Η επίτευξη των στόχων σας δεν λαμβάνει μόνο όραμα και θέληση. Πρέπει επίσης να δημιουργήσουν ρουτίνες και τους ρυθμούς που εξυπηρετούν ό, τι θέλετε να επιτύχετε. Βασικά, κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα, ξανά και ξανά, για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν πρόκειται για λιγότερο συγκεκριμένους στόχους, όπως η υγεία ή η παραγωγικότητα, η ενσωμάτωση συγκεκριμένων και έγκαιρων ρουτινών στην καθημερινή σας ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε συνήθειες που κολλάνε. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει, δημιουργήσαμε μερικές απλές ρουτίνες που μπορείτε να πιπέρι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και κάνοντας μόνο ένα ή δύο από τα πράγματα θα προχωρήσουν πολύ προς την κατεύθυνση που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι. Το μέλλον, πιο δημιουργικό ή υγιέστερο σας καλωσορίζει, ελπίζοντας ότι θα ξεκινήσετε σήμερα!
Παρόλο που όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό, πόσοι από εμάς δίνουν προτεραιότητα στην ενυδάτωση; Κάντε μια συνήθεια να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ψηλό ποτήρι H2O (ναι, πριν από τον καφέ) για να ρυθμίσετε τον τόνο για την υγεία και την ενυδάτωση καθώς τα πράγματα γίνονται πιο απασχολημένα στη ρουτίνα σας.
Εάν έχετε κίνητρο από τον έλεγχο των πραγμάτων από μια λίστα, να παρακολουθείτε τα ορόσημα ευεξίας όπως το πόσα ποτήρια το νερό που καταναλώνετε καθημερινά και τα λεπτά που ασκείτε, είτε περπατάτε με έναν συνάδελφο είτε χτυπάτε το γυμναστήριο. Διατηρώντας μια καταγραφή των επιλογών σας μέσα από την ημέρα μαζί με το πώς αισθάνεστε θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι η θέση στην προσπάθεια πραγματικά οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια και ισορροπία.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι μεγάλη (και υποστηριζόμενη από την επιστήμη) τρόπος για να επενδύσετε στην ψυχική σας υγεία, η οποία επίσης έχει θετικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία. Αφιερώστε χρόνο μετά το γεύμα ή πριν από το κρεβάτι για να αναφέρετε πέντε πράγματα είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.
Ενώ είναι δελεαστικό να κατεβείτε στον καναπέ με την αγαπημένη σας σειρά Netflix, το μπλε φως δεν έκανε κανέναν καμιά ευχαρίστηση - ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο. Δεδομένου ότι η άνετη ανάπαυση είναι το κλειδί για την ψυχική υγεία και ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο κόβοντας το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή και την τηλεόραση τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
Δεν είναι άγριο πόσο μεγάλη είναι η διαφορά που μπορεί να κάνει ένα κρεβάτι στο δωμάτιό σας; Όχι μόνο θα ισιώσει το κρεβάτι σας μόλις βγείτε από αυτό κάνει την εμπειρία σας να πηγαίνει στο κρεβάτι πολύ πιο ευχάριστη? ξεκινώντας την ημέρα σας με μια αγγαρεία θέτει τον τόνο για την καθαριότητα και την οργάνωση σε όλη την ημέρα σας.
Όταν πρόκειται για ένα καθαρό σπίτι, τόσο μεγάλο μέρος της δουλειάς είναι πρόληψη. Τα μεγαλύτερα χάος συμβαίνουν όταν προχωρήσουμε χωρίς να τα φροντίσουμε αμέσως. Για να τσιμπήσετε τα μπερδέματα ή την ακαταστασία στο μπουμπούκι, κάντε μια συνήθεια να καθαρίσετε τον εαυτό σας μετά από να κάνετε ένα χάος. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ξεπλύνετε τα πιάτα πρωινού αμέσως μετά το φαγητό, να σκουπίσετε τους μετρητές μετά το ψήσιμο και να βγάλετε τα ρούχα μετά το τραβήξετε έξω από το στεγνωτήριο.
Ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες όταν πρόκειται για ακαταστασία; Ρούχα. Βρώμικα, καθαρά και όλα στο μεταξύ. Σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε την ντουλάπα σας φρέσκια και οργανωμένη, επιδιώξτε να κάνετε ένα φορτίο πλυντηρίου καθημερινά αντί να το αφήσετε να συσσωρεύεται. Εάν ζείτε μόνοι σας ή δεν έχει νόημα να πλένετε καθημερινά, ορίστε έναν λογικό στόχο που σας δουλεύει. Ο στόχος είναι να μην παραμείνουν τα πράγματα εκτός λειτουργίας.
Κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και να είστε προληπτικοί με κάθε ακαταστασία που παραμένει εκεί που δεν θα έπρεπε πριν να χτυπήσετε το σανό. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας podcast ή το σταθμό Spotify και ολοκληρώστε τις εργασίες καθαρισμού που δεν έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως π.χ. πλένοντας τα ρούχα, βάζοντας τα πιάτα, περπατώντας μέσα σε κάθε δωμάτιο και πετώντας τα σκουπίδια ή τοποθετώντας τυχαία αντικείμενα όπου ανήκω.
Ναι, οι ηγέτες εκκίνησης ισχυρίζονται ότι η ώρα 4 π.μ. τους ξυπνήσει είναι το κλειδί για την επιτυχία τους, αλλά δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς. Το θέμα είναι να αγοράσετε περισσότερο χρόνο στην ημέρα σας. Όταν ανεβαίνετε νωρίτερα, θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να κάνετε τα πράγματα. Απλά σιγουρευτείτε ότι παίρνετε άφθονο ύπνο, ή το όλο ξύπνημα πρώιμο πράγμα θα είναι αντιπαραγωγικό.
Δεδομένου ότι ο στόχος της παραγωγικότητας είναι αποτέλεσμα, πάρτε σκόπιμα διαλείμματα από τη λήψη πληροφοριών, η οποία θα χρησιμεύσει μόνο ως απόσπαση της προσοχής. Μπορεί να συμβάλει στην εξάπλωση μπλοκ του χρόνου, όπου δεν διαβάζετε ή ακούτε τίποτα που θα μπορούσε να κρατήσει τα μάτια σας από το τελικό βραβείο του τι πρέπει να κάνετε. (Με άλλα λόγια, κατεβάστε το τηλέφωνό σας ή κλείστε το πρόγραμμα περιήγησης.)
Γνωρίζατε μια γρήγορη, 30 λεπτά ο ύπνος γάτας μπορεί να αυξήσει την πνευματική σας εγρήγορση και, ως εκ τούτου, να αυξήσει την παραγωγικότητα; Μπορεί να φαίνεται σαν σπατάλη χρόνου να συντρίψετε, αντί να ελέγξετε ένα άλλο στοιχείο από τη λίστα των υποχρεώσεών σας, αλλά εάν είστε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, τελικά θα κάνετε περισσότερα στο μακρινό.
Πριν χτυπήσετε το σανό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προγραμματίσετε τι αύριο θα μοιάζει, συμπεριλαμβανομένων όλων των καθηκόντων και των καθηκόντων που πρέπει να κάνετε. Όχι μόνο θα έχετε τα πάντα για σας, πιθανότατα θα έχετε καλύτερη ανάπαυση αν δεν τρέχετε πνευματικά μέσα από όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε. Μια κερδοφορία για την παραγωγικότητα!
Είτε θεωρείτε τον εαυτό σας συγγραφέα είτε όχι, οι δημιουργικοί σας χυμοί θα ρέουν πιο ελεύθερα εάν αφιερώσετε χρόνο κάθε πρωί στο περιοδικό ροής συνείδησης, ο οποίος συγγραφέας Τζούλια Κάμερον καλεί τις "πρωινές σελίδες". Το κλειδί είναι να εκμεταλλευτείτε το δημιουργικό μυαλό σας προτού να ξεμπλοκάρετε την εικόνα και να γράψετε απλά χωρίς την παρέμβαση του εσωτερικού σας κριτικού. Δείτε τι έρχεται και εμπνεύστε!
Πότε νιώθεις πιο εμπνευσμένη; Είσαι στο δημιουργικό σου πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το βράδυ; Είτε είστε ένα πρόωρο πουλί, ένα πουλί μέσης διάρκειας, ή μια νυχτερινή κουκουβάγια, να είστε εσκεμμένοι για να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας θα "ροήτε" καλύτερα στη δημιουργικότητα και να κατανείμετε τα δημιουργικά σας έργα εκείνη την εποχή. Όχι μόνο θα πετύχετε περισσότερα, αλλά θα δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την καλύτερη δουλειά σας.
Όταν ασκείστε τη δημιουργικότητα για να ζήσετε ή κάποιο επίπεδο δημιουργικότητας απαιτείται από εσάς στο σπίτι, είναι εύκολο να αισθανθείτε αποστραγγισμένο όταν εμφανιστεί ένα νέο έργο. Για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα (και ίσως να καταλήξετε σε απροσδόκητες ιδέες), προσπαθήστε να αναλάβετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που δημιουργεί δημιουργικά αλλά όχι απαιτητική, όπως ένα ενήλικο βιβλίο ζωγραφικής, κάνοντας ένα κολάζ από τα κομμάτια περιοδικών ή γράφοντας ένα ποίημα με βάση ένα γράψιμο προτροπή.
Η μετακίνηση του σώματός σας, φυσικά, συμβάλλει σε ένα σαφές και προειδοποιητικό μυαλό - αλλά εμπλέκει και τις αισθήσεις σας. Όλα όσα θα παρατηρήσετε και σκεφτείτε να πάτε σε μια βόλτα θα μπορούσαν να σας εμπνεύσουν σε οποιοδήποτε έργο εργάζεστε.
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές