Τρία snoozes, χυμένο καφέ, το αιώνιο πρόβλημα τι να φορέσω- ακούγεται οικείο? Τα πρωινά ποτέ δεν φαίνονται αρκετά μακριά, αρκετά χαλαρά ή αρκετά παραγωγικά. Έχουμε καλύψει το θέμα σε βάθος πριν, και θα μπορούσατε να περάσετε μια ζωή το πρωί διαβάζοντας για το πώς να κάνουμε τα πρωινά καλύτερα, αλλά εδώ είναι πέντε απλός πράγματα που προσπαθούν να ενσωματώσουν στην πρωινή ρουτίνα σας για καλύτερη ψυχική ευεξία, σωματική υγεία και παραγωγικότητα.
1. Σκέπτομαι
Πιθανότατα έχετε ακούσει πριν, αλλά το πρωί είναι ο τέλειος χρόνος για να πάρετε δέκα λεπτά για λίγο προσοχή. Ο διαλογισμός του πρώτου πράγμα το πρωί σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ημέρα σε μια πιο ήρεμη, πιο εστιασμένη και πιο θετική κατάσταση του νου. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και χωρίς να αφήσετε το κρεβάτι σας - απλά τραβήξτε τον εαυτό σας σε μια όρθια θέση, καθαρίστε το κεφάλι σας (αυτό είναι ευκολότερο το πρωί, πριν ξεκινήσει ο θόρυβος της ημέρας) και εστιάστε στην αναπνοή και το σώμα σας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και ιστότοποι που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. μου αρέσει Χώρος κεφαλής καλύτερος.
2. Αναψε ένα κερί
Ίσως ο διαλογισμός δεν το κάνει για εσάς ή δεν έχετε το χρόνο (ή απλά ανησυχείτε ότι θα κοιμηθείτε μόλις ξεκινήσετε). Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να πάρετε αυτό το παγωμένο, εστιασμένο συναίσθημα το πρωί. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι να ανάβουν ένα κερί στην κρεβατοκάμαρά μου για τα 10-20 λεπτά που ετοιμάζομαι για την ημέρα. Το κερί δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό και δεν χρειάζεται να αρωματίζεται αν δεν είναι η μαρμελάδα σας - η απλή παρουσία μιας φλόγας έχει μια υπέροχη γείωση. Αυτό το τέχνασμα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά το χειμώνα, όταν το σκοτάδι έξω αντισταθμίζεται από μια ζεστή αίσθηση ευημερίας μέσα. Απλά φροντίστε να το κάνετε επίσης μέρος της τελετουργίας για να θυμηθείτε να την σβήσετε καθώς το κεφάλι σας από την κρεβατοκάμαρά σας και με την ημέρα σας.
3. Ασκηση
Ή τουλάχιστον, κίνηση. Η λήψη της άντλησης αίματος και των μυών που εργάζονται το πρωί μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας όλη την ημέρα, για να μην αναφέρουμε την υγεία σας. Η τοποθέτηση σε μια πλήρη προπόνηση πριν από το γραφείο μπορεί να είναι ένα σκληρό χάπι για να καταπιεί, ειδικά αν δεν είστε πρώιμο riser, αλλά θα κερδίσετε πολύτιμο χρόνο το βράδυ. Αλλά αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πάρει τόσο πολύ. μερικοί άνθρωποι ορκίζονται με λίγα λεπτά φωτός που τεντώνουν, κάποιοι κάνουν γιόγκα και κάποιοι παίρνουν το σκυλί τους για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ και το αποκαλούν μια μέρα.
4. Έχετε ένα σχέδιο πρωινού
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ή τουλάχιστον αυτό είναι που μας τρυπούσαν από την παιδική ηλικία. Είτε πρέπει να φάτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε (με) είτε έχετε κάτι στο χώρο εργασίας (σχεδόν όλοι οι άλλοι, φαινομενικά), έχοντας ένα σταθερό σχέδιο βοηθά στην αποφυγή ενεργειακών συνεπειών και δαπανηρών, ανθυγιεινών επιλογών στην τοπική εκλεκτά τρόφιμα.
Πάρτε το χρόνο την Κυριακή για να σχεδιάσετε και να χωρίσετε έξω το πρωινό για την εβδομάδα, αν αυτό κάνει ένα μεγάλο frittata ή την κατανομή των κατεψυγμένων συστατικών smoothie για την επόμενη εβδομάδα. Η προετοιμασία του ποτού της επιλογής σας, είτε πρόκειται για έναν αεροπρίστη που περιμένει στον πάγκο είτε για μια κούπα με τσαγιέρα ήδη μέσα, σώζει και πολύτιμα δευτερόλεπτα. Εάν τρώτε στη δουλειά, λάβετε υπόψη τι έχετε και τι χρειάζεστε, ώστε να αποφύγετε να είστε το άτομο που είναι εκτός μούσλι και να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε έναν συνάδελφο.
5. Δημιουργία / Επανεξέταση της λίστας για την Ημέρα
Το πρωί, το μυαλό σας είναι σαφές και μπορείτε να εστιάσετε στον προγραμματισμό και την παραγωγικότητα. Πριν από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα αιτήματα των συναδέλφων και τα κείμενα από τους φίλους σας αρχίζουν να φιλτράρουν και να γεμίζουν το μυαλό σας, ρυθμίστε το τι πραγματικά χρειάζεται να κάνετε εκείνη την ημέρα. Δημιούργησα μια λίστα στο τηλέφωνό μου μόλις καθόμουν στο λεωφορείο, αλλά εργάζομαι με κάθε τρόπο που σας έχει νόημα. Καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν λογικό αριθμό εργασιών / αντικειμένων που πρέπει να επικεντρωθείτε - Πάντα πηγαίνω με πέντε, και οτιδήποτε άλλο πέρα από αυτό είναι το κερασάκι στην τούρτα.
Έχετε κάποιες αδράνειες ζωής για ένα ομαλό, γρήγορο και παραγωγικό πρωί για να μοιραστείτε; Χτυπάει!
