Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Υπάρχει κάτι περισσότερο για να κοιμηθεί κανείς από νωρίς το βράδυ. Ο ειδικός Δρ Neil Stanley συνεργάστηκε με τον John Lewis για να διαλύσει κάποιες κοινές παρανοήσεις και να προσφέρει συμβουλές για το πώς να κοιμάται καλά.
Μύθος 1:Οκτώ ώρες τη νύχτα είναι απαραίτητες για τον ποιοτικό ύπνο
Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες σχετικά με την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ο καθένας μας. Η κανονική εμβέλεια είναι οπουδήποτε μεταξύ 3-11 ωρών και, όπως το ύψος ή το μέγεθος του παπουτσιού, καθορίζεται γενετικά. Επομένως, πρέπει να έχετε το σωστό ποσό ύπνου για σας. Μην εμμονή για να πάρει οκτώ ώρες, βρείτε το χρόνο που είναι σωστό για σας. Αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ξύπνιοι και ζωτικής σημασίας την επόμενη μέρα. Αν είστε νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα.
Μύθος 2:Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως υπερβολικό ύπνο
Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ύπνο, ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική απαίτηση ύπνου και, οτιδήποτε άλλο, είναι δυνατόν να έχουμε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Επιστημονικά στοιχεία έδειξαν ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής και πολύ μικρός.
Μύθος 3:Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να χρειάζεται λιγότερο ύπνο και να μειώσει την ανάγκη σας σε τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φυσικά λιγότερο ύπνο από τους άλλους και αυτό είναι γενετικά καθορισμένο έτσι ώστε ενώ μπορείτε να «περάσετε» με λιγότερο ύπνο τότε χρειάζεστε δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να «χρειάζεστε» λιγότερο ύπνο. Ωστόσο, η τακτική λήψη ακόμη και μιας ώρας λιγότερο ύπνου από ό, τι χρειάζεστε είναι πιθανό να επηρεάσει την υγεία σας και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση και τη διάθεση. Η μακροχρόνια μερική στέρηση του ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της κατάθλιψης, του διαβήτη και της παχυσαρκίας.
Μύθος 4:Ο ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια / υπνοδωμάτια σημαίνει ότι η σχέση είναι προβληματική
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλά με τη ζεστασιά και την ασφάλεια ενός άλλου ατόμου δίπλα τους, ωστόσο το 50% της διαταραχής του ύπνου σας προκαλείται από τον σύντροφό σας, ώστε άλλοι να προτιμούν να κοιμούνται μόνοι τους. Αυτό είναι ένα απολύτως φυσικό πράγμα που μπορεί να κάνει και ίσως ακόμη και να βελτιώσει τη σχέση σας επειδή με τον ύπνο καλύτερα θα είστε πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο κουρασμένοι και λιγότερο ανυπόμονοι από το άλλο άτομο.
Μύθος 5: Αν παραλείψετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να προφθάσετε εύκολα, απλώς έχοντας ένα ξαπλώστρες το σαββατοκύριακο
Η σύλληψη του ύστερα από ύπνο είναι σημαντική, αλλά ένα ξαπλώστρες το Σαββατοκύριακο μπορεί στην πραγματικότητα να προσθέσει τη διακοπή του ύπνου και την αύξηση της κούρασης. Τα σώματα μας ανταποκρίνονται καλύτερα στα συνηθισμένα πρότυπα ύπνου που πηγαίνουν για ύπνο και σηκώνονται σε τακτική βάση. Το διάλειμμα του Σαββατοκύριακου είναι ανωμαλίες σε αυτό το μοτίβο και αυτός είναι ο λόγος να σηκωθείτε τη Δευτέρα το πρωί μπορεί να είναι τόσο δύσκολος. Για να προλάβετε τον ύπνο, είναι καλύτερο να πάτε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα και να κρατάτε την κανονική ώρα αφύπνισης.
Μύθος 6:Μια ώρα πριν από τα μεσάνυχτα αξίζει δύο
Υπάρχει κάποια σοφία πίσω από αυτή την ιστορία των παλαιών συζύγων, το βαθύ αποκαταστατικό μέρος του ύπνου που έχουμε είναι συνήθως κατά το πρώτο το τρίτο της νύχτας δηλαδή στις ώρες πριν και γύρω στα μεσάνυχτα, ο ύπνος στο τελευταίο μέρος της νύχτας είναι πιο εύκολο διαταραχθεί. Έτσι, αυτό το ρητό είναι στην πραγματικότητα σχετικά με την ποιότητα του ύπνου κατά το πρώτο μέρος της νύχτας δεν είναι απαραίτητα το χρονοδιάγραμμα.
Μύθος 7: Τα παιδιά θα πάνε για ύπνο όταν κουραστούν
Αυτό είναι σαν να σκεφτόμαστε ότι τα παιδιά θα σταματήσουν να τρώνε το παγωτό όταν είναι γεμάτα. Τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή τους. Ωστόσο, όπως και εμείς, είναι σημαντικό για τα παιδιά να έχουν μια ρουτίνα προκειμένου να τους πάρει τον απαιτούμενο ύπνο τους.
Μύθος 8: Οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν
Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζονται λιγότερο ύπνο, αλλά δυσκολεύονται να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται και ως εκ τούτου θα βρουν τον ύπνο τους λιγότερο αναζωογονητικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καθώς οι άνθρωποι γερνούν, περνούν λιγότερο χρόνο στα βαθιά, ξεκούραστα στάδια του ύπνου και έτσι είναι ελαφρύτεροι και συνεπώς πιο εύκολα ξυπνούν. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν αϋπνία ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο τους.
Μύθος 9:Το ροχαλητό είναι λίγο ενοχλητικό και τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείς
Πολλοί άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, ροώνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα περισσότερα περιστασιακά ροχαλητό συνδέονται με το αλκοόλ ή με λίγο υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, τακτικά ροχαλητό θα διαταράξει τον ύπνο τόσο του σκύλου όσο και του συνεργάτη του κρεβατιού και δεν υπάρχει τίποτα καλό για τον κακό ύπνο. Η έντονη, συχνή ροχαλητό με τακτικές παύσεις στην αναπνοή ονομάζεται άπνοια ύπνου, μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που πρέπει να αντιμετωπίζεται.
