Μετά από μια μακρά, κουραστική μέρα, δεν υπάρχει τίποτα σαν να συντρίβει στο κρεβάτι για κάποιο στερεό, ανενόχλητο ξεκούραση. Εδώ είναι μερικές τεχνολογικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε χωρίς να ανησυχείτε.
"Clap On, Clap Off" για τον 21ο αιώνα
Είτε διαβάζετε στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο, είτε έχετε συνήθεια να συντρίβετε με τα φώτα, το να σηκωθείτε για να χτυπήσετε εκείνο το διακόπτη φως μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο μόλις είστε τυλιγμένοι με τα βλέφαρα στα καλύμματα. Σκεφτείτε Τα μακρινά dimmers του Lutron, που σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε τα φώτα από το δωμάτιο μέσω του τηλεχειριστηρίου. Πολλοί από τους διακόπτες τους χρησιμοποιούν υπέρυθρη ακτινοβολία και μπορούν να ελέγχονται από το τηλεχειριστήριο του οικιακού σας θεάτρου, το οποίο είναι ιδιαίτερα βολικό αν έχετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας. Με Προγραμματιζόμενο τηλεχειριστήριο Logitech Harmony, θα μπορούσατε να κλείσετε τα πάντα με ένα πάτημα, εξασφαλίζοντας ένα σκοτεινό, ήρεμο περιβάλλον ύπνου.
Μην λάμπει στο σκοτάδι
Είμαστε συνδεδεμένοι σε κάποιο είδος οθόνης σχεδόν συνεχώς - τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή, τηλεόραση, επιφάνεια εργασίας, tablet, κλπ. Συχνά μας λένε να βγάζουμε τα gadget μας για χάρη της εθιμοτυπίας, αλλά ίσως υπάρχει και ένας άλλος λόγος για να ξεφύγουμε από τη διάχυτη ηλεκτρονική λάμψη: την ποιότητα του ύπνου. Στο δικό τους 2011 δημοσκόπηση των συνηθειών ύπνου, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep διαπίστωσε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κατά την ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τα μοντέλα ύπνου μας. Η υπερβολική έκθεση στο τεχνητό φως μετά το σούρουπο μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο κάποιου από τον φυσιολογικό του κιρκαδικό ρυθμό. Το δελτίο τύπου είναι μια μεγάλη ανάγνωση γεμάτη συναρπαστικές πληροφορίες και χρήσιμες συμβουλές. Δεν μπορώ παρά να συμφωνήσω με αυτή την άκρη: "Φροντίστε το κρεβάτι σας ως ιερό σας από τις πιέσεις της ημέρας".
Μη συναγερμοί συναγερμών
Παρόλο που αυτό μπορεί να φανεί προφανές σε μερικούς, γνωρίζω ακόμα πολλούς που ρυθμίζουν χειροκίνητα το συναγερμό τους κάθε βράδυ. Για να αποφύγετε ένα άσκοπα αγχωτικό πρωινό, ορίστε μια καθημερινή επανάληψη συναγερμού στο τηλέφωνό σας ή στο ξυπνητήρι. Πολλά smartphones επιτρέπουν ακόμη και συναγερμούς που ενεργοποιούνται μόνο τις καθημερινές. Όχι μόνο αυτό θα μειώσει την πιθανότητα σφάλματος, αλλά το συνεπές πρόγραμμα ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια πιο ξεκούραστη νύχτα και περισσότερη ενέργεια.
Ακόμα και τα Tweets χρειάζονται κάποια ξεκούραση
Οι ειδοποιήσεις push είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις αγαπημένες σας αθλητικές ομάδες ή τις ροές twitter, αλλά μια συνεχής ροή buzzes και μπιπ σε όλη τη νύχτα δεν είναι τρόπος να χαλαρώσετε. Πολλές εφαρμογές, όπως Tweetbot, έχουν προσαρμόσιμες λειτουργίες ύπνου τη νύχτα, οι οποίες διακόπτουν προσωρινά τις ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης περιόδου. Ρίξτε μια ματιά στις αγαπημένες σας εφαρμογές για να δείτε αν έχουν ένα τέτοιο χαρακτηριστικό!
Μη χάσετε τη στάση σας!
Για τους μετακινούμενους νωρίς το πρωί, η αμαξοστοιχία προσφέρει μια τελευταία ευκαιρία να πιάσει μερικές ματιές. Εάν είστε κάτοχος iPhone 4S, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις που βασίζονται σε τοποθεσίες, για να αποφύγετε την υπερπήδηση και να λείπει η στάση σας. Απλώς ρωτήστε τη Siri, "θυμηθείτε να ξυπνήσω όταν φτάσω στο Grand Central Terminal." Αυτό μπορεί επίσης να επιτευχθεί με το χέρι σε παλαιότερα μοντέλα (εφ 'όσον εκτελούνται iOS 5) χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Υπενθυμίσεις. Το τηλέφωνό σας θα ηχεί και θα εμφανίσει το μήνυμα "ξυπνήσει" όταν το GPS εντοπίσει ότι έχετε φτάσει στον προορισμό σας. Απλά θυμηθείτε να λαμβάνετε υπόψη την έλλειψη υπηρεσίας ή το σήμα GPS σε σταθμούς μετρό. Ίσως θα πρέπει να ζητήσετε από τη Siri να διαταράξει τον ύπνο σας λίγες στάσεις πίσω, μόνο στην περίπτωση!
Αυτές είναι οι συμβουλές μου για τη χρήση τεχνολογίας για να κοιμάται σωστά. Έχετε κάποιες αγαπημένες εφαρμογές, gadgets ή τεχνικές βοήθειας στον ύπνο; Μοιραστείτε τις λύσεις σας στα σχόλια!