Νέο έτος, νέο σωστά; Ενώ μπορεί να έχετε ένα γράφημα που έχει ήδη κολλήσει μέχρι το ψυγείο σας με υγιεινές συνταγές δείπνου και επιλογές γεύματος, οι πιθανότητες είναι ότι στην καρδιά σας καρδιές γνωρίζετε ότι το ψήφισμα δεν θα διαρκέσει. Ενώ αισθάνεται καλά να σβήνει την τούρτα γενεθλίων γραφείου και να κάνει μια σταθερή εβδομάδα χωρίς να παραγγείλει κινέζικο φαγητό, αν δεν βλέπετε αυτή τη νέα δίαιτα ως αλλαγή του τρόπου ζωής, μετράτε μόνο τις θερμίδες μέχρι να εκτροχιάσετε κάτι ταξίδι. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι!
Εάν είστε έτοιμοι να εξορθολογίσετε τα γεύματά σας και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καλοσύνη, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι να μετατρέψετε τη διατροφή σας σε αλλαγή τρόπου ζωής. Αντί να βλέπετε αυτό ως μια εποχή όπου αρνείτε τον εαυτό σας cupcakes και τυρί και όλα τα πράγματα που κάνουν τη ζωή αξίζει τον κόπο, γυρίστε τις ενέργειες και αρχίστε να βλέπετε φαγητό για αυτό που πραγματικά είναι: Καύσιμο. Η υγιεινή διατροφή δεν θα πρέπει να αισθάνεται σαν τιμωρία - παρακάτω υπάρχουν συμβουλές για το πώς να κάνετε τον εαυτό σας να αρχίσει να το πιστεύει και να το μετατρέψει σε μόνιμο πλαίσιο μυαλού!
Έχετε ακούσει πιθανώς αυτό ένα εκατομμύριο φορές στο σημείο όπου αισθάνεται τυρώδες, αλλά θα το κάνω ένα εκατομμύριο και μία φορές επειδή είναι αλήθεια: Ενώ τρώτε Nutella με ένα κουτάλι είναι διασκέδαση, το φαγητό είναι ενέργεια. Θέλετε να τρέχετε με τα καλύτερα υλικά που μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας.
Το σώμα σας είναι ένα εργαλείο και πρέπει να το αντιμετωπίζετε ως τέτοιο. Για παράδειγμα, τα πόδια σας δεν είναι χνουδωτά - είναι τα άκρα που σας οδηγούν στα υπέροχα μέρη που θέλετε να πάτε. Το σώμα σας δεν είναι ογκώδες σε αυτό το φόρεμα - σας επιτρέπει να κάνετε εκπληκτικά πράγματα όπως η κατασκευή αυτού του αδύνατου βιβλιοθήκης της IKEA, το αγκάλιασμα των αγαπημένων σας ανθρώπων και η μετατροπή των ονείρων σας στην πραγματικότητα. Το σώμα σας είναι ένα ισχυρό, ισχυρό μηχάνημα, οπότε μην τραβήξετε τον εαυτό σας με το να το πλημμυρίσετε με φαγητό που δεν θα σας κρατήσει. Ενώ τρώτε μια σαλάτα δεν κρατάει μια φλόγα με την ικανοποίηση να κατεβάζετε ένα μπολ με γουακαμόλες και μάρκες, αρχίζετε να εκτιμάτε το πρώτο όταν συνειδητοποιείτε τι συμβάλλει στη μηχανή σας.
Εάν είστε μια δίαιτα yo-yoer, πιθανότατα έχετε μια στερεότυπη ιδέα για το τι μετράει τις θερμίδες μοιάζει με: Μάλλον περιλαμβάνει την κατανάλωση γκρίζου πλιγούρι βρώμης για το πρωινό, το ψήσιμο σε μια κούρσα για μεσημεριανό γεύμα και την κατανάλωση ακριβού σολομού και ρυζιού βραδινό. Κρατώντας αυτό το είδος γεύματος χρονοδιάγραμμα στο μυαλό, δεν είναι καμία κατάπληξη που δεν πολλοί άνθρωποι θέλουν να δεσμευτούν για μια αλλαγή του τρόπου ζωής.
Αντ 'αυτού, κάνετε την έρευνά σας! Απολέστε τον ιστό, το Pinterest και τα blogs για να βρείτε νέες και συναρπαστικές συνταγές που ταιριάζουν με τους στόχους του τρόπου ζωής σας - οι πιθανότητες είναι, πολλά από τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν. Από το burritos κοτόπουλου και αβοκάντο μέχρι το πικάντικο ταϊλανδικό κοτόπουλο, υπάρχουν χιλιάδες συνταγές που είναι εξίσου συναρπαστικές για φαγητό όπως αυτή η κατεψυγμένη πίτσα. Απλά πρέπει να τα γνωρίζετε και να τα απομακρύνετε από τα στερεότυπα τους. (Και όπως πάντα, μπορείτε να κάνετε check in με έναν αξιόπιστο γιατρό για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι καλό για εσάς.)
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να "τρώτε υγιεινά", οπότε αν το καλαμπόκι ή το κουνουπίδι δεν είναι το πράγμα σας, παραλείψτε το σωστά πάνω τους. Η διατροφή σας δεν πρόκειται ποτέ να μετατραπεί σε αλλαγή τρόπου ζωής εάν φοβάστε την επερχόμενη ώρα γεύματος. Μισούν σαλάτες; Περάστε το μαρούλι και αντικαταστήστε κάτι σαν αγγούρι, φράουλα και σαλάτα φέτα, όπου δεν βλέπει κανένας πράσινο. Εάν το αδύναμο κοτόπουλο και το μπρόκολο σας κάνουν να σκεφτείτε μακρόχρονα πίσω στις ονειρικές μέρες Big Mac, ρίξτε τις φρέσκες φέτες πουλερικών και μασήστε μαζί ένα μπολ quinnoa σε εστιατόριο. Θυμηθείτε, η υγιεινή δεν ισοδυναμεί με τιμωρία. Απλά πρέπει να εξετάσετε τις επιλογές σας.
Προκειμένου να μην αντιμετωπιστεί αυτό το ψήφισμα ως μια περασμένη διατροφική μανία, ξεκαθαρίστε τα βιβλία μαγειρικής σας και ξεκινήστε πάλι. Δεν χρειάζεστε τον πειρασμό των κόκκινων βελούδων συνταγές cupcake ή μπέικον τυλιγμένες ημερομηνίες αιωρούνται γύρω σας. Καταργήστε το βιβλίο μαγειρικής Pinterest και γεμίστε το με συνταγές που είναι υγιεινά, θρεπτικά και συναρπαστικά για φαγητό.
Ακριβώς επειδή κόβετε την πρόσληψη ζάχαρης, δεν σημαίνει ότι όλη η χαρά πρέπει να απορροφηθεί από τη ζωή σας. Ακριβώς όπως θα έπρεπε να περπατήσετε στους διαδρόμους του μπακάλικου και να απολαύσετε ένα τρίψιμο του guacamole ή έναν τροχό του brie, κάντε το ίδιο με τα υγιεινά σνακ σας. Αφήστε τον εαυτό σας να βάλει το ακριβό ελληνικό γιαούρτι στο καλάθι και ξοδέψτε τα επιπλέον δύο δολάρια σε αυτόν τον ενδιαφέρον χυμό φρούτων. Αγοράζοντας τον εαυτό σας διασκέδαση (αλλά θρεπτικά) σνακ θα σας κάνει να αισθάνεστε σαν να θεραπεύετε τον εαυτό σας.
Εάν είστε ο τύπος προσώπου που φτάνει για τα μενού λήψης επειδή είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε το βράδυ ή δεν έχετε χρόνο να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα το πρωί, τραγουδάτε αυτή τη δικαιολογία στο μπουμπούκι με την προετοιμασία όλων των γευμάτων σας για την εβδομάδα Εκ των προτέρων. Αν είστε σε σαλάτες, προ-κοψίσετε όλα τα λαχανικά σας και αποθηκεύστε τα σε Tupperware στο ψυγείο σας. Για δείπνο μπορείτε να ψήνετε τα κρέατα σας και να κάνετε τα σιτηρά σας εκ των προτέρων, ή τουλάχιστον να τα έχετε όλα τα συστατικά ψιλοκομμένα και σας περιμένουν σε δοχεία για την ημέρα του, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τους ανοίξετε κουζίνα.
Ή αγκαλιάστε το crockpot! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε μαζί μερικά συστατικά, να το ενεργοποιήσετε και να επιστρέψετε οκτώ ώρες αργότερα σε ένα υπέροχο δείπνο. Πάρτε το φασαρία από την κατανάλωση υγιεινών, και θα έχετε λιγότερα εμπόδια που θα πρέπει να πηδήσετε.
Το σημαντικό μέρος της αλλαγής του τρόπου ζωής είναι να είστε ρεαλιστικοί με το πόσο μπορείτε να χειριστείτε. Ενώ ιδανικά θα τρώτε ένα ωραίο βουνό λαχανικών σε κάθε γεύμα, μερικά πράγματα που ένα άτομο απλά δεν μπορεί να εγκαταλείψει. Και ενώ η ζαχαρωμένη ζαχαρωτή κανέλα με τη μαρμελάδα φράουλας και το βόειο κρέμα τυριού μπορεί να είναι πηγή ζωής κάθε πρωί, δεν χρειάζεται να κόψετε τους δεσμούς με αυτό εντελώς. Αντ 'αυτού, βρείτε μια υγιή αντικατάσταση γι' αυτό. Γιατί δεν δοκιμάζετε ένα αγγλικό muffin με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρέσκες φρέσκες φέτες; Είναι σίγουρα μια ελαφρύτερη επιλογή, αλλά θα είναι παρηγορητικά παρόμοια με τη συνηθισμένη επιείκεια.
Η δίαιτα δεν πρέπει να αισθάνεται σαν τιμωρία που κάνετε για να χωρέσετε σε ένα συγκεκριμένο ζεύγος τζιν. Κοιτάξτε το ως μια αλλαγή του τρόπου ζωής που θα κάνει το σώμα σας ισχυρότερο και ισχυρότερο και θα επικεντρωθεί στην αγάπη για το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε. Έχεις αυτό.
