Αν είσαι κάτι σαν εμένα, πιθανότατα υποσχέσεις τον εαυτό σου συνεχώς απόψε είναι η νύχτα τελικά πρόκειται να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα και στη συνέχεια τα μεσάνυχτα να κυλούν και είστε ακόμα ξύπνιοι, διαβάζοντας προσεκτικά κάποιο άρθρο που είδατε στο Twitter (ή βλέποντας "εντάξει, μόλις ένα ακόμα!" επεισόδιο της νέας αγαπημένης σας εκπομπής Netflix και ξαφνικά είναι 2 ΕΙΜΑΙ). Πρώτα απ 'όλα, μια μεγάλη προσαρμογή στο πρόγραμμα ύπνου σας απαιτεί χρόνο για να συνηθίσετε, αλλά πέρα από αυτό, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να κάνει να κοιμάται νωρίς να αισθάνεται αδύνατη - δεν είναι, αλλά χρειάζεται περισσότερο από απλώς να δηλώσετε "Πάω στο κρεβάτι μέχρι τις 10 μ.μ. απόψε!" για να το κάνει δουλειά.
Αν κοιτάζετε για να πάρετε σε αυτή τη νοοτροπία από νωρίς στο κρεβάτι και να κάνετε το πρόγραμμα ύπνου σας καλύτερο για σας, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στο σπίτι και στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές είναι μερικές από τις συνήθειες ανθρώπους που έχουν ήδη εκεί και έκαναν που ακολουθούν και μπορούν να βοηθήσουν.
Ένα από τα πράγματα που με κρατά αργότερα από ό, τι θα ήθελα να είμαι είναι ότι έχω πάρα πολλά να κάνω μετά την εργασία μου. Η απόσπαση στο γυμναστήριο, ο καθαρισμός και η εκτέλεση των καθηκόντων μέχρι να φύγετε από το γραφείο σημαίνει ότι θα μπορούσατε δεν έχουν αρκετό χρόνο για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, πράγμα που σημαίνει ότι νωρίς το πρωί νιώθεις εντελώς αδύνατο. Σηκώνομαι νωρίς-Και χρησιμοποιώντας τον χρόνο που έχετε πριν πηγαίνετε στη δουλειά - να κάνετε πράγματα όπως η άσκηση και η παραλαβή γύρω από το διαμέρισμά σας μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια στο χτύπημα του προορισμού σας για ύπνο. Για ένα, ξυπνήστε νωρίτερα θα σας κάνει να κουραστείτε νωρίτερα και στη συνέχεια, όταν φτάσετε στο σπίτι, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε.
Ένας άλλος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι οι νύχτες μετά τη δουλειά σας είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικές; Μαγειρέψτε το δείπνο (και το μεσημεριανό γεύμα, αν φέρετε το δικό σας για δουλειά) μπροστά από το χρόνο, ώστε να μην χρειάζεται να αφαιρείτε χρόνο από κάθε μέρα για να το κάνετε. Κάποια προετοιμασία γεύματος πριν ξεκινήσει η εβδομάδα εργασίας, θα σας εξοικονομήσει πολύτιμο χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας - μπορείτε να κάνετε τα γεύματα παγώστε καλά και επαναθερμάνετε τα αργότερα ή δοκιμάστε να φτιάξετε γεύματα βραδείας κουζίνας προτού φύγετε, ώστε να είναι έτοιμα όταν λάβετε Σπίτι. Φυσικά, όχι κάθε γεύμα που θέλετε να κάνετε πρέπει να γίνει εκ των προτέρων, αλλά οι περισσότεροι μπορούν - αυτοί που δεν μπορούν να μην αισθάνονται σαν ένα μεγάλο βάρος όταν δεν το κάνετε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο να χαλαρώσετε (και να απολαύσετε το φαγητό σας) στο τέλος μιας μακράς μέρας και μπορείτε να εγκαταστήσετε νωρίτερα.
Ορισμένες από τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές δεν έρχονται μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που μπορεί να είναι ένας αγώνας εάν το νιώσετε γνωστή ανάγκη να κρατήσει επάνω, αλλά θα (τουλάχιστον χρονικά-σοφός) μάλλον να πάρει κάποια πολύ αναγκαία κλείδωμα-μάτι, ενώ είναι επί. Ένας εύκολος τρόπος για να συναντήσετε στη μέση: να καταγράψετε κάθε παράσταση που είναι πολύ αργά για το νέο σας πρόγραμμα ύπνου, στη συνέχεια να τις παρακολουθήσετε και να αποφύγετε spoilers στο Twitter - την επόμενη ημέρα κατά τη διάρκεια του χρόνου χαλάρωσης μετά τη δουλειά ή το πρωί, αν έχετε χρόνο και τίποτα άλλο για να πάρετε Ολοκληρώθηκε. Αν δεν μπορείτε να τα καταγράψετε, τα περισσότερα μεγάλα κανάλια σάς επιτρέπουν να τα παρακολουθήσετε ηλεκτρονικά με τις πληροφορίες σύνδεσης μέσω καλωδίου και πιθανώς να τα πιάσετε στο μενού On Demand του παροχέα καλωδίων.
Ίσως έχετε ακούσει αυτό περισσότερες φορές από ό, τι μπορείτε να μετρήσετε, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε μόνο σε περίπτωση: κοιτάζοντας τις οθόνες (το τηλέφωνό σας, ο υπολογιστής σας, η τηλεόραση, κλπ.) ακριβώς πριν το κρεβάτι δεν είναι υπέροχο για τα μάτια σας ή για την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, έχοντας το τηλέφωνό σας και άλλες τεχνολογίες δίπλα σας ή έχοντας την τηλεόραση στο κρεβάτι σας μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής, κρατώντας σας από τον ύπνο νωρίτερα. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε αλλά δεν έχετε την καλύτερη τύχη, είναι δελεαστικό να αρπάξετε το τηλέφωνό σας και να μετακινηθείτε στο Instagram (είμαι σίγουρα ένοχος γι 'αυτό, και με κρατάει τελείως αργότερα από ό, τι θα έπρεπε να είμαι) και όχι να το κάνω λίγο ανήσυχο μέχρι τελικά παρασυρθεί. Διατηρώντας όλη την τεχνολογία σας από την κρεβατοκάμαρά σας, δεν θα έχετε πια τον πειρασμό και μπορείτε να εστιάσετε στο να κοιμηθείτε.
Εάν είστε καπνιστής καφέ αργά το απόγευμα, πιθανότατα γνωρίζετε την πρόκληση που προσπαθεί να κοιμηθεί όταν είστε ακόμα ενσύρματα στην καφεΐνη από τις λίγες μόνο ώρες πριν. Όχι μόνο η καφεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι - και έτσι, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε - επίσης διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με Ψυχολογία σήμερα, η κατανάλωση καφεΐνης ακόμα και 6 ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Το να πίνετε οτιδήποτε καφεϊνούχο - όχι μόνο καφέ - πολύ κοντά όταν θέλετε να πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ενώ κοιμάστε και να σας κρατήσουμε ξύπνιο το βράδυ, έτσι εάν προσπαθείτε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, να έχετε επίγνωση του πότε θα απολαύσετε τα αγαπημένα σας αναψυκτικά, ώστε να μην έχει πολύ μεγάλη επίδραση στον ύπνο σας πρόγραμμα.