Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να είναι ένας αγώνας για να βγείτε από τον καναπέ κάποιες μέρες, ειδικά επειδή στο σπίτι περισσότερο δεν ισοδυναμεί αυτόματα με κίνητρα. Αν τα έχετε τα αγαπημένα δωρεάν εικονικά μαθήματα γυμναστικής μόνο για να πούμε στο Netflix ότι είστε ακόμα εκεί, σίγουρα δεν είστε μόνοι.
Κανείς δεν πρέπει να σας πιέσει (ακόμη και τον εαυτό σας) για να είστε πιο δραστήριοι από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε αυτήν τη στιγμή, ειδικά επειδή η ανάπαυση είναι έγκυρη και σημαντική σε περιόδους τραύματος. Ωστόσο, δεν υπάρχει έλλειψη στοιχείων σχετικά με τον τρόπο ευεργετικό είναι να μετακινείτε το σώμα σας, με προνόμια όπως βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σήμερα. Και παραμένοντας ενεργός δεν χρειάζεται να σημαίνει να κάνεις μάθημα γυμναστικής — να κάνεις μια βόλτα, να κάνεις μια καλή τέντωμα και να κάνεις ένα διάλειμμα χορού. Και μερικές φορές, ξεκινά μόνο με προληπτικές συμβουλές για το πώς να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.
Έχουμε αξιοποιήσει μια σειρά από εμπειρογνώμονες φυσικής κατάστασης και ευεξίας για να παρέχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ανέβει και να πηγαίνει, ενώ παραμένει ασφαλής στο σπίτι.
«Δημιουργήστε μια πρόκληση βήμα με φίλους ή συνεργάτες. Κάντε το ρόλο σας σε κοινωνική απόσταση ενώ το κάνετε, αλλά πάρτε τα βήματά σας και κρατήστε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο και παρακινημένο. Βρείτε ένα μέρος για να δημοσιεύσετε τις βαθμολογίες σας και ορίστε εβδομαδιαίους στόχους. Ένας μικρός φιλικός ανταγωνισμός δεν πονάει ποτέ! " —Ντέιλ Σαντιάγο, Σιγοβροντώ προπονητής
«Βρείτε τρόπους για να σταματήσετε συνδεθείτε με τους φίλους και την κοινότητά σας για δραστηριότητα- είτε πρόκειται για μερικές βασικές συνεδρίες Zoom, η εικονική κοινότητα εκτελείται όπου συνδέετε τα μίλια σας, κυνηγώντας τμήματα στο Strava ή ακολουθώντας μαζί με ένα εκπαιδευτικό βίντεο στο διαδίκτυο. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της εστίασης. " —Γκάρετ Χιθ, Brooks Beast
«Όλα έχουν να κάνουν με το σκηνικό και τη ρύθμιση. Κάντε το χώρο δικό σας ενσωματώνοντας τα αγαπημένα σας φυτά, κρύσταλλα, είδωλα, εικόνες αγαπημένων, ένα άνετο μαξιλάρι δαπέδου ή μια καρέκλα για να καθίσετε. Μπορεί να μην είναι πάντα ένας σιωπηλός χώρος, οπότε όταν γίνεται θορυβώδης, μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να εξασκηθείτε σε κάποια ηρεμία και απόσπαση. " - Vibay Chandran, ειδικός γιόγκα και διαλογισμού
«Μολύβι σε μια χαρούμενη ώρα κρασιού μετά την προπόνηση με φίλους (αγαπώ τον Kim Crawford!). Η εργασία με φίλους και η ημερομηνία μετά από αυτό θα βοηθήσει σε κάνει να προσβλέπεις στην προπόνηση και να σας κρατήσω συνεπή. " —Μέγκαν Ρουπ, Ιδρυτής του Η Εταιρεία Sculpt
"Βρείτε τον εαυτό σας καθίστε σιωπηλά για μερικά λεπτά πριν ξεκινήσετε κάθε μέρα. Ξεκινήστε τον διαλογισμό σας φέρνοντας την προσοχή στην αναπνοή σας. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα από το εάν είστε έμπειροι στο διαλογισμό ή όχι. Ως αρχάριος, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε απλές τεχνικές αναπνοής ή διαλογισμούς τύπου Trataka για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι διαλογισμού σας. " - Vibay Chandran, ειδικός γιόγκα και διαλογισμού
«Ο θερμότερος καιρός και οι μεγαλύτερες μέρες (περισσότερη ηλιοφάνεια!) Είναι κίνητρο για να σηκωθείτε από τον καναπέ και τώρα μπορείτε χρησιμοποιήστε τον εξωτερικό χώρο ως γυμναστήριο ενώ απολαμβάνετε επίσης καθαρό αέρα. Δέσμευση σε 2-3 ημέρες την εβδομάδα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. " —Ντέιλ Σαντιάγο, Σιγοβροντώ προπονητής
"Εάν χρειάζεστε κάτι βραχυπρόθεσμο για να εστιάσετε, βάλτε κάτι στο ημερολόγιό σας και προσπαθήστε να το ολοκληρώσετε. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από μια σανίδα 5 λεπτών ή την ευελιξία να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Αυτές είναι μερικές από τις προσωπικές μου γνώσεις, αλλά αυτό που δεν μπορώ να τονίσω αρκετά είναι ότι είμαστε όλοι μαζί μαζί. " —Ντέιβιντ Ρίμπιχ, Brooks Beast
«Κάθε φορά που έχω έναν νέο στόχο στον οποίο εργάζομαι, μου αρέσει ορίστε ένα μάντρα για τον εαυτό μου γύρω από αυτόν τον στόχο. Το μάντρα είναι μια απλή δήλωση ή σύνθημα που μπορεί να επαναλαμβάνεται συχνά και χρησιμεύει ως μια ισχυρή υπενθύμιση για να παραμείνετε κίνητρα. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε στην άσκηση, ένα μάντρα θα μπορούσε να είναι κάτι σύμφωνα με το «πάρτε το πρώτο βήμα, «« αγωνίζομαι για πρόοδο, όχι για τελειότητα »,« το κάνω αυτό για μένα »,« φροντίστε τον εαυτό σας »ή ακόμα και« βγείτε από το θύρα.'" —Katelyn DiGiorgio, Καθαρό Barre VP της εκπαίδευσης και της τεχνικής
«Η ζωή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι μια ευκαιρία να ορίσετε νέα μοτίβα, να ενισχύσετε ξανά μοτίβα που εξυπηρετούν και απαλά να αφήσουν μοτίβα που δεν εξυπηρετούν πλέον. Μια καθημερινή προσεκτική λίστα ελέγχου με κρατάει σε αυτό το μονοπάτι: Διαλογισμένος, εξασκούμενος καλοσύνη, καθυστερημένος στα μέσα της ημέρας, περιοδικός, έπινα νερό, έφαγα λαχανικά, κοιμήθηκα 8+ ώρες. " - Vibay Chandran, ειδικός γιόγκα και διαλογισμού