Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράστηκαν μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Ακολουθώντας κυβερνητικές συμβουλές για γυμναστήρια να κλείσουν προσωρινά σε εθνικό επίπεδο σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο, και με το ευρύ κοινό ενθαρρύνεται να μείνει σπίτι και να αποφύγει δημόσιους χώρους όπως πάρκα και κοινό κήπους, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ενεργή σωματική ρουτίνα και να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπής.
Ενώ η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία, κάνει επίσης θαύματα για την υγεία του μυαλού σας. Καθώς διαφυλάσσουμε τη φυσική μας ευεξία κατά τη διάρκεια του κρίση coronavirus (COVID-19), είναι επίσης σημαντικό να φροντίζουμε και να δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας ευεξία.
Μας ψυχική υγεία μπορεί πραγματικά να αγωνιστεί σε αυτήν την εποχή, όταν είμαστε κολλημένοι στο εσωτερικό, αλλάζουμε τις ρουτίνες μας και νιώθουμε νέα και συντριπτικά επίπεδα φόβου και άγχους. Ως μέρος της προστασίας της ψυχικής μας υγείας, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι θα συνεχίσουμε να ασκούμε όσο καλύτερα μπορούμε σε αυτήν τη νέα κατάσταση και περίσταση.
Να πώς να ασκείστε με προσοχή στο σπίτι, ενώ βρίσκεστε μακριά από το γυμναστήριο, σε αυτό το τρέχον κλίμα κοινωνικής απόστασης και απομόνωσης.
Η καλύτερη και πιο απλή μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους είναι να πάτε για προσεκτικός Περπατήστε. Ακόμα και στα όρια του σπιτιού σας, εξερευνώντας κάθε δωμάτιο, αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος σωματικής και ψυχικής άσκησης.
Ένα περπάτημα Διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να ενώσει το σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός ενώ περπατάς είναι ένας τρόπος να κάνεις το μυαλό να περπατήσει μαζί μας και να φέρει μια χαλαρή εστίαση σε αυτήν την καθημερινή αναζήτηση.
Παρόλο που ονομάζεται διαλογισμός περπατήματος, αυτό δεν σημαίνει ότι περπατάμε στον αυτόματο πιλότο με τα μάτια κλειστά. Αντ 'αυτού, περπατάμε προσεκτικά χρησιμοποιώντας μια τεχνική διαλογισμού, με ανοιχτά τα μάτια, με ρυθμό που μας ταιριάζει, με την προσοχή μας στο άμεσο περιβάλλον μας γύρω μας.
Ουσιαστικά, το περπάτημα γίνεται ένα εργαλείο για να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή και το κάνουμε αυτό ανακατευθύνοντας το μυαλό. Αντί του αντικειμένου εστίασης να είμαστε η αναπνοή, όπως θα κάνατε με έναν διαλογισμό καθισμάτων, η εστίασή μας γίνεται ο ρυθμός του βηματισμού μας.
Δοκιμάστε τη συνεδρία «Περπατώντας στο σπίτι» του Headspace στη νέα Ξεπερνώντας τη συλλογή της καταιγίδας (δωρεάν για όλους τους χρήστες παγκοσμίως κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης δημόσιας υγείας), η οποία μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια προσεκτική βόλτα.
Το περπάτημα στο σπίτι μπορεί να δοκιμαστεί ως μια αργή κίνηση, σε ευθεία γραμμή, προχωρώντας για 10-20 βήματα και στη συνέχεια γυρίζοντας για να περπατήσετε πίσω στο σημείο εκκίνησης. Αυτός ο διαλογισμός σε κίνηση μπορεί εύκολα να γίνει από το σπίτι σας, είτε στο δικό σας σαλόνι, διάδρομο ή οποιοδήποτε δωμάτιο με αρκετό άνετο χώρο.
g-stockstudioGetty Images
Καθώς περπατάτε στο σπίτι σας, απλώς ακολουθήστε αυτά τα στοιχεία για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα:
• Έλεγχος σώματος: Καθώς αρχίζετε να περπατάτε, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα. Βαριά ή ελαφριά, άκαμπτη ή χαλαρή; Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να γνωρίσετε τη στάση σας και τον τρόπο που μεταφέρετε τον εαυτό σας.
• Παρατηρώ: Χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε, απλώς παρατηρήστε το βάδισμα σας και τραβήξτε την προσοχή σας σε αυτό. Αυτό μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθανθείτε αυτοσυνείδητοι - και αυτό είναι εντάξει, αλλά αυτό το συναίσθημα συνήθως περνά.
• Συντονιστείτε: Συντονιστείτε με αυτό που συμβαίνει γύρω σας - το δικό σας παιδιά που κάνουν online μαθήματα, ο σύντροφός σας μαγειρεύει ένα γεύμα, ο σύντροφος σας φτιάχνει ένα φλιτζάνι τσάι. Ωστόσο, δεν σκέφτεστε κανένα από αυτά τα πράγματα. απλώς αναγνωρίζετε αυτό που βλέπετε.
• Ήχοι που σημειώνονται: Παρατηρήστε τους ήχους που παρασύρονται. Τι μπορείς να ακούσεις; Και πάλι, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε οποιονδήποτε θόρυβο, αλλά μην παραμείνετε σε αυτόν.
• Οικείες μυρωδιές: Τώρα στρέψτε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε μυρίζει, είτε ευχάριστο είτε δυσάρεστο. Παρατηρήστε πώς το μυαλό συνήθως θέλει να δημιουργήσει μια ιστορία από κάθε μυρωδιά και πώς μπορεί να σας θυμίζει κάπου, κάτι ή κάποιον.
• Φυσικές αισθήσεις: Στη συνέχεια, σημειώστε τυχόν φυσικές αισθήσεις, από τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και πώς αισθάνεται στο δέρμα σας ή πώς αισθάνεται καθώς τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Δεν υπάρχει ακόμη καμία ανάγκη να σκεφτούμε καμία από αυτές τις παρατηρήσεις. Απλώς παρατηρήστε, αναγνωρίστε και αφήστε το.
• Κίνηση: Μετά από ένα ή δύο λεπτά, σκεφτείτε την αίσθηση της κίνησης στο σώμα: πώς τα χέρια κρέμονται ή ταλαντεύονται στο πλάι σας ή πώς το βάρος αλλάζει σταθερά από δεξιά προς τα αριστερά. Παρατηρήστε το βήμα σας, το ρυθμό σας και τον ρυθμό που δημιουργείτε με κάθε βήμα.
• Επικεντρωθείτε στον ρυθμό σας: Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ρυθμό - τα πέλματα των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος - ως βάση επίγνωσής σας, ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε διανοητικά όταν το μυαλό περιπλανιέται. Επαναλάβετε αυτό σε όλη τη διαδρομή σας, βήμα προς βήμα.
ΜιλανβίριεβιτςGetty Images
Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να μείνετε στο σπίτι. Εάν μπορείτε, μπορείτε ακόμα να βγείτε έξω αν δεν είστε σε καραντίνα, οπότε γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα προσεκτικό σκούντημα ή να τρέξετε στον καθαρό αέρα.
Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες κοινωνικής απόστασης, επιτρέπεται μια μορφή άσκησης την ημέρα, για παράδειγμα ένα τρέξιμο, μια βόλτα ή ένας κύκλος - μόνος ή με μέλη του νοικοκυριού σας.
Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να προσπαθείτε να αποσπάσετε το μυαλό σας για να περάσετε από τη φυσική κατάσταση ενός τρεξίματος, αλλά η αντίθετη προσέγγιση, συντονίζοντας το μυαλό σας στο σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη και να έχετε μια καλύτερη εμπειρία λειτουργίας, ειδικά σε αυτό το νέο, περιορισμένο χώρος.
Η επαναλαμβανόμενη φύση του τρεξίματος μπορεί να αξιοποιηθεί ως μια μορφή διαλογισμού: πρόκειται για την επαναφορά του νου στο παρόν ενώ τρέχουμε, εστιάζοντας στην αναπνοή μας, την αίσθηση των ποδιών μας να χτυπούν το έδαφος και να παρατηρούν τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω μας.
ΚαλλιτέχνηςGNDΦωτογραφίαGetty Images
Ξεκινώντας να εξασκείτε το τρέξιμο ως μια μορφή διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε πώς να παραμείνετε χαλαροί και αυτοπεποίθηση, ακόμα και όταν πιέζετε τον εαυτό σας. Αυτό πολύ καλά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη απόλαυση και ικανοποίηση από το τρέξιμο, αντί να επιβιώσει απλώς, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ψυχική και σωματική σας υγεία σε αυτόν τον δύσκολο χρόνο.
Το Headspace κυκλοφόρησε πρόσφατα το Move Mode, μια νέα εμπειρία γυμναστικής για να βοηθήσει τα μέλη να ενισχύσουν τη σύνδεση νου-σώματος, με ένα συνδυασμό μαθημάτων 28 ημερών, καθώς και γρήγορες, απλές προπονήσεις 25 λεπτών, προσεκτικές καρδιο συνεδρίες και ημέρα ανάπαυσης διαλογισμοί.
Μια σειρά από προσεκτικές δραστηριότητες γυμναστικής, με ασκήσεις χαμηλού έως μεσαίου αντίκτυπου και καρδιο, αυξάνει την καρδιά σας και βοηθά το μυαλό σας να απελευθερώσει ένταση.
Γουέστεντ61Getty Images
Εναλλακτικά, η νέα συλλογή Weathering the storm έχει δύο προπονήσεις στο σπίτι για την αναμόρφωση του άγχους και την απελευθέρωση άγχος, με επικεφαλής δύο αθλητές παγκόσμιας κλάσης: Βρετανούς Ολυμπιακούς δύτες, Λεόν Τέιλορ και παίκτη Ολυμπιακών πετοσφαίρισης των ΗΠΑ, Κιμ Ποτήρι.
Αυτές οι προπονήσεις κινητικότητας και σταθερότητας σε όλο το σώμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε στρες και αφήστε το να κινηθεί. Μπορούν επίσης να σας επιτρέψουν να βρείτε ένα μέρος ηρεμίας απελευθερώνοντας αργά την ένταση, έναν μυ κάθε φορά.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο χώρος σε εσωτερικούς χώρους, ίσως κάτι να ακουμπάτε σαν τραπέζι ή κουτί, άνετα ρούχα και χαλάκι γιόγκα, αν προτιμάτε. Αυτό κάνει την άσκηση κάτι που μπορεί να γίνει με έναν απλό και διασκεδαστικό τρόπο ενώ δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο και με μια προσεκτική συστροφή για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας υγιές.
Πραγματοποιήστε λήψη του Headspace στο App Store ή στο Google Play για πρόσβαση στη συλλογή διαλογισμού Weathering the Storm ή επισκεφθείτε τη σελίδαwww.headspace.com/covid-19 Για περισσότερες πληροφορίες.
• Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και λάβετε 6 τεύχη με μόλις 6 £, παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα.
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λάβετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό απευθείας στα εισερχόμενά σας.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
Soho House Goose Down μαξιλάρι
£135
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Δεν μπορείτε να φτάσετε στο Soho Farmhouse; Φέρτε ένα κομμάτι της υπέροχης εξοχής του Oxfordshire στο σπίτι σας με αυτό το πολυτελές μαξιλάρι σε στιλ ξενοδοχείου γεμάτο με τα καλύτερα ευρωπαϊκά πούπουλα χήνας και φτερά. Είναι σχεδιασμένο να διαμορφώνει το κεφάλι σας και αν αναρωτιόσασταν πάντα γιατί κοιμάστε τόσο καλά σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, αυτή είναι η απάντησή σας.
Περιοδικό Moleskine Traveller
£26.99
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Όλος ο επιπλέον χρόνος στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να καταγράφετε τα μελλοντικά σας σχέδια διακοπών ή να κοιτάτε ξανά τα πρόσφατα γοητεία σας. Το περιοδικό Traveller του Moleskine είναι το μέρος για να το κάνετε αυτό, με χώρο για το πριν και μετά το ταξίδι σας, είτε πρόκειται για αποδράσεις μεγάλων αποστάσεων είτε για σαββατοκύριακα. Υπάρχει ακόμη και ένα οκταετές ημερολόγιο για να προγραμματίσετε πολύ μπροστά.
Rika Μικρή υφασμένη αιώρα, κιρκίρι
£25
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Περάστε αυτήν την ευχάριστη, ελαφριά αιώρα ανάμεσα σε δύο γάντζους κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο και μπορείτε να διαβάσετε βιβλία στο αεράκι.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Το Eau de Soleil Blanc μεταφράζεται ως νερό του λευκού ήλιου - έτσι αυτό το άρωμα μυρίζει κυριολεκτικά σαν να βρίσκεστε σε καλοκαιρινές διακοπές. Μια έκπληξη αυτού γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας και μπορείτε να ξαπλώσετε εκεί, κλειστά τα μάτια, φανταστείτε να ξαπλώσετε σε μια ξαπλώστρα.
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, Λευκό
£75
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Το έντονο φως που μιμείται τον ήλιο είναι αποδεδειγμένο ότι σας βάζει σε καλύτερη διάθεση και μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια. Λοιπόν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με έναν Lumie και κάντε σαν να κάθεστε σε ένα μπαλκόνι στην Ισπανία.
Soho House Robe
£85
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Τίποτα δεν λέει ότι μια μέρα στο σπα μοιάζει με μια πολυτελή ρόμπα και αυτός ο αφράτος αριθμός με κουκούλα από το Soho Home θα σας βοηθήσει να φέρετε το κλαμπ των πολυτελών μελών στο μπάνιο σας. Έρχεται σε γκρι ή λευκό, και φυσικά, είναι κεντημένο με το λογότυπο Soho House.
GOOP "The Martini" Συναισθηματική απορρόφηση μπάνιου Detox
£30
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Ποιος χρειάζεται ένα βράδυ σε ένα φανταχτερό μπαρ του Μανχάταν, όταν μπορείτε να κάνετε ένα πάρτι «μαρτίνι» στην μπανιέρα σας; Μόλις 20 λεπτά μούλιασμα με τα απολαυστικά άλατα της Goop θα σας αφήσουν θετικά ασταθή και χωρίς ανάμειξη. Το λάδι σπόρου Chia, το λουλούδι πάθους και το σανδαλόξυλο της Αυστραλίας παρέχουν όλη την ηρεμία που χρειάζεται το σώμα σας καθώς πλημμυρίζει ο τίτλος των κορωνών.
Capri Vintage Travel Framed Wall Art Εκτυπώσεις
£45
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Δεν μπορούμε να φτάσουμε στο Κάπρι, το Σορέντο, την Απουλία ή σε οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο μας ιταλικό στέκι διακοπών αυτήν τη στιγμή, αλλά αυτό δεν θα μας εμποδίσει να κοιτάξουμε αυτήν την εκτύπωση και να ονειρευτούμε το μέλλον.
Σετ δώρων αρώματος Diptyque
£85
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens και Philosykos - μπορείτε να μυρίσετε τον εαυτό σας σε διαφορετική τοποθεσία κάθε μέρα της εργάσιμης εβδομάδας.
Falastin: Ένα βιβλίο μαγειρικής
£19.52
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Μεταφέρετε τον εαυτό σας στη Μέση Ανατολή μέσω 110 απίστευτων συνταγών και ιστοριών από τους συν-συγγραφείς του Ιερουσαλήμ και Οτολενγκί. Νέο βιβλίο μαγειρικής Φαλάστιν είναι μια ερωτική επιστολή προς την Παλαιστίνη, που σας προσκαλεί να φέρετε άφθονες σαλάτες, υγιεινά σιτηρά και αρωματικές γλυκές λιχουδιές της πλούσιας και σύνθετης γης στην κουζίνα σας.
Επιτραπέζια λάμπα από αντίκες χρυσό φοίνικα
£225
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Ξαπλώστε μια πετσέτα κάτω από αυτόν τον λαμπτήρα φοίνικα και μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας έρημο νησί.
D.S. & DURGA Big Sur After Rain Scented Candle
£60
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Εμπνευσμένο από οδικά ταξίδια στην Καλιφόρνια, αυτό το κερί εμπνευσμένο από το ταξίδι θα σας οδηγήσει κατευθείαν σε αυτά τα μποέμ θέα, καταγράφοντας το άρωμα του φρέσκου ευκαλύπτου που αναπτύσσεται σε ζεστή ομίχλη. Το θαλασσινό σπρέι και το έντονο μανόλιας δημιουργούν ένα φυσικό άρωμα που θα σας κάνει να ονειρευτείτε αυτό το τοπίο Big Little Lies.
Slip Pure Silk Sleep μάσκα
£50
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Οι μάσκες ύπνου δεν είναι μόνο για πτήσεις μεγάλων αποστάσεων. Φέρτε την καμπίνα πρώτης κατηγορίας στην κρεβατοκάμαρά σας με αυτήν την πολυτελή μάσκα ματιών στο όμορφο σχέδιο Burgundy Lashes του Slip. Είναι φτιαγμένο από μετάξι μουριάς και έχει δημιουργηθεί για να μειώνει τις γραμμές που προκαλούνται από το συνοφρύωμα στον ύπνο σας. Είναι απλώς η απάντηση στον ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια του χάους.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Εμπνευσμένο από το Soho Beach House στο Μαϊάμι, αυτό είναι που θα μπορούσαμε να κοιτάξουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Γυρίστηκε από τον καλλιτέχνη George Byrne που γεννήθηκε στο Σίδνεϊ, τον καλλιτέχνη που κατοικεί στο Soho Beach House. Εάν παραλείψετε να απολαύσετε τις ακτίνες δίπλα σε μια πισίνα σε μια λαμπερή τοποθεσία, αυτό θα σας δώσει τις διακοπές σας.
Σετ Τάβλι Jonathan Adler Bowtie
£395
ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ
Ένα από τα παλαιότερα γνωστά επιτραπέζια παιχνίδια, το τάβλι μας μεταφέρει πάντα στους δρόμους της Ελλάδας ή της Τουρκίας. Το να συνεργαζόμαστε στο σπίτι σου δίνει την τέλεια ευκαιρία να κυριαρχήσεις στο αρχαίο παιχνίδι και το σετ εμπνευσμένο από τον Jonathan Adler της δεκαετίας του '60 είναι ο πιο κομψός τρόπος για να το κάνεις.
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
Αυτή η ενότητα σχολίων δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.