Έχετε ακούσει για τη μέθοδο αναπνοής "4-7-8"; Δεν είχα μέχρι που οι αναφορές σε αυτό εξακολουθούν να εμφανίζονται στο ζωοτροφών μου στο Facebook. Αρχικά τα αγνόησα, αλλά οι θετικές επικυρώσεις από φίλους και φίλους φίλων ("δουλεύουν για μένα κάθε φορά!", "Το έκαναν χθες το βράδυ και λειτούργησε!") Ήταν ένα τραγούδι σειρήνας που δεν μπορούσα να αντισταθώ.
Ρυθμισμένη στη γιόγκα, αυτή η τεχνική αναπνοής 3 βημάτων έχει ως στόχο να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας:
Ποτέ δεν ήμουν καλός υπνοδωμάτιο, έτσι έβαλα το σκεπτικισμό μου στην άκρη και το δοκιμάσω. Μετά από μερικές προσπάθειες, εδώ είναι πώς πηγαίνει:
"Εντάξει, ας το κάνουμε αυτό. 4-7-8, 4-7-8, "ψάλλω στο κεφάλι μου. Ακριβώς όπως είμαι psyching τον εαυτό μου για να ξεκινήσει... εγώ psychise έξω έξω. Μπιτς του ένα άρθρο Byrdie Διάβασα για τη μέθοδο ποπ στο κεφάλι μου:
Γελάτε, αν όχι (δεν μπορώ να σας ακούσω), αλλά ξαφνικά και παράλογα αρχίζω να πανικοβάλλω ότι θα πεθάνω στον ύπνο μου. Τι συμβαίνει εάν επιβραδύνω τον καρδιακό ρυθμό μου
πολύ πολύ? Και υπάρχει κάτι λίγο μυστικιστικό που ακούγεται για το "4-7-8" που αναδεικνύει παιδικές αναμνήσεις του "κόκκινου ρούμι" και των διοικητικών συμβουλίων Ouija. Η κατάσταση μου: δεν είναι ήρεμη! Έτσι το βάζω για τη νύχτα.Συνειδητοποιώντας πόσο ανόητη ήμουν η προηγούμενη νύχτα είμαι διατεθειμένος να προσπαθήσω ξανά. "Εντάξει, 4-7-8, 4 αναπνοές, 1-2-3-4, εντάξει... τώρα τι πάλι; 7 τι; Ακριβώς, κρατήστε την αναπνοή μου για 7 δευτερόλεπτα, 1-2, 3, 4 (OMG, είμαι μόνο μέχρι 4;), 5, 6, (σίγουρα, θα πεθάνω!), 7. Ω χάλια! Το στόμα είναι ανοικτό ή κλειστό για να εκπνέει; Πόσα δευτερόλεπτα ξανά; 4-7-8. 8! Σωστά!"
Προσπαθώ μερικές φορές με παρόμοια αποτελέσματα και φτάνω σε δύο συμπεράσματα: Ένας, ίσως να μην είμαι αρκετά έξυπνος για αυτό, και δύο, ίσως να μην είμαι αρκετά ικανός γι 'αυτό. Για οποιονδήποτε λόγο ο εγκέφαλός μου γινόταν ελαστικός και δεν μπορούσα να θυμηθώ τις πολύ απλές οδηγίες. Και, φαίνεται να έχω την ικανότητα των πνευμόνων ενός νεογέννητου gerbil.
Δεν παραιτήθηκα! Αποφάσισα να πάρω μια άλλη λήψη στις 4-7-8 και παρακολούθησαν ένα βίντεο του Andrew Weil, M.D. επιδεικνύοντας την τεχνική. Αν και δεν βρήκα το γαλάζιο πορφυρό πουκάμισό του, χαμογέλασε, καθώς έκανε την άσκηση αναπνοής, μπροστά σε ένα πλήθος όχι λιγότερο. Στο τμήμα "8" δίδει εντολή να βγάλει αέρα με δύναμη από το στόμα σου, κάνοντας έναν ήχο "whoosh", τον οποίο δεν είχα κάνει πριν. Weil περιγράφει το αποτέλεσμα της άσκησης αναπνοής ως παράγοντας "μια πολύ ευχάριστη κατάσταση αλλαγής συνείδησης".
Μόλις ανέβηκα στο κρεβάτι συνειδητοποίησα ότι κάνοντας έναν δυνατό ήχο να εκπνέει δεν θα πήγαινε εργασία με έναν σύζυγο ήδη κοιμάται 6 ίντσες από μένα και η κόρη μου μικρό παιδί κοιμάται μόνο λίγα πόδια Μακριά. Προσπάθησα να κάνω ένα ήσυχο "χαϊδεύω" και αυτό φαινόταν εντάξει. Βοήθησε να παρακολουθούμε Weil να το κάνει και νομίζω ότι αυτό που θα ήθελα πραγματικά είναι μια ηχητική εγγραφή του επαναλαμβάνοντας τα βήματα που παίζουν στο αυτί μου, ώστε να μπορώ να θέσω το μυαλό μου ελεύθερο από να θυμηθώ τι κάνει και για ποιο λόγο πόσο καιρό.
Παρά τη μειωμένη κακοποίηση και την ανησυχία μου με την καταμέτρηση, ήταν κάπως πιο εύκολο αυτό το βράδυ να μπει σε ρυθμό με την αναπνοή 4-7-8. Με βοήθησε να κοιμηθώ; Όχι, έδωσα μετά από λίγα λεπτά, ανίκανα να βρω την ευχάριστη κατάσταση αλλαγής συνείδησης.
Αυτό δεν ήταν μια στιγμιαία επιτυχία για μένα. Weil υπογραμμίζει ότι η άσκηση απαιτεί πρακτική, έτσι ώστε οι τρεις προσπάθειες είναι πραγματικά μόνο η κορυφή του παγόβουνου χαλάρωσης. Περιμένω λίγες εβδομάδες πρακτικής άσκησης να δώσουν καλύτερα αποτελέσματα. Ή, ίσως, δεν είναι μόνο για μένα!
