Καλά νέα: Αν ψάχνετε για λίγο περισσότερη ικανοποίηση στην καθημερινότητά σας, έχετε την επιστήμη από την πλευρά σας. Υπάρχουν τόνοι σπουδών που αποκαλύπτουν διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να ζουν πιο ευτυχισμένοι και πολλοί από αυτούς είναι αρκετά εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή και τις συνήθειες σας στο σπίτι. Με μερικές μόνο αλλαγές στη ρουτίνα σας (και ακόμη και στη διακόσμησή σας) όπως αυτές, ίσως απλώς βρείτε τον εαυτό σας πιο χαρούμενος.
Ξέρεις ότι το να είσαι χαρούμενος σε κάνει να χαμογελάς, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η πραγματική πράξη του χαμογελαστά σου κάνει ακόμα πιο ευτυχισμένους. Σύμφωνα με Ψυχολογία σήμερα, χαμογελαστά ενεργοποιεί την απελευθέρωση των νευροπεπτιδίων που καταπολεμούν το στρες. Όταν χαμογελάτε, απελευθερώνει ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες, και το αποτέλεσμα είναι ότι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί - και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Ένας εύκολος τρόπος να κάνετε τον εαυτό σας χαμόγελο περισσότερο στο σπίτι; Κρεμάστε την τέχνη που σας εμπνέει και σας κάνει να αισθάνεστε καλά (για παράδειγμα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα διασκεδαστικό, κίνητρο για εκτύπωση στο μπάνιο όπου θα το δείτε καθημερινά).
Κάνοντας τα πράγματα για το καλύτερο καλό; Εντελώς καλό για τη διάθεσή σας και την κοινότητά σας. Σύμφωνα με Σήμερα, μια μελέτη από τον Καναδά διαπίστωσε ότι η ύπαρξη του είδους φέρνει στην πραγματικότητα τους ανθρώπους χαρά - αλλά πρέπει να το κάνετε ανιδιοτελώς, και όχι μόνο για να αισθάνεστε καλύτερα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλοσύνη βελτιώνει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ο ένας τον άλλο και ότι όταν κάνετε κάτι αυθόρμητα για να βοηθήσετε άλλους, μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη στάση σας. Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα δείτε τον γείτονά σας να αγωνίζεται να μεταφέρει τα ψώνια του, θα προσφέρει ένα χέρι βοήθειας - και μετά θα νιώσετε ευτυχισμένοι.
Μερικές φορές το τι χρειάζεστε για μια γρήγορη παραλαβή είναι μια μικρή κοινωνική αλληλεπίδραση, ακόμα κι αν είναι με έναν ξένο. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η συζήτηση με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Η καθηγήτρια Ερευνήτρια και ψυχολογία Elizabeth Dunn δήλωσε στους Huffington Post ότι οι άνθρωποι είναι χτισμένοι για κοινωνική αλληλεπίδραση και ότι μπορούμε να πάρουμε εξίσου μεγάλη αξία από τις συνομιλίες με τους ξένους όσο μπορούμε με τους ανθρώπους που γνωρίζουμε. Σε περίπτωση που χρειάζεστε μια δικαιολογία για να πάτε έξω και να πάρετε έναν καφέ ή ένα κεφάλι σε ένα τοπικό γεγονός, αυτό είναι ένα μεγάλο η συζήτηση με τον barista ή η αλληλεπίδραση με νέους ανθρώπους, ενώ είστε έξω και περίπου θα είναι εντελώς αξίζει.
Πολύ όπως η αλληλεπίδραση με τους ξένους μπορεί να είναι ευεργετική για την ευτυχία σας, μιλώντας με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν για τους φίλους, την οικογένεια ή τους ρομαντικούς εταίρους - μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας και στο δικό σας υγεία. Μια μακρόχρονη μελέτη (από το Χάρβαρντ, 70+ ετών) διαπίστωσε ότι το κλειδί της ευτυχίας - και μάλιστα η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής - είναι στην πραγματικότητα η διατήρηση στενών σχέσεων με τους ανθρώπους, σύμφωνα με NY Times. Έτσι, επειδή δεν μπορείτε πάντα να είστε με τους αγαπημένους σας, πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα (ή τουλάχιστον κάθε λίγες μέρες) για να καλέσετε και να μιλήσετε μαζί τους. Έχοντας αυτή την αλληλεπίδραση είναι βέβαιο ότι θα ενισχύσει τη διάθεσή σας βραχυπρόθεσμα, αλλά η διατήρησή της θα σας επηρεάσει θετικά και για τα επόμενα χρόνια.
Η λέξη "ευχαριστώ" είναι κάτι περισσότερο από μια πράξη ευγένειας - μπορεί να κάνει και σπουδαία πράγματα για τη στάση σας. Χάρβαρντ μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο αισιόδοξοι και πιο υποκινημένοι για να κάνετε τα πράγματα. Η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να βελτιώσει τις σχέσεις σας, αν και αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη. Εάν δεν είστε ήδη ενεργά λέγοντας "ευχαριστώ" και δείχνοντας την εκτίμησή σας για τους ανθρώπους στη ζωή σας, τώρα είναι σίγουρα η ώρα να ξεκινήσετε. Αλλά εκτός από αυτό, μπορείτε να ασκείτε ευγνωμοσύνη με άλλους τρόπους στο σπίτι σαν να προσπαθείτε Η αντίληψη της Marie Kondo για ευχαρίστηση ενώ καθαρίζετε και declutter. Ευχαριστώ τα στοιχεία που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το πώς έχουν υπάρξει στη ζωή σας. ακόμα κι αν αισθάνεται ανόητο, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελεύθεροι να αφήσετε τα πράγματα που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε με.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι το συναρπαστικό συναίσθημα που έχετε όταν ολοκληρώσετε μια πραγματικά καλή προπόνηση; Αισθάνεται σαν ένα υψηλό - όπως είστε ασταμάτητοι και μπορείτε να κάνετε ό, τι θέτετε στο μυαλό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θεωρεί την άσκηση ως στρες, και σύμφωνα με CNN, για να καταπολεμήσει αυτό, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες (που με τη σειρά σας σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι και ακόμα και ευφημικοί). Για να γλιστρήσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, ορίστε ένα σημείο στο σπίτι σας, όπου μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις που σας αρέσουν - ή να βρείτε ύπουλους τρόπους να ενσωματώστε τα στην ημέρα σας σε διαφορετική περίπτωση. Αν δεν έχετε μέλος του γυμναστηρίου αλλά θέλετε ένα, βρείτε αυτό που είναι αρκετά εύκολο για να φτάσετε και δεν είναι εντελώς έξω από το δρόμο της συνήθης ρουτίνας σας, έτσι θα είναι πιο πιθανό να πάει πιο συχνά.
Έχετε ακούσει τη φράση "το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο" πιθανώς εκατοντάδες φορές σε αυτό το σημείο, αλλά είναι αλήθεια - και η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Σύμφωνα με Huffington Post, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν χιουμοριστικά βίντεο ήταν σε θέση να θυμούνται περισσότερα πράγματα από αυτά που δεν ήταν, για να μην αναφέρουμε, βίωσαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (επίσης γνωστό ως «άγχος ορμόνη"). Το γέλιο ενισχύει επίσης την ικανότητα εκμάθησης σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο κάθε μέρα για να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε κάτι αστείο ώστε να μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση γέλιου - θα είστε καλύτερα για αυτό μακροπρόθεσμα.
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές
