![Vintage Έπιπλα: Πότε να αφήσετε το τελείωμα όπως είναι](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Οι διακοπές μπορεί να διαταράξουν σοβαρά το πρόγραμμα ύπνου σας. Και η αποκατάσταση των συνθηκών αναβολής σας μετά από το διάλειμμα δεν είναι πάντα εύκολη. Έτσι, κάλεσα τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Nancy Rothstein, γνωστός και ως Ο Πρέσβης του Sleep, για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των αμαρτιών που σχετίζονται με τον ύπνο των διακοπών - και, ευτυχώς, είχε πολλά να μοιραστούν.
Το Remedy: "Αν κοιμηθήκατε σε όλες τις ημέρες ή τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι μια ένδειξη ότι δεν έχετε πάρει τον ύπνο σας χρειάζονται σε τακτική βάση ", λέει ο Rothstein," Ξεκινήστε το 2018 με μια δέσμευση να έχετε έναν συνεπή ύπνο και ξυπνάτε χρόνο. Αυτό θα κρατήσει το κιρκάδι ρολόι σας σε ισορροπία, ώστε να μην είστε λαχτάρα επιπλέον ύπνο. Έχετε μια ρουτίνα για να προετοιμαστείτε για ύπνο, ξεκινώντας από το συντονισμό έξω από την τεχνολογία περίπου μια ώρα, ναι μια ώρα, πριν από το κρεβάτι. Θα αισθανθείτε πιθανότατα μια νέα ευκολία στον ύπνο και θα ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένη. "
Το Remedy: "Το Jet lag σημαίνει ότι το ρολόι του σώματός σας υστερεί από τον κανονικό ρυθμό του", εξηγεί ο Rothstein. "Επιστρέψτε στη ρουτίνα σας, αλλά να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς προσαρμόζεται ο φυσικός ρυθμός σας. Μπορείτε να επιλέξετε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα ύπνου σας, πηγαίνοντας στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα, ανάλογα με την κατεύθυνση που έχετε ταξιδέψει. Όσο για το χρόνο που ξυπνάτε, είναι πιθανό να μην έχετε την ίδια ευελιξία αν πρέπει να πάτε στη δουλειά, ώστε να είστε απλώς συνεπής με τον χρόνο που ξυπνάτε ".
Το Remedy: "Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί να παίξει τον όλεθρο με τους κύκλους ύπνου σας" λέει ο Rothstein, "και τρώει πάρα πολύ μέσα σε περίπου 3 ώρες πριν ο χρόνος για ύπνο είναι σκληρός στο πεπτικό σας σύστημα γιατί το ζητάτε να εργαστεί μόνο όταν χρειάζεται να επιβραδύνει, για να μην αναφέρουμε την προσπάθεια να χωνέψει οριζόντιος. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και μην καταναλώνετε αλκοόλ τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην επιδεινώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. "
Αντιμετώπιση: "Ένα μαρασμό από άγχος διακοπών συνήθως οδηγεί σε κάποιου είδους πάλη για τον ύπνο", εξηγεί ο Rothstein. "Για καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια του νέου έτους, να είστε ενεργός για την εξάλειψη των στρες που προκαλούν την ώρα του ύπνου. Επαναφορτίστε τις συσκευές σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε στο κρεβάτι. Αγοράστε ένα φθηνό ξυπνητήρι εναντίον χρησιμοποιώντας το συναγερμό κινητού τηλεφώνου σας. Γιατί; Έτσι δεν μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε μηνύματα κειμένου και να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας όταν είναι ώρα για ύπνο. Και το μπλε φως από τις τεχνολογικές συσκευές εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης σας, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης σας. "
"Κάντε το δωμάτιό σας το ιερό ύπνου σας. Πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Δεν πρέπει να είναι το βοηθητικό γραφείο ή το κέντρο διασκέδασης. "
"Πάρτε ένα ντους ή ένα λουτρό πριν από τον ύπνο, ώστε να πάτε για ύπνο καθαρό και χαλαρό. Όταν βρεθείτε στο ντους ή στη μπανιέρα, πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και αισθανθείτε τη ροή του νερού πάνω από σας. Είναι πολύ ωραίο να ασχοληθούμε με την προσοχή ».
"Μην κοιτάτε το ρολόι αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας απαλλάξει από την ενεργοποίηση του εγκεφάλου σας, καθώς μετράει τις ώρες που έχετε αφήσει να κοιμηθούν δημιουργώντας άγχος ».