Ας πούμε απλώς ότι η οικογένειά σας δεν μοιάζει ακριβώς με μια τέλεια συλλογή των Hallmark από super-συνδεδεμένα ξαδέλφια ή αδέλφια συγχρονισμού. Και αν αισθάνεσαι ότι αυτές οι σχέσεις συνορεύουν με τοξικές ή αν υπάρχει κακοποίηση, εθισμός και η απογοήτευση για να αντιμετωπίσετε, επίσης, είναι πολύ πιθανό ότι είστε σχετικά με τις αργίες χωρίς κανένα μικρό αίσθημα φόβου. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να έχετε διακοπές άθικτες. Εδώ, τα εννέα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε αυτή την υπέροχη εποχή του χρόνου.
Αν έχετε ένα μέλος της οικογένειας που έχει τάση να κάνει αμφιλεγόμενες ή βλαπτικές παρατηρήσεις, δοκιμάστε μερικούς τρόπους για να χειριστείτε αυτή τη στιγμή, προτείνει ο Vinay Saranga, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής της Saranga Ολοκληρωμένη Ψυχιατρική στο Apex, Βόρεια Καρολίνα. "Ακόμη και μια προετοιμασμένη δήλωση όπως« δεν πιστεύω ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να συζητήσουμε αυτό το θέμα »προτού στρέψετε στο« Το κέικ αυτό είναι πραγματικά νόστιμο »μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει τη στιγμή».
Οι διακοπές μπορούν πραγματικά να φέρουν τα χειρότερα στους ανθρώπους, επειδή εγγενώς υπάρχει ένα στρες αλληλένδετα στην περίοδο των διακοπών, λέει ο John Mayer, κλινικός ψυχολόγος Γιατρός κατ 'απαίτηση. "Έχουμε μια επιτακτική αντίληψη ότι οι διακοπές είναι όλα ευδαιμονία και καλά συναισθήματα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μεταξύ της δωρεάς, των υποχρεωτικών επισκέψεων και της παρουσίας συγγενών και φίλων, είμαστε σε σύγκρουση με ή αποξενωμένο από αυτό, όλα αυτά προσθέτουν το άγχος ότι συνήθως αποφεύγουμε το υπόλοιπο έτος."
Ανεξάρτητα από την ένταση που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτήν την περίοδο του έτους, θα έχετε μια πιο ευτυχισμένη σεζόν εάν μπορείτε να εξισορροπήσετε από τις δραστηριότητες διακοπών με την κανονική σας ρουτίνα καθώς και από τα πράγματα που αγαπάτε, προτείνει η Rachel Gersten, συν-δημιουργός του Viva Wellness, ένα ολιστικό κέντρο ευεξίας στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. "Για παράδειγμα, αν το γυμναστήριο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα προτεραιότητα στην τάξη προπόνηση όταν τα πράγματα είναι απασχολημένα", λέει. "Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες τις δραστηριότητες διακοπών, ειδικά αν δεν είναι πάντα μια ευχάριστη εμπειρία και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν" εσείς "κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού και γεμάτου χρόνο".
Όταν ένα μέλος της οικογένειας σας ενοχλεί, προσπαθήστε να το κλειδώσετε σε αυτή τη συμπεριφορά και να θυμάστε πάντα ότι τα λόγια (ή οι ενέργειές τους) δεν έχουν καμία σχέση με σας, προσθέτει ο Mayer. "Μόλις είστε ενδυναμωμένοι με αυτή την κατανόηση, η συμπάθειά σας προς αυτούς τους συγγενείς αυξάνεται εντυπωσιακά επειδή μπορείτε να απομακρυνθείτε από το να έρθετε σε σύγκρουση με αυτό το πρόσωπο", λέει. "Το σημαντικότερο είναι ότι δεν περιμένετε να είναι διαφορετικά και αυτό μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτικό".
Μπορεί να είναι εξάντληση για να πάει από το να μην δει την οικογένειά σας τακτικά και στη συνέχεια να πλημμυρίσει με την οικογένεια ενημερώσεις, κουβεντούλα, και την ενότητα αυτή τη στιγμή του έτους. "Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ίσως χρειαστεί λίγο χρόνο", λέει ο Jor-El Caraballo, συν-δημιουργός Viva Wellness. "Φέρτε μαζί σας μερικές δραστηριότητες σόλο, όπως ένα βιβλίο για να διαβάσετε ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου, ακόμη και αν πρέπει να είστε γύρω από ανθρώπους που μπορείτε ακόμα να πάρετε ένα κάπως σιωπηλό καταφύγιο."
Όταν αλληλεπιδράμε με την οικογένεια, συμβαίνει συχνά να υποχωρούμε σε παιδική συμπεριφορά. Για να αποφύγετε αυτό, θυμηθείτε την ηλικία σας και τα πρόσφατα σας επιτεύγματα. "Αν και κάποιος μπορεί να νιώθει σαν να είναι και πάλι παιδί στην εταιρεία γονέων του, είναι καλύτερο να μην ενεργεί σαν ένα όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα », λέει ο Steven Reigns, ένας αδερφός γάμος και οικογενειακός θεραπευτής και ιδρυτής της Θεραπεία για ενήλικες στο Λος Άντζελες. "Αν είστε υποχρεωμένοι να ξοδέψετε χρόνο με την οικογένειά σας, προγραμματίστε δραστηριότητες για να εμπλακείτε σε όλους ή για μια εργασία που δεν έχει φορτωθεί. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την προετοιμασία των γευμάτων μαζί για να παίζουν επιτραπέζια παιχνίδια. "
Πριν επισκεφθείτε μια συγκέντρωση με τεταμένες οικογενειακούς δεσμούς, σκεφτείτε τους εκκινητές ουδέτερων συνομιλιών ή τις διασκεδαστικές ιστορίες που μοιράζονται. "Έχετε αυτές τις ιστορίες έτοιμες να τραβήξετε από το ράφι αν υπάρχει μια ήρεμη ή δύσκολη στιγμή", λέει η Reigns. "Αν οι σχέσεις είναι ήδη τεντωμένες, αποφύγετε να φορτώνονται θέματα όπως η θρησκεία ή η πολιτική. Εστίαση στις κοινότητες που μοιράζεστε. Εάν ο πατέρας σας απολαμβάνει αυτοκίνητα, μιλήστε για τα αυτοκίνητα που σας αρέσουν. Αν ο αδερφός σας απολαμβάνει το κυνήγι, μιλήστε μαζί του για τις δικές σας περιπέτειες κάμπινγκ. "
Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να πείτε ναι σε γεγονότα που προκαλούν πάρα πολύ. "Είναι εντάξει να μην είστε γύρω από τα μέλη της οικογένειας που είναι τοξικά ή καταχρηστικά", λέει η Emily Cosgrove, καναδική άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή. "Δεδομένου ότι οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι αγχωτικές κατά την περίοδο των διακοπών είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία. "Αν ενεργοποιηθεί ή αγωνιστείτε με τα μέλη της οικογένειας, παρακαλώ παρακαλούμε να απορρίψετε προσκλήσεις σε συγκεντρώσεις εάν μπορώ. "Αν πρέπει να πάτε σε μια συγκέντρωση διακοπών ορίστε ένα χρονικό όριο", λέει ο Cosgrove. "Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας," Θα μείνω στο πάρτι για μια ώρα και μετά θα φύγω ". Έτσι θα έχετε κάνει το καθήκον σας να παραβρεθείτε, αλλά δεν θα πρέπει να περάσετε όλη την ώρα εκεί.
Στο τέλος, θυμηθείτε ότι όλοι έχουν τις δικές τους πιέσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών και ότι μπορεί να βιώνουν το δικό τους άγχος διακοπών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αρχίζει να χτίζεται. «Κάνε το καλύτερο για να έχεις συμπόνια και να συγχωρείς», λέει Kathryn Smerling, ψυχοθεραπευτής στην πόλη της Νέας Υόρκης. "Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους όπως θέλετε και, τελικά, ο στόχος σας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι είναι οι ίδιοι και αφήστε το να είναι".
Εάν αγωνίζεστε με μια δυσλειτουργική κατάσταση και χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη ή βοήθεια, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο Κέντρο κλήσεων κρίσηςΤης 24/7/365 τηλεφωνικής γραμμής 1 (800) 273-8255, ή με την αποστολή μηνύματος "ΑΠΑΝΤΗΣΗ" στο 839863.
