Όντας υγιής μπορεί να αισθάνεται σαν μια αγγαρεία - νομίζετε ότι πρέπει να μαγειρέψετε ειδικό φαγητό ή να δοκιμάσετε μοντέρνες μαθήματα γυμναστικής για να επιτύχετε τους υγιείς στόχους. Ωστόσο, όταν μίλησα με κάποια πραγματικά υγιή άτομα - από τον ιδρυτή του Whole30 σε έναν γιατρό ύπνο - κανένας από αυτούς δεν έφερε οποιεσδήποτε τρομακτικές υπερ-τροφές ή τρελές ρουτίνες προπόνησης.
Αποδεικνύεται ότι η ύπαρξη υγιούς είναι ακριβώς για να κάνουμε μερικές πολύ απλές αλλά πολύ καλές επιλογές.
Melissa Hartwig, Σύνολο30 συνιδρυτής και NYT συγγραφέας bestselling, προετοιμάζει το πρωινό της έτσι ώστε το μόνο που έχει να κάνει είναι να πάρει λίγα λεπτά για να το θερμαίνει το πρωί. Είτε πρόκειται για φυτικό φούρτα, για χάσιμο πρωινού είτε για muffins αυγών, ο προγραμματισμός των πρωινών σας μπροστά τους καθιστά λιγότερο έντονους. Κρατάει επίσης "τροφή έκτακτης ανάγκης" στο ψυγείο της, πορτοφόλι και γραφείο στην εργασία για τις ημέρες όταν το πρόγραμμά της δεν το κάνει αφήστε το χρόνο της να κάνει ένα θρεπτικό γεύμα ή το σώμα της χρειάζεται πραγματικά κάτι για να περάσει από ένα μακρύ απόγευμα συνάντηση. Αυτές περιλαμβάνουν σούπες σε φούρνο μικροκυμάτων στο ψυγείο, αυγά σκληρά βρασμένα έτοιμα για σνακ και σε πραγματικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, θήκες για παιδικές τροφές! Αυτά είναι γεμάτα καλές θρεπτικές ουσίες και ο Hartwig είναι γνωστός για να τραβήξει ένα από το πορτοφόλι της όταν έχει κολλήσει στην κυκλοφορία στο δρόμο της σε μια συνάντηση.
Το πρωινό του Hartwig είναι αλμυρό, και είναι "πολύ γενναιόδωρο" με αυτό που θεωρεί πρωινό φαγητό. "Το αγαπημένο μου πρωινό τώρα είναι το αλεύρι βοείου κρέατος σοταρισμένο με μια ολόκληρη δέσμη λαχανικών και ένα ψιλοκομμένο ζεστό σάλτσα ή σπιτικό αγρόκτημα dressing. "Κάνει δύο λίβρες από αυτό σε μια στιγμή, και το χωρίζει σε χωριστά δοχεία που είναι εύκολο να αρπάξει το πρωί. Ο Hartwig πιστεύει ότι ένα πικάντικο πρωινό σε κάνει για μια πιο υγιεινή μέρα.
"Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με κάτι γλυκό, είναι σαν να ρυθμίζετε τις γευστικές σας γευστικές επιθυμίες για να επιζητήσετε κάτι γλυκό όλη την ημέρα" εξηγεί. Αν και οι δημοφιλείς, smoothies και acai bowls είναι ένα τεράστιο χτύπημα ζάχαρης το πρωί, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην επιθυμία της πείνας ή στην αστάθεια της διάθεσης όλη την ημέρα.
Δεν είστε σίγουροι γιατί έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε; Ένας παράγοντας μπορεί να είναι το ποικίλο σας πρόγραμμα ύπνου. Δρ Rebecca Robbins, μεταδιδακτορικός ερευνητής στη Σχολή Ιατρικής της NYU και συν-συγγραφέας του Ύπνος για επιτυχία! λέει: "Ο υγιεινός ύπνος είναι θέμα ρουτίνας ύπνου. Η διατήρηση μιας συνεπούς κατάκλισης είναι σημαντική για την υγεία του ύπνου, ώστε να ευθυγραμμιστεί ο κιρκαδικός σας ρυθμός με το περιβάλλον και το χρονοδιάγραμμά σας. Όταν διατηρούμε την ώρα του ύπνου συνεπής, μπορούμε να κοιμηθούμε ταχύτερα σε βαθύτερη ανάπαυση από ό, τι αν διατηρήσουμε διαφορετικά χρονοδιαγράμματα ".
Η Hartwig επίσης ευνοεί τη συνοχή και ποτέ δεν αφήνει ένα σαββατοκύριακο να εκτροχιάσει τις υγιεινές της συνήθειες. Τα περισσότερα Σαββατοκύριακα, διατηρεί το πρωινό γεύμα και το χρόνο το ίδιο, πράγμα που την βοηθά να μείνει στο στόχο. Όταν πρόκειται για ένα χυμώδες brunch που μπορεί να εκτροχιάσει μια παραγωγική μέρα, σχεδιάζει μπροστά του τι θα κάνει επιλέξτε να απολαύσετε και τι θα μεταφέρει για να κρατήσει τον εαυτό της υγιή και υπεύθυνος γι 'αυτήν σαββατοκύριακο. «Η κατοχή ενός σχεδίου κάνει πιο εύκολο να ακολουθήσετε την υγιή σας δέσμευση όταν ο πειρασμός είναι ακριβώς μπροστά σας», λέει.
Jen Kluczkowski, ιδρυτής της Mindfresh και προηγμένη πιστοποιημένη καθηγήτρια Jivamukti γιόγκα έχει ορίσει ένα παράθυρο στο διαμέρισμά της ως "καθορισμένο χώρο για να καθίσει και «Ξαπλώνει τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα - το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ - για να καθίσει στο χώρο της και να ασκεί την προσοχή και Διαλογισμός. Το καλύτερο μέρος αυτού του προσωπικού χώρου; «Όταν το κοιτάω όταν περπατώ, απλώς με κάνει να αισθάνομαι ήρεμος ακόμα κι αν δεν κάθομαι εκεί» λέει ο Kluczkowski. "Με κάνει να θέλω να επιστρέψω σε αυτό."
Εάν είστε ο τύπος για να χτυπήσετε "αναβολή", το ξυπνητήρι σας μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή. "Δυστυχώς, ο ορισμός ενός ξυπνητηριού και ο προγραμματισμός να χτυπήσει την αναβολή οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο", λέει ο Robbins. "Η καλύτερη λύση είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου που θα επιτρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο τις επτά ώρες. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για το τελευταίο χρονικό διάστημα που μπορείτε να ξυπνήσετε και να δεσμευτείτε να βγείτε από το κρεβάτι όταν ο συναγερμός σας σβήσει. "
Τα παιδιά έχουν μια πολύ ξεχωριστή ρουτίνα για ύπνο - ένα μπάνιο, μια ιστορία και τα φώτα. Κάνοντας το ίδιο με τους ενήλικες θα καταστήσει ευκολότερο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί, λέει ο Robbins. "Ό, τι σας καταπραύνει και σας βοηθά να χαλαρώσετε είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνουμε πριν από το κρεβάτι." Πάρτε 15 λεπτά κάθε βράδυ για να βγείτε από το τηλέφωνό σας και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μια εφαρμογή διαλογισμού. Η Robbins χρησιμοποιεί νυχτικές κρέμες με απαλότητα που την καθιστά πιο ήρεμη για να κοιμηθεί.
Είτε επιβραδύνει να φάει το μεσημεριανό γεύμα είτε να πάρει στιγμές όλη την ημέρα για να νιώθει ευγνώμων, ο Kluczkowski πιστεύει ότι ζώντας επί του παρόντος και προσεκτικά "κάνει τα πάντα στη ζωή λίγο πιο πολύχρωμα και λίγο πιο πλούσια." Ο ευκολότερος τρόπος να κάνετε Αυτό? Απλά δουλέψτε για να κρατάτε την προσοχή σας στο έργο που έχετε, είτε πρόκειται για πλύσιμο πιάτων, για ένα τρέξιμο είτε για δείπνο. «Νομίζω αυτό ως εκπαίδευση προσοχής», λέει. "Εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να δουλεύουμε σε σημεία εστίασης, και όταν μπορούμε να το κάνουμε αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε πιο γειωμένοι και περισσότερο στο κέντρο".
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
Εχθές
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
πριν 2 ημέρες