ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να διατηρήσουν τα κίνητρά σας: τους συνομηλίκους σας και τα καλά, παλιομοδίτικα χρήματα. Στη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από 288 εθελοντές, χωρισμένους σε ομάδες, να παρακολουθήσουν τα βήματα τους, τουλάχιστον 7.000 την ημέρα. Κάθε εβδομάδα έλαβαν ανατροφοδότηση για το πώς έκαναν σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους. Στη συνέχεια, δόθηκε στις δύο ομάδες η ευκαιρία να κερδίσουν χρήματα για να διατηρήσουν τους στόχους τους.
Αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να φαίνονται προφανή, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ακολουθήσετε στην καθημερινή σας ζωή - ή μήπως είναι; Βάλτε μία ή περισσότερες από αυτές τις τακτικές για να βοηθήσετε να ανταλλάξετε μέρος του χρόνου σας Netflix για χρόνο προπόνησης.
Η εύρεση ενός συνεργάτη λογοδοσίας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο πόσο συχνά δαντέλες τα παπούτσια σας. ΕΝΑ 2011 μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογία του Αθλητισμού και της Άσκησης, διαπίστωσε ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ρουτίνα της προπόνησής σας από το πόσο εργάζονται - εφ 'όσον αυτό είναι αξιόπιστο (δεν υπάρχουν δικαιολογίες εδώ!). Πιάσε έναν φίλο που έχει παρόμοιους στόχους και χρησιμοποιεί αυτό για να ωθήσει ο ένας τον άλλο στο μεγαλείο.
Και λίγο φιλικός ανταγωνισμός θα λειτουργήσει επίσης. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το επιδόρπιο στοιχημάτων για το ποιος παίρνει τα περισσότερα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή να βάλει κάποια χρήματα στη γραμμή και όποιος φθάσει στο στόχο πρώτα παίρνει τα μετρητά.
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για να βοηθήσετε άλλους. Διάφορα μη κερδοσκοπικά και φιλανθρωπικά ιδρύματα χρησιμοποιούν αγώνες για να συγκεντρώσουν χρήματα για την αιτία τους, όπως το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Βρείτε έναν αγώνα που ωφελεί μια αιτία που πιστεύετε και χρησιμοποιήστε την ως ευκαιρία να συγκεντρώσετε χρήματα για το η αιτία - γνωρίζοντας ότι βοηθάτε άλλους μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από την πόρτα όταν προτιμάτε να τρώτε πάγο κρέμα.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, βάλτε τα χρήματά σας όπου το στόμα σας είναι. Μια ολόκληρη σειρά εφαρμογών έξυπνων τηλεφώνων καθιστά απλό να βάζετε τα χρήματά σας προς τους στόχους σας. Μια εφαρμογή, GymPact, σας επιτρέπει να ορίσετε ορισμένα σημεία αναφοράς (όπως workouts, αριθμός υγιεινών τροφών που καταναλώνονται κ.λπ.) και ο τραπεζικός σας λογαριασμός θα λάβει ένα χτύπημα εάν δεν τηρείτε αυτούς τους στόχους. Και αν το κάνετε; Θα λάβετε πληρωμένα πραγματικά μετρητά χρήματα σε αντάλλαγμα.
Μια άλλη εφαρμογή, DietBet, σας πληρώνει χρήματα εάν χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος μέσα στο χρονικό πλαίσιο. Απλά βάλτε κάποια χρήματα μπροστά και θα πάρετε πίσω αυτό και περισσότερο εάν ρίξετε τα κιλά. Εάν όχι, τρώτε τα μετρητά σας. Μια άλλη εφαρμογή, StepBet, κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά αντί των κιλών βασίζεται στον αριθμό των βημάτων που παίρνετε μια μέρα.
Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι παίρνετε στις προπονήσεις σας, ακόμη και χωρίς αυτό το πρόσθετο πάτημα - και θα συνεχίσετε, επειδή είναι μια συνήθεια, όχι κάτι που είστε αναγκασμένοι να κάνετε.