Όπως και τα προϊόντα που επιλέξαμε; Μόλις FYI, μπορούμε να κερδίσουμε χρήματα από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Ρωτήσαμε έναν αρωματοθεραπευτή, έναν χειροπράκτη, έναν ειδικό για την αϋπνία και περισσότερους εμπειρογνώμονες για να μοιραστούν τις καλύτερες, φυσικές συμβουλές τους για να ξεκουραστούν.
Κρίστοφερ Μπέικερ
1. Καθαρίστε τις Σκέψεις σας
"Μου αρέσει να κρατώ ένα μικρό κίτρινο μαξιλάρι και στυλό δίπλα στο κρεβάτι έτσι ώστε πριν να σβήσω τα φώτα, μπορώ να αδειάσω το κεφάλι μου σε μια λίστα υποχρεώσεων. Με κρατάει από το να σκέφτομαι όλες τις νύχτες με αγωνιστικές σκέψεις όπως "Ω Θεέ, πρέπει να καλέσω για τους λάμπες που ανακυκλώνονται!" ή «πρέπει να κάνω αυτή την κράτηση!» -Δαβίν Κλεϊνμπεργκ, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
2. Μείνετε σε ένα Πρόγραμμα
"Καθιέρωση αυστηρού χρόνου για ύπνο και αφύπνιση. Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως το πρωί - μέσα σε 5 λεπτά από το ξύπνημα, βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα για 30 λεπτά. Αποφύγετε οποιοδήποτε έντονο φως για 2 ή 3 ώρες πριν από τον ύπνο ή ασκείστε εντός 3 ωρών. Αποφύγετε βαριά γεύματα, μεγάλες ποσότητες υγρού και αλκοόλ - μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θραύεται από τον ύπνο και μειώνει την ποσότητα του βαθύ ύπνου. "
-Καληψία Kushida, M.D., σκηνοθέτης, Κέντρο Στάνφορντ για έρευνα ανθρώπινου ύπνου3. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην μείνετε στο κρεβάτι
Ο ύπνος δεν συμβαίνει όταν προσπαθείτε πολύ. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας με οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι τόσο ελκυστική και χαλαρωτική, όπου μπορείτε να απορροφηθείτε αρκετά ώστε να ξεχάσετε τον ύπνο. Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, δέχομαι εκείνη τη στιγμή ότι ο ύπνος δεν είναι δυνατόν για μένα. Αυτό με ελευθερώνει. Κατόπιν βγαίνω από το κρεβάτι και κάνω ό, τι νιώθω - διαβάζω, ρίξτε τα ρούχα, οργανώστε το ντουλάπι μου. Το κάνω με αχνό φως και ήσυχο. Δεν προσπαθώ να επιστρέψω στο κρεβάτι μέχρι τα μάτια μου να πέσουν κάτω, κλείνοντας πάνω μου ».-Tracy Kuo, PH.D., ειδικός στην αϋπνία, κλινική διαταραχών ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ
4. Κοιμηθείτε στην πλάτη σας
"Όλοι πρέπει να είναι πίσω κρεβάτι. Όλη τη μέρα φτάνουμε πάνω από τις οθόνες υπολογιστών, τα τραπέζια και τα βιβλία, και δεν κάνουμε παράταση παρά μόνο αν κάνουμε το σκυλί στην τάξη της γιόγκα. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, ανοίγετε το κλουβί των νευρώσεων, αναπαύετε τους μυς της πλάτης σας και - πιστέψτε το ή όχι - δουλέψτε τους κοιλιακούς σας. Ο λαιμός σας είναι ουδέτερος και το πρόσωπό σας δεν είναι τυλιγμένο στο μαξιλάρι, έτσι δεν παίρνετε ρυτίδες. Είναι μια νίκη, νίκη, νίκη, νίκη! " -John Reagan, χειροπράκτη
5. Δημιουργήστε σκοτάδι
"Έχω εγκαταστήσει μεγάλης κλίμακας παντζούρια στερεά ομοσπονδιακού τύπου στα παράθυρα του υπνοδωματίου. Είναι γιγαντιαία, όπως τα παραθυρόφυλλα που βάζετε στο εξωτερικό ενός σπιτιού, μόνο τώρα που βρίσκονται στο εσωτερικό. Το περασμένο Σάββατο κοιμήθηκα μέχρι τις 10 το πρωί, κάτι που δεν έκανα από την ηλικία των τριών μηνών ». -Jeffrrey Bilhuber, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
6. Φορέστε την άνετη πιτζάμες
"Μου αρέσει η όμορφη, σέξι, δαντελωτή, τσέπη πιτζάμες, αλλά ποιος πραγματικά κοιμάται σε αυτό; Οι άνδρες τους δίνουν σε εσένα - 'Εδώ φορέστε αυτό το πράγμα που θα σας καταπνίξει μέχρι το τέλος της νύχτας' - αλλά γενικά κοιμάμαι στο παλαιότερο, μαλακό βαμβακερό μπλουζάκι που μπορώ να βρω. Πουλάμε πολλές 100% βαμβακερές πιτζάμες. Μπορεί να έχουν μια χαλαρή άκρη και χαλαρά γόνατα, αλλά ποιος νοιάζεται; Αναπνέουν, δίνουν. Θα ανταλλάξω ένα χαλαρό άκρο για έναν καλό ύπνο οποιαδήποτε στιγμή. " -Kim Dudek, ιδιοκτήτης του Bellanoche, ενός καταστήματος για ύπνο και κρεβατοκάμαρα της Νέας Ορλεάνης
7. Δοκιμάστε το Λεβάντα
"Θα μπορούσατε να πάρετε ένα μαξιλάρι μάτι με λεβάντα σε αυτό - ζεστό λίγο στο φούρνο μικροκυμάτων πρώτα - ή να βάλει λάδι λεβάντας στο υγραντήρα σας. Η εισπνοή λεβάντας απελευθερώνει ένταση. Οι άνθρωποι στη Νότια Γαλλία, είναι πολύ χαλαροί. " -Jo Ann Weinrib, αρωματοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Body Central, ενός spa της Νέας Υόρκης
8. Ακούω μουσική
"Στερεοφωνικά ηχεία στην κρεβατοκάμαρα! Μότσαρτ, Μπαχ, γρηγοριανό άσμα, θαυμάσιο ήσυχο σωλήνα και φλάουτο - κάποιοι αποκαλούν μουσική της Νέας Εποχής - τους ήχους των καταρρακτών, των ωκεανών, των πτηνών. Όλοι τρομερά χαλαρωτικοί. Πάντα φαντάζομαι ότι οι ήχοι μου έρχονται σε ένα αεράκι. Θα μπορούσα να πάω να κοιμηθώ μιλάμε γι 'αυτό. " -Jennifer Garrigues, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
9. Εξετάστε το Feng Shui
"Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα. Είναι πάντα καλύτερο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ώρας του αρουραίου, μεταξύ 11 μ.μ. και 1 Α.Μ., καθώς αυτό συμβαίνει όταν η ενέργεια του σώματος τσι ανανεώνεται. Αφήστε να κυριαρχήσουν οι ενέργειες του γκου του σκοταδιού, αλλά θα πρέπει να υπάρχει και μια μικρή κουκίδα γιανγκ, ώστε να έχετε ένα μικροσκοπικό φως ενεργοποιημένο. Καθρέπτες που βλέπουν ενώ κοιμάστε είναι ένα μεγάλο ταμπού - η ψυχή μπορεί να ξεφύγει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σίγουρα δεν υπάρχει καμινάδα του ανέμου, νερό ή φυτά στο υπνοδωμάτιο. Καθώς κλείνετε τα μάτια σας και σπρώχνετε στο μαξιλάρι σας, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές αργά - όσο πιο βαθιά η ανάσα, τόσο πιο βαθύς θα είναι ο ύπνος σας ». Lillian Too, συγγραφέας πάνω από 80 βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των "168 μεθόδων Feng Shui της Lillian Too σε μια ήρεμη και ευτυχισμένη ζωή"
10. Δημιουργήστε ένα Ιερό Περιβάλλον
"Λαμβάνοντας υπόψη την κρεβατοκάμαρα μόνο ως ένα δωμάτιο που χωρίζεται για ύπνο και ξεκούραση... Θα πρέπει να έχει ένα κρεβάτι που είναι ιδανικά άνετο, ένα ξαπλώστρες για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό είναι όλο ". -Jennifer Garrigues, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων
Πάνω: Το κυρίως υπνοδωμάτιο σε ένα Long Island σπίτι από τον σχεδιαστή David Kleinberg. Φωτογραφία από τον Christopher Baker.