Προκειμένου να ξεκινήσουμε αυτή την περιπέτεια με τυχόν παρεξηγήσεις σχετικά με τη σχέση μου με τα νωρίς το πρωί και το ξυπνητήρι μου, επιτρέψτε μου να παρουσιάσω αυτήν την περίληψη: Είμαι η Βασίλισσα των κουμπιά αναβολής. Ο σύζυγός μου, οι γονείς και οι συνάδελφοί μου μπορούν όλοι να το επιβεβαιώσουν. Αλλά η αναβολή του δρόμου μέσα από το πρωινό δεν είναι ακριβώς ο πιο παραγωγικός ή, ειλικρινά, υγιής τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χτυπήσει το κουμπί snooze σπάσει κύκλους REM, καθιστώντας το snoozer ακόμα πιο κουρασμένο και συμβάλλοντας στην παρατεταμένη ενόχληση όπως αυτή η οδυνηρή, η ομίχλη του εγκεφάλου αισθάνεται πιο επίσημα γνωστή ως αδράνεια ύπνου. (Σε άλλες ειδήσεις, ο πραγματικός όρος για την αδιάλειπτη αναβολή είναι η "εξουδετέρωση." Όχι, είμαι δεν το κάνει αυτό.)
Ήταν οπλισμένος με αυτές τις πληροφορίες που ήρθα σε μια απόφαση: πραγματικά, σοβαρά, πρέπει να βάλω το kibosh στον ανθυγιεινό εθισμό μου να χτυπήσει "snooze." Αλλά πού είναι ένας ύπνος γιατρός να ξεκινήσει; Λίγο περισσότερο έρευνα και μερικές εβδομάδες προσεκτικά συντονισμένες πρωινές δοκιμές αργότερα, είχα το σχέδιό μου. Θα έπαιρνα τρεις εβδομάδες για να δοκιμάσω τρεις διαφορετικές τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να σπάσουν μια συνήθεια κουμπί snooze: Συγχρονισμός με τους κύκλους ύπνου, χρησιμοποιώντας μια αφιερωμένη εφαρμογή ύπνου και φυσικά το αγαπημένο λατρείας, το snoozing σε μεγάλες αποστάσεις (βλ. δωμάτιο). Ειδοποίηση Spoiler: Μόνο μία εργάστηκε πραγματικά για μένα.
Είμαι βέβαιος ότι ήμουν επικεφαλής της εβδομάδας μου να τοποθετήσω το ξυπνητήρι μου στα μισά του δρόμου στο υπνοδωμάτιο με μια επιπλέον βοήθεια από άστοχες την εμπιστοσύνη - αυτό ή απλά δεν θεωρούσα τη διπλή βιασύνη να ξυπνήσει σε συναγερμό και να αναγκαστεί σε άμεση σωματική δραστηριότητα κλείσ 'το. Αυτή είναι μια περίπτωση όπου θα υποστήριζα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εδώ είναι τα αποτελέσματα.
Βραχυπρόθεσμη επιτυχία: Το πρώτο πρωί, είμαι τραβηγμένος από τον ύπνο στον ήχο του συναγερμού μου - και έπειτα τραυματίστηκε από το κρεβάτι από την σχεδόν άμεση συνειδητοποίηση που το έχω τοποθετήσει πέρα από το χέρι. Ο συνδυασμός των δύο με οδήγησε να παραλείπω να σέρνεται πίσω κάτω από τις κουβέρτες και αντ 'αυτού ήμουν επίσημα επάνω και έτοιμος να αντιμετωπίσει την ημέρα.
Μακροπρόθεσμη επιτυχία: Πέντε ημέρες αργότερα, η καινοτομία της ξυπνάει κάθε πρωί για να φτάσει στο δωμάτιο σε μια προσπάθεια να σιωπή τον ήχο του συναγερμού μου είχε φθαρεί, αλλά η ικανότητά του να μου ταρακουνήσει μόνιμα από ύπνο δεν είχε εξαντλήθηκε. Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις είχα πάει τόσο μακριά ώστε να κάτσω πίσω στο κρεβάτι μου, αλλά ποτέ δεν υπέκυψα στην επιθυμία να γυρίσω πίσω.
Ποιότητα ύπνου: Σε γενικές γραμμές, είμαι ένας πρωταθλητής κρεβάτι. Αυτό το σενάριο κατά της αναβολής μου άφησε με μια επιχειρηματική προσέγγιση ως προς τις συνήθειες και την ποιότητα του ύπνου μου.
Ομίχλη εγκεφάλου: Ήμουν κουρασμένος όταν ξύπνησα, κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο, αλλά η ομίχλη έμενε μόνο από την πρωινή ρουτίνα μου και βρισκόμουν σε κανονικό επίπεδο εγρήγορσης από τη στιγμή που βγήκα έξω από την πόρτα.
Δεν είμαι αντίθετος στο να τοποθετώ το συναγερμό μου σε όλο το δωμάτιο σε καθημερινή βάση, αλλά περίπου στο μέσο της εβδομάδας άρχισα να αμφισβητώ τη βιωσιμότητα αυτής της διαδικασίας. Εντούτοις, όλα πήγαν καλά μέχρι την τρίτη ημέρα, όταν έπρεπε να ξυπνήσω στις 3 το πρωί για να πιάσω μια πτήση 7 μ.μ. αεροπλάνο και να σκοντάψω πάνω από το σκοτεινό υπνοδωμάτιο μου για να ησυχία το τηλέφωνό μου φαινόταν σαν μια αφύσικα σκληρή λύση.
Η βασική προϋπόθεση του πειράματος της δεύτερης εβδομάδας ήταν ότι είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε όταν εργάζεστε με το σώμα σας. Ο ύπνος συμβαίνει Κύκλους 90 λεπτών όπου κινούμαστε από σχεδόν ξύπνιοι μέχρι γεμάτους ύπνο REM και πίσω και αν το κάνετε σωστό, μπορείτε να ξυπνήσετε όταν η φυσική ορμή του σώματός σας κατευθύνεται προς μια κατάσταση ύπνου και προς όφελός σας. Για να το δοκιμάσετε, σχεδιάστε τον ύπνο σας με βάση τις αυξήσεις των 90 λεπτών - έτσι κοιμάστε για έξι ώρες ή επτάμισι ώρες ή για εννέα ώρες. Εδώ είναι πώς λειτούργησε.
Βραχυπρόθεσμη επιτυχία: Στόχευσα και πήρα περίπου επτά και μισή ώρα ύπνου εκείνη την πρώτη νύχτα, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, αλλά θα παραδεχτώ ότι ήμουν έτσι ενθουσιασμένος με την προοπτική να ξυπνήσω ξανά το συναγερμό μου, που δεν μου έφτασε να επιστρέψω ύπνος. Αν και αυτό ίσως ήταν η ξεκούραστη ομιλία.
Μακροπρόθεσμη επιτυχία: Στο τέλος της εβδομάδας, είμαι ουσιαστικά ένας ευαγγελιστής για αυτό το σχέδιο ύπνου. Ήθελα να πω σε όλους όσους γνώρισα πόσο ύπνο θα έπρεπε να πάρουν, κάτι που είναι πιθανώς πολύ προσωπικό, γι 'αυτό παραλείψα τη συζήτηση και αντί για το τσάι μου χωρίς καφεΐνη. Ένιωσα περίεργο να επιδιώξω λιγότερο ύπνο από το κανονικό (οκτώ επιπλέον ώρες), αλλά ξυπνούσα τακτικά χωρίς καμία επιθυμία να πιέζω "αναβολή".
Ομίχλη εγκεφάλου: Νιώθω λίγο αλαζονική λέγοντας αυτό, αλλά η ομίχλη του εγκεφάλου μου ήταν ανύπαρκτη. Ξυπνούσα ξανά και ξαφνικά και αισθάνθηκα καθαρότερος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μετά από μια εβδομάδα δοκιμών, είμαι βέβαιος ότι αυτή η επιλογή είναι απείρως πιο φιλική προς το χρήστη από την πρώτη επιλογή. Δεν απαιτεί ένα άλμα από το πρωί για το τηλέφωνό μου, το οποίο καθιστά έναν πολύ πιο καταπραϋντικό και λιγότερο αγχωτικό τρόπο να χαιρετήσει την ημέρα. Πρέπει να το σκεφτώ λίγο περισσότερο - γνωρίζοντας πότε θα ήθελα να ξυπνήσω και να βεβαιωθώ ότι είμαι στο κρεβάτι με αρκετό χρόνο για να το ταιριάζει με τον κύκλο του ύπνου - αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο.
Η τελική μου δοκιμή αφορούσε την τεχνολογία. Ψάχνα για ένα σετ και ξεχάσω την επιλογή, κατά προτίμηση μια που θα μου επέτρεπε να κοιμηθώ όποτε ήθελα και να βιώσω μια ήπια, μη λειαντική κλήση ξυπνήματος κάθε πρωί. Η βασική προϋπόθεση πολλών εφαρμογών ύπνου και συναγερμού που εξέτασα είναι ότι το τηλέφωνό σας κάνει όλη την εργασία της ανάλυσης του κύκλου του ύπνου για σας. Το μόνο που κάνετε είναι να συνδέσετε το χρόνο που πρέπει να ξυπνήσετε απολύτως και η εφαρμογή χρησιμοποιεί τις κινήσεις του σώματός σας για να αποφασίσει περίπου όταν είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε. διάλεξα SleepCycle, και εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά σε ό, τι πραγματικά συνέβη.
Βραχυπρόθεσμη επιτυχία: Το μόνο που θυμάμαι από εκείνο το πρώτο πρωί εξαντλείται (ήμουν ανησυχούν για την τεχνολογία που εργαζόταν και είχε μια σκληρή νύχτα ύπνου) και σκέφτηκα ότι ο ήχος του συναγερμού της εφαρμογής μου ήταν απλώς καταπραϋντικός αρκετά για να με πείσει πίσω ύπνος. Τι το έκανε. Εις διπλούν. Έτσι, δεν είναι η καλύτερη αρχή.
Μακροπρόθεσμη επιτυχία: Πέντε ημέρες αργότερα, βρήκα τον εαυτό μου να εξετάσω την ακόλουθη σειρά ερωτήσεων για την επανάληψη: Γιατί είμαι κουρασμένος; Έχω ήμουν ποτέ αυτό το κουρασμένο πριν; Είναι το τηλέφωνό μου πραγματικά να μαζεύω τις συνήθειες ύπνου του σκύλου μου αντί για το δικό μου; Υπάρχει καφές οπουδήποτε σε αυτό το σπίτι; Ακόμα, ήμουν χτύπησε ή χάσει την τάση μου να πιέσει το κουμπί αναβολής.
Ποιότητα ύπνου: Λοιπόν, τόσο άσχημα. Είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που θα τονίζουν τον εαυτό τους από τον ύπνο. Όπως και εγώ, το να αναρωτιέμαι αν ο συναγερμός μου θα με ξυπνήσει και η έλλειψη πίστης μου στην τεχνολογία θα μετατραπεί σε έλλειψη ύπνου. Δεν είναι ιδανικό.
Ομίχλη εγκεφάλου: Περίπου στη μέση της εβδομάδας ήμουν έτοιμος να ρίξω την πετσέτα. Είμαι συνήθως ένα παιδί χωρίς καφεΐνη, αλλά ο καφές το πρωί γρήγορα έγινε μια παραγωγικότητα απαραίτητη.
Αυτή η δοκιμή με έβαλε σταθερά πίσω στο λεωφορείο snoozefest αγώνα. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση ένα σχόλιο για την εφαρμογή που χρησιμοποίησα εαυτό μου - το επανέλεγχα μια νύχτα όταν ο σύζυγός μου ήταν έξω από την πόλη και αυτό λειτούργησε πολύ καλύτερα. Η ιδέα είναι λαμπρή και οι ίδιοι οι συναγερμοί φαίνονται τέλειοι για ένα ηρεμιστικό αφύπνισης. Αλλά αν η εφαρμογή πραγματικά πήρε το σκύλο μου ή ο σύζυγός μου αντί για μένα, ή είμαι ανίκανος να είμαι μαλακά και αποτελεσματικά ξύπνησε, δεν ταιριάζει στην καθημερινή μου πραγματικότητα και σίγουρα δεν με βοήθησε να σπάσω συνήθεια.
Ενώ ήταν δύσκολο να σπάσει το μυαλό μου από την ιδέα ότι ο περισσότερος ύπνος ήταν καλύτερος ύπνος, ο προγραμματισμός των νυκτερινών μου περιόδων γύρω από αυτούς τους κύκλους ύπνου 90 λεπτών απέχει πολύ μακριά από την πιο επιτυχημένη προσέγγιση μου για να αποφύγω την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Δεν είναι πάντα τέλειο, αλλά εξακολουθώ να χρησιμοποιώ την ιδέα τώρα, μετά το πείραμα - τις μέρες που προσπαθώ να πλαισιώσω τον ύπνο μου γύρω από το μήκος των κύκλων ύπνου μου, εγώ ξυπνάω χωρίς την ανάγκη να χτυπήσω το κουμπί snooze και να αισθανθώ πιο επιφυλακτικός καθ 'όλη τη διάρκεια ημέρα. Αν ήμουν σκληρά πιεσμένος για να σπάσω μια πραγματικά τρομερή συνήθεια αναβολής, πιθανότατα θα συνένωνα τα δύο πρώτα μου δοκιμές, τοποθετώντας το συναγερμό μου σε όλη την αίθουσα και σχεδιάζοντας ότι σχεδόν τέλεια επτά και μισή ώρα ύπνος. Αλλά για τώρα, είμαι ικανοποιημένος να ανεβαίνω και να λάμω χωρίς τη βοήθεια μιας εφαρμογής - ή εκείνου του οστού γεμάτου άλμα από το κρεβάτι.
