Γιατί ο καθαρισμός βοηθάει στο άγχος

Είναι επίσημα ανοιξιάτικο καθάρισμα εποχή - η εποχή του χρόνου για να φρεσκάρετε το σπίτι σας μετά τις σκοτεινές μέρες του χειμώνα. Πιστέψτε το ή όχι, τοποθετώντας ένα μικρό δοχείο λίπους κάνετε θαύματα για την ψυχική σας υγεία - κάτι που ανακαλύψαμε πρόσφατα.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών μηνών, έχω αντιμετωπίσει περισσότερο από το συνηθισμένο άγχος εξαιτίας ενός προσωπικού προβλήματος. Η "κανονική" ζωή μου - η οποία περιλαμβάνει τη συμμετοχή σε εκδηλώσεις της βιομηχανίας, την παρακολούθηση αγαπημένων τηλεοπτικών εκπομπών και την κοινωνικοποίηση με φίλους - βρίσκεται σε παύση, ενώ απλώς ζορίζω τις οικογενειακές ευθύνες και τις προθεσμίες εργασίας. Και στον πολύ περιορισμένο ελεύθερο χρόνο που είχα αυτές τις μέρες, δεν απολαμβάνω το δραστηριότητες άμβλυνσης του άγχους που τυπικά μου φέρνουν μια αίσθηση της ειρήνης, όπως napping, να πάρει ένα σουηδικό μασάζ, ή να κάνει το πολεμιστή θέτουν για το

ματ γιόγκα. Αντίθετα, καθαρίζω το σπίτι μου - και όχι επειδή ο τόπος μου μοιάζει με μια ζώνη πολέμου, αλλά επειδή η πράξη καθαρισμού με κάνει πραγματικά νιώθω καλά.

Υπήρχε ένα πρωί, όταν ένας φίλος μου με έγραψε για να μάθω πώς συγκρατώ. Η απάντησή μου: "Κάνοντας τρία φορτία ρούχων, συμπεριλαμβανομένου του παπλώματος μου, των μαξιλαριών μαξιλαριού και δύο πετσέτες. Επίσης, πλένεται μια δέσμη των καπέλων μπέιζμπολ στο πλυντήριο πιάτων 😊 "Δεν ήμουν πρόθυμος με εκείνο το emoji, είτε.

Παρόλο που δεν είμαι σε καμία περίπτωση ένα slob, δεν είμαι επίσης ένα τακτοποιημένο freak, έτσι έχω αναρωτηθεί γιατί θα προτιμούσα να κατευθυνθείτε προς το πλυντήριο ή καδοι ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗΣ αντί να χτυπήσει σε ένα τραπέζι μασάζ. Όπως αποδεικνύεται, δεν είμαι ο μόνος που συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο. Ένα πλήρες 70% των Αμερικανών λένε ότι η φροντίδα του σπιτιού τους προσφέρει ένα αίσθημα επιτυχίας, το 61% λέει ότι τα κάνει αισθάνονται "απογοητευμένοι" και το 54% λένε ότι έχουν «χαλάρωση», σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από 2.000 ενήλικες OfferUp (αγορά για τοπικούς αγοραστές και πωλητές στις Η.Π.Α.).

Η ψυχολογία πίσω από τον καθαρισμό

Υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από τη σχέση μεταξύ καθαρισμού και μειωμένου άγχους, επίσης. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασχολήθηκαν με το μυαλό πλένω τα πιάτα - που έκαναν μια στιγμή να εισπνεύσουν τη μυρωδιά του σαπουνιού και να επιτρέψουν στο δέρμα τους να απορροφήσει τη ζεστασιά του ύδατος - ανέφεραν μείωση 27% της νευρικότητας, μαζί με 25% βελτίωση στη "ψυχική έμπνευση."

Το προσωρινό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σχολαστικό καθαρισμό, σύμφωνα με το 2015 μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ. Οι ερευνητές θεωρούν ότι οι άνθρωποι βαρύνονται προς επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (όπως ο καθαρισμός) σε περιόδους στρες. Γιατί; Είναι θέμα ελέγχου.

"Θέλουμε να είμαστε σε θέση να κάνουμε κάτι όταν αγωνιζόμαστε και αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι να έχουμε τον έλεγχο και να κάνουμε δράση", λέει Alicia H. Κλάρκ, Ψυ. ρε., εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Hack Άγχος σας: Πώς να κάνει την εργασία άγχος για σας, στη ζωή, την αγάπη, και όλα αυτά που κάνετε. "Ενώ υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αποδεχτούμε κάποιες καταστάσεις στη ζωή, δεν χρειάζεται να δεχτούμε ένα ακατάστατο σπίτι".

Εξηγεί επίσης ότι το «υγιές άγχος» (άγχος που δεν εξουδετερώνει ή παρεμποδίζει τις καθημερινές ευθύνες) είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να είναι επωφελές. «Αφιερώνει την προσοχή μας στα πράγματα που μας ενδιαφέρουν περισσότερο», συνεχίζει ο Δρ Clark. "Είναι ενέργεια που παράγεται χωρίς έξοδο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά άγχη και αναστατωμένα συναισθήματα, όμως υποτίθεται ότι είναι κίνητρο. "

Στην πραγματικότητα, συζητά τις θεραπευτικές δυνάμεις του καθαρισμού με τους ασθενείς της. «Όταν κοιτάζουμε το περιβάλλον μας, τα παίρνουμε όλα οπτικά», λέει. "Αν έχουμε ήδη πολλά πράγματα στο μυαλό μας και τώρα κοιτάζουμε πολλά [σκόνη ή πράγματα] στο χώρο του σπιτιού ή του γραφείου μας, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κολλημένοι και μπερδεμένοι".

Πόσο ακαταστασία επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Σε υποσυνείδητο επίπεδο, σύγχυση είναι πιθανό να συνδεθεί με αρνητικά συναισθήματα (σύγχυση, ένταση, ευερεθιστότητα, ανησυχία), ενώ α καθαρό χώρο είναι πιο πιθανό να συνδεθεί με θετικά συναισθήματα (ευτυχία, ηρεμία, αίσθηση ευημερίας), εξηγεί ο Sherrie Bourg Carter, Psy. Δ., Ψυχολόγος και συγγραφέας του Γυναίκες υψηλού οκτανίου: Πως μπορούν να αποφευχθούν τα καύσιμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι η έννοια αυτή συνδέεται με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, η οποία διαπίστωσε ότι τα θηλυκά που ζούσαν σε ένα γεμάτο σπίτι έδειξαν υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.

"Στο μυαλό μας, βλέπουμε ακαταστασία ως ατελείωτη επιχείρηση, και αυτή η έλλειψη πληρότητας είναι ανησυχητική και αγχωτική για τους περισσότερους ανθρώπους", λέει ο Dr. Carter. Επιπλέον, προσθέτει ότι αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι κτηματομεσίτες προτείνουν οι πωλητές κατοικιών να τακτοποιούν την κατοικία τους. "Οι υποψήφιοι αγοραστές προσπαθούν να απεικονίσουν τους εαυτούς τους που ζουν σε ένα σπίτι και η αρνητικότητα που σχετίζεται με την ακαταστασία κάνει το να αισθάνεται σαν ένα μέρος όπου δεν θα νιώθουν άνετα ή δεν θα είναι ευχαριστημένοι".

Όταν ομολόγησα στον Δρ. Clark ότι έχω βγάλει ένα καθαριστικό λάκτισμα, χειροκρότησε τις προσπάθειές μου και έγραψε το νέο χόμπι μου ως "εξαιρετική αυτο-φροντίδα."

"Ναι, παίρνετε τον έλεγχο του κάτι που μπορείτε, αλλά κάνετε επίσης το περιβάλλον σας πιο χαλαρωτικό", εξηγεί. «Επειδή υπάρχουν και άλλες ανησυχίες που καταλαμβάνουν την ψυχική σας κατάσταση, δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη διαταραχή επειδή χρειάζεστε ανοχή για το τι συμβαίνει με τα μεγαλύτερα ζητήματα στη ζωή σας».

Τέλος, τόσο ο Δρ. Clark όσο και ο Δρ Carter υπογραμμίζουν ότι αφιερώνουν χρόνο στον καθαρισμό και decluttering - ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα - μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους.

"Θα εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να πετύχετε... Σίγουρα μπορείτε να ξεφορτώσετε το πλυντήριο πιάτων σας, να το ξαναφορτώσετε και να καθαρίσετε τον πάγκο σας σε 10 λεπτά ", λέει ο Δρ Clark. "Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην εξωτερική ανάθεση υπηρεσιών, αλλά ακριβώς κάτω από τη μύτη μας είναι αυτές οι ευκαιρίες για να απαλλαγούμε από τους καθημερινούς άγχους. Είναι πραγματικά ενδυναμωτικό. "

---

Εάν αγωνίζεστε με άγχος και κατάθλιψη και χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας'μικρό Εργαλείο εντοπισμού ψυχολόγων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή στην περιοχή σας που παίρνει την ασφάλειά σας.

Ακολουθήστε την όμορφη σπίτι Ίνσταγκραμ.