Η εστίαση δεν είναι πάντα εύκολη. Είτε είστε στη δουλειά, στο σπίτι ή στο σχολείο, μπορείτε να κρατήσετε τη συγκέντρωσή σας όταν την χρειάζεστε πραγματικά (ειδικά μετά από ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο ή διακοπή διακοπών) μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους πράγματα μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την εστίαση και να αυξήσετε την προσοχή σας, όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανηθεί.
Ζητήσαμε τον προπονητή της παραγωγικότητας και τον στρατηγό ADD / ADHD Σούζαν Λάσκυ για συμβουλές σχετικά με την παραμονή εστιασμένη όταν αρχίζετε να χάσετε τη λαβή σας. Από το να κάνετε μια σύντομη βόλτα έξω απλά απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας, εδώ είναι 10 στρατηγικές που μπορείτε να εξασκήσετε για να βελτιώσετε την προσοχή σας.
«Χάνουμε συχνά την προσοχή μας όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο» λέει ο Lasky. "Ανησυχούμε να κάνουμε μια προθεσμία, φοβισμένοι ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε" σωστό ", ή ακόμα και να βαρεθούμε με την εργασία τόσο έντονα. Ο πανικός που χάνουμε εντείνει και ενισχύει τις ανησυχίες μας, επιδεινώνοντας την απόσπαση της προσοχής μας. Γι 'αυτό το βήμα πίσω και να δεχτεί ότι η απόσπαση της προσοχής είναι μόνο μέρος της διαδικασίας. Όταν είστε προετοιμασμένοι για να βγείτε από το κομμάτι, είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε. "
«Οι μελέτες δείχνουν ότι η δαπάνη ακόμη και πέντε λεπτά έξω μπορεί να επαναφέρει το μυαλό μας και να βοηθήσει να καθαρίσει την ψυχική ομίχλη», λέει ο Lasky.
"Αντί να μένεις με μια δουλειά όταν έχεις αποστασιοποιηθεί (ο νόμος της φθίνουσας επιστροφής) κάνε ένα διάλειμμα για να επαναφορτίσεις". εξηγεί: "Μεταβείτε σε ένα άλλο έργο εργασίας (το οποίο απολαμβάνετε), τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ή περάστε 15 λεπτά στα social media surf για μια σύντομη ψυχική Διακοπή."
"Όταν έχετε γράψει σαφώς στόχους," λέει ο Λάσκυ, "είναι λιγότερο πιθανό να αποχωρήσετε από το καθήκον και εάν το κάνετε, είναι πιο εύκολο να το επιστρέψετε. Χρησιμοποιήστε λοιπόν μια κάρτα ευρετηρίου ή μια κολλώδη σημείωση για να διατηρήσετε σαφώς τον σκοπό σας. "
Όταν μένετε συγκεντρωμένος παίρνει σκληρή, ο Λάσκυ λέει να κάνει κάτι υγιές για τον εαυτό σας να επαναπροσανατολίσει την ενέργειά σας. "Εστίαση στην αναπνοή σας. Κάνε μια βόλτα. Τέντωμα. Πάρτε το αίμα σας άντλησης με πέντε λεπτά γυμναστική. Ενυδατώστε με νερό. Σνακ σε μήλο (φυσική ζάχαρη). Πάρτε ένα σύντομο κούνια δύναμης », λέει.
Σύμφωνα με τον Lasky, το περιβάλλον εργασίας σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. "Καθαρίστε το γραφείο σας από τα έργα στα οποία δεν εργάζεστε, ώστε να υπάρχει λιγότερη πιθανότητα να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, υπενθυμίζοντας όλα όσα δεν έχετε ακόμη ολοκληρώσει. Έχετε καλό φωτισμό, κατά προτίμηση όχι φθορίζον. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, τον κλιματισμό ή έναν θερμαντήρα για να διατηρήσετε μια άνετη θερμοκρασία. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που είναι άνετη, υποστηρικτική και το σωστό ύψος », εξηγεί.
«Υπάρχουν πάντα τόσα πολλά να κάνουμε, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία» εξηγεί ο Λάσκυ. "Σκέφτεστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι μια πρόσκληση να συντρίψετε τον εαυτό σας (και αυτό το συναίσθημα οδηγεί στην αποφυγή). Απλά επικεντρωθείτε σε ένα έργο κάθε φορά και αγνοείτε τα υπόλοιπα. "
"Όταν διανέμετε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να δουλέψετε σε κάτι, δεν φαίνεται να είναι για πάντα, και έτσι είναι πιο πιθανό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι επειδή υπάρχει μια ορισμένη ώρα λήξης", λέει ο Lasky. "Σκεφτείτε ένα περιστροφικό χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης, όπως το TimeTimer, όπου μια χρωματιστή ζώνη γίνεται μικρότερη όσο περνάει ο χρόνος, ώστε να βλέπετε πραγματικά το ποσό του υπόλοιπου χρόνου να μειώνεται. "
"Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας και στον υπολογιστή σας (και οι δύο ήχοι και τα αναδυόμενα παράθυρα). Ενώ η μουσική υποβάθρου μπορεί να είναι καταπραϋντική και να βοηθήσει να διατηρήσει την εστίαση, μην ακούτε ραδιόφωνο συζήτησης. Αφήστε χρόνο για να εστιάσετε στην εργασία σας και δημοσιεύστε ένα σημάδι που λέει στους συναδέλφους σας (ή την οικογένειά σας) όταν θα είστε διαθέσιμοι. Αναβαθμίστε τη δέσμευσή σας με ένα μήνυμα τόσο στο τηλέφωνό σας όσο και στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ότι δεν είστε διαθέσιμος μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα ", λέει ο Lasky.
Όταν όλα άλλοι αποτύχουν, ο Λάσκυ λέει να κάνει το καλύτερό σας για να απλοποιήσει το έργο που έχετε πρόβλημα να εστιάσετε. "Όσο μικρότερη είναι η εργασία, τόσο πιο εύκολο είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι αρκετά για να το ολοκληρώσετε", λέει.
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
πριν από περίπου 13 ώρες