Η ιδέα είναι ότι κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις πρέπει να γίνει για διάρκεια 30 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διαστήματα ανάπαυσης, για ένα σύνολο 7 λεπτών. Μια εξαντλητική, αλλά πολύ σύντομη προπόνηση.
Η ρουτίνα χαρακτηρίζεται ως "προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης" και το μόνο που απαιτείται είναι εσείς, ένας χώρος, μια σταθερή καρέκλα και ένας τοίχος.
Σύμφωνα με την Νιου Γιορκ Ταιμς: "Σε 12 ασκήσεις που αναπτύσσουν μόνο σωματικό βάρος, καρέκλα και τοίχο, εκπληρώνει τις τελευταίες εντολές για προσπάθεια υψηλής έντασης, η οποία ουσιαστικά συνδυάζει μια μακρά πορεία και μια επίσκεψη στην αίθουσα βάρους σε περίπου επτά λεπτά σταθερής ταλαιπωρίας - όλα βασίζονται επιστήμη.
"Υπάρχουν πολύ καλά αποδεικτικά στοιχεία" ότι η εκπαίδευση υψηλών εντατικών διαστημάτων παρέχει "πολλά από τα οφέλη της φυσικής κατάστασης της παρατεταμένης κατάρτισης αντοχής, αλλά σε πολλά λιγότερο χρόνο ", λέει ο Chris Jordan, διευθυντής φυσιολογίας άσκησης στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης στο Ορλάντο, Φλόριντα, και συν-συγγραφέας του νέου άρθρο."
Ένας φίλος, Andy, έκανε την προπόνηση σήμερα το πρωί και αναφέρει: "πολύ σκληρή, αλλά γρήγορη".