Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν μπορώ ποτέ να απορρίψω συμβουλές πώς να κοιμάσαι καλύτερα. Έτσι σκέφτηκα ότι θα έπαιρνα συμβουλές για τη διακόσμηση υπνοδωματίου από κάποιον που ειδικεύεται στη δημιουργία του βέλτιστου περιβάλλοντος για μια ομάδα που περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε αναβολή - μωρά! Ο Jordan Monroe, συνιδρυτής της Το εργαστήριο ονείρου του Owlet, ένα εξατομικευμένο διαδικτυακό πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου που έχει σχεδιαστεί για βρέφη, μοιράστηκε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο εγκατάστασης ο απόλυτος χώρος ύπνου μαζί μου, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε το καλύτερο για να κοιμηθείτε σαν ένα μωρό Νύχτα. Αποδεικνύεται ότι πολλά από τα έπιπλα και τις στρατηγικές που βοηθούν τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και από ενήλικες!
Ένα σκοτεινό δωμάτιο είναι πραγματικά σημαντικό για τη ρύθμιση της κατάλληλης σκηνής ύπνου ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Το κλειδί σε αυτήν τη διαδικασία; Αποκλεισμός όσο το δυνατόν περισσότερου φυσικού φωτός της ημέρας, κάτι που μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για τον ύπνο των μωρών όσο και οι ενήλικες που προσπαθούν να κοιμηθούν μέχρι να σβήσουν οι συναγερμοί τους. Η Monroe συνιστά την εγκατάσταση
αποχρώσεις συσκότισης ή θεραπείες συσκότισης που μπλοκάρουν όλο το φως. Τούτου λεχθέντος, δεν δημιουργούνται όλα τα στυλ εξίσου. «Συνήθως, α σκιά συσκότισης που μπορεί να εγκατασταθεί στο εσωτερικό του πλαισίου παραθύρου είναι το καλύτερο », λέει ο Monroe. "Οι αποχρώσεις που είναι τοποθετημένες πάνω από το παράθυρο, και όχι μέσα στο παράθυρο, θα επιτρέψουν σε περισσότερο φως και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο."Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε νέα υφασματεμπορία ή αποχρώσεις αυτή τη στιγμή, η Monroe έχει ένα φτηνό hack για να δοκιμάσει. "Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά αν δεν έχετε τέτοιου είδους αποχρώσεις, σας συνιστούμε να κρεμάσετε μαύρες σακούλες σκουπιδιών με ταινία ζωγράφου για να αποκλείσετε πραγματικά το φως", λέει.
«Οι μηχανές λευκού θορύβου είναι φανταστικές αυτές τις μέρες, ειδικά εάν έχετε το Google Home ή την Alexa», λέει ο Monroe. "Συνιστούμε να παίζετε ήχους που ταιριάζουν"Ροζ θόρυβος«Στο YouTube, όπως λέγεται ότι οδηγεί μεγαλύτερο και βαθύτερο ύπνο.”
Εάν προτιμάτε να κρατάτε τις οθόνες, τα έξυπνα ηχεία και την άλλη τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σκεφτείτε ένα χαμηλό, ξεχωριστό λευκή μηχανή θορύβου. Θα λειτουργεί ακριβώς το ίδιο και οτιδήποτε απαλό ήχο ή σταθερό πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
Σύμφωνα με την Monroe, το χρώμα ή το μοτίβο των κρεβατιών σας δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το ύφασμα. Αναζητήστε κάτι που είναι απαλό και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε άνετα όλη τη νύχτα. «Γενικά, το βαμβάκι είναι το ύφασμα που προορίζεται για μωρά, καθώς είναι αναπνέει, μαλακό, εύκολο στο πλύσιμο και διατίθεται σε τόσα πολλά στυλ και χρώματα», λέει ο Monroe.
Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Αν έχετε αλλάξει σε σεντόνια ή σεντόνια, τα οποία και τα δύο ήταν αρκετά δημοφιλή τελευταία, δοκιμάστε να επιστρέψετε σε ένα κλασικό ύφανση percale για λίγο για να δείτε αν παρατηρήσετε μια διαφορά.
Ενώ χρώμα τοίχου δεν έχει απαραίτητα άμεση συσχέτιση με τον ύπνο, η Monroe λέει ότι τα ηρεμιστικά χρώματα όπως τα δροσερά μπλε και τα πράσινα, οι ταβέρ και τα γκρι είναι ιδανικά για τις κρεβατοκάμαρες. «Ο στόχος στο δωμάτιο ενός μωρού, καθώς και στο υπνοδωμάτιο ενός ενήλικα, είναι να δημιουργήσει μια ήρεμη, ήρεμη ατμόσφαιρα που να ευνοεί τη χαλάρωση και τον ύπνο», λέει.
Είναι πιθανότατα καλύτερο να αποφύγετε νέον και άλλες ενεργητικές αποχρώσεις, όπως έντονο πορτοκαλί ή ροζ υψηλού οκτανίου. Τελικά, η κρεβατοκάμαρά σας είναι το καταφύγιο σας. Το κάνετε λοιπόν - απλώς ξέρετε ότι οτιδήποτε βάζει τις αισθήσεις σας σε υπερβολική οδήγηση έχει τη δυνατότητα να πετάξει τα υπόλοιπά σας.
«Κάθε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο», λέει ο Monroe. "Αλλά θέλεις ειδικά να αποκλείσεις το μπλε φως." Το μπλε φως ήταν αρκετά έντονο τον τελευταίο καιρό, και ναι, η Monroe λέει ότι το μπλε φως από την τηλεόρασή σας, την οθόνη του τηλεφώνου σας - ακόμα και τα άσπρα φώτα νύχτας - μπορεί διαταράξτε τον ύπνο, εξαπατώντας τον εγκέφαλό σας ώστε να παράγει αυτές τις «ξύπνιες» ορμόνες παρά τις σωστές ορμόνες «ύπνου».
«Ο καλύτερος τρόπος για να λυθεί αυτό είναι να μην σβήνεις όλα τα φώτα και τις οθόνες όταν ο ήλιος δύει, αλλά αντί να φοράς μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος φωτός», Λέει ο Monroe. "Αν τα φοράτε όταν ο ήλιος πέφτει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι."
Τούτου λεχθέντος, αν πρέπει να αφήσετε ένα φως για μια νύχτα για οποιοδήποτε λόγο, καλύτερα να δανειστείτε από ένα μωρό εδώ και να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως. Κάτι μικρό που εκπέμπει απαλή λάμψη είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Αυτό δεν ισχύει πραγματικά για μωρά και παιδικούς σταθμούς, αλλά αρκετά έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα με σταθμισμένες κουβέρτες. Ενώ οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να κατανοήσουν πλήρως αυτό το φαινόμενο, μπορείτε σίγουρα να προσθέσετε ένα ζυγισμένη κουβέρτα στη ρύθμιση του ύπνου σας. Καμία κρίση εδώ εάν τελικά σας αρέσει η δική σας επειδή αισθάνεται σαν μια ενήλικη κούνια.
Αν ψάχνετε για κάτι που θα φαίνεται καλό να κάθεται στο τέλος του κρεβατιού σας όλη την ημέρα, αναζητήστε χειροποίητα στυλ με ανοιχτή πλεκτή κατασκευή. Τείνουν να είναι και οι πιο αναπνεύσιμοι.
Σύμφωνα με τον Monroe, η θερμοκρασία του σώματος του καθενός μειώνεται μερικούς βαθμούς κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Αλλά είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε θέλετε να παίξετε με θερμοκρασίες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς», λέει.
Η Εθνική Ομοσπονδία ύπνου συνιστά τη ρύθμιση του θερμοστάτη σας από οπουδήποτε 60 έως 67 μοίρες, αλλά ο Monroe λέει ότι 68 έως 72 βαθμοί μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. «Γενικά, η ψυχρότερη είναι καλύτερη, αλλά πρέπει να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει», προσθέτει.