επιτρέποντας στον εαυτό σας να γίνει ήρεμος και παρόν. Καθώς οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, μην τις παγιδεύετε ή τις σκεφτείτε, απλώς τις αναγνωρίστε και αφήστε τις να φύγουν, επιστρέφοντας το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή σας.
«Νιώστε την ηρεμία, την ειρήνη, την παρουσία. Αυτή η παύση θα κάνει τη μεγαλύτερη αλλαγή στη μέρα σας και όλα όσα ακολουθούν. "
4Ακούστε τους εμπνευσμένους ανθρώπους
yipenggeGetty Images
Η Kirsty συνιστά τη λήψη podcast ή ηχητικών βιβλίων από μερικά από τα πιο εμπνευσμένα άτομα του κόσμου.
«Το να αφήνεις τα λόγια τους να εγχύσουν και να διαμορφώσουν τη μέρα σου μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο, ειδικά αν ξεκινήσεις τα πρωινά σου ακούγοντας τα θετικά τους μάντρα. Από τον Robin Sharma έως τον Anthony Robbins, τον Eckhart Tolle έως τον Δαλάι Λάμα, τη Louise L Hay ή την Oprah Winfrey », λέει. "Υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί και προσβάσιμοι οδηγοί."
5Φέρτε τον ύπνο προς τα εμπρός
Γκέτι
Για τη Lucy Gornall, προσωπικό γυμναστή στο DigMe Fitness, το μεγάλο μυστικό να είσαι πρωινός είναι απλά να κοιμάσαι νωρίτερα. «Πηγαίνω για ύπνο μεταξύ των μισών 9 και των 10 και διαπιστώνω ότι το να σηκωθώ στα 5 είναι σχεδόν ένα ζήτημα, καθώς θα είχα τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου», λέει.
Μια νυχτερινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αισθανθείτε την ηρεμία είναι απαραίτητη. Γιατί να μην δοκιμάσετε ένα χαλαρωτικό και βιολογικό βραδινό τσάι?
6Σημειώστε το
Mayur KakadeGetty Images
Το Journaling ήταν μεγάλο το 2019 και είναι ακόμη μεγαλύτερο το 2020. Ο Alister εξηγεί ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε κίνητρα είναι να συνδεθείτε με τον λόγο σας «γιατί».
Εξηγεί: «Εάν δεν είστε βέβαιοι για το« γιατί », αφιερώστε χρόνο σκεφτείτε το. Ταξιδεύοντας ως μέρος μιας πρωινής ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνετε βαθύτερα στα κίνητρά σας, ρωτώντας ερωτήσεις όπως, "Τι θα έκανε το σήμερα υπέροχο;", "Τι είμαι ευγνώμων για σήμερα;" και "Αυτό που με εμπνέει περισσότερο στη ζωή?"'
7Ορίστε μια πρόθεση αφύπνισης πριν από το κρεβάτι
Zulman / Getty
«Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας ότι θα ξυπνήσετε νωρίτερα από ό, τι κάνατε σήμερα, και στη συνέχεια σε μικρές αυξήσεις κάθε μέρα, εργαστείτε προς τον επιθυμητό χρόνο», λέει ο Alister.
"Αν ξυπνάτε στις 8πμ και θέλετε να ξυπνήσετε στις 6πμ, θα πρότεινα να το καταστρέψετε. στοχεύστε στις 7.45 π.μ. και μειώστε το κατά 5/10/15 λεπτά κάθε μέρα. "
8Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Η Λούσι λέει ότι η τοποθέτηση του συναγερμού σας στο δωμάτιο σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε φυσικά για να την απενεργοποιήσετε. «Όταν σηκωθείτε, μείνετε ξύπνιοι και συνεχίστε την υπόλοιπη μέρα σας», συμβουλεύει.
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
Αυτή η ενότητα σχολίων δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.