Η επαναφορά των ρολογιών σας για το χρόνο θερινής ώρας μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απώλεια για το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας. Όταν τελειώσει το DST (αυτό το Σαββατοκύριακο! τα ρολόγια πέφτουν πίσω στις 2 π.μ. την Κυριακή) και οι ώρες του φως της ημέρας μειώνονται, η καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να διαταραχθεί σημαντικά.
Τι συμβαίνει ακριβώς με το σώμα σας όταν τελειώνει ο χρόνος θερινής ώρας; Ζητήσαμε από τον Κλινικό Ψυχολόγο και τον ιδρυτή του NYC Sleep Doctor, Janet Κ. Kennedy, PhD, για να μας βοηθήσετε να καταλάβουμε καλύτερα πώς αντιδρούν τα σώματά μας στην αλλαγή του χρόνου. Διαβάστε για να μάθετε τι είχε να πει και για τις συμβουλές της σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής στο νέο σας πρόγραμμα ύπνου.
"Η αρχή του χρόνου θερινής ώρας στην άνοιξη είναι πιο δύσκολη για το σώμα από το τέλος της DST κατά την πτώση. Αλλά λιγότερες ώρες φως της ημέρας μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικές διαθέσεις και την κούραση που συμβαδίζει με αυτό. Λιγότερες ώρες ημέρας συνήθως βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, επειδή το σκοτάδι ενεργοποιεί την απελευθέρωση
μελατονίνη (μια ορμόνη που φυσικά ρυθμίζει τον ύπνο μας). Ωστόσο, συχνά αναστρέφουμε το όφελος αυτό με σκληρά, τεχνητά φώτα και χειροκίνητες οθόνες που καταστέλλουν τα επίπεδα μελατονίνης μας »."Συνήθως δεν αξίζει να προχωρήσουμε σε μεγάλη προσπάθεια για να προετοιμαστούμε για τη χρονική στροφή. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξουν την ώρα του ύπνου τους μερικές ημέρες πριν από την αλλαγή του χρόνου, αλλά δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό ή αξίζει την προσπάθεια. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει να μετατοπίσει τα μικρά παιδιά σταδιακά εκ των προτέρων, ώστε να μην ξυπνούν δραματικά νωρίς όταν αλλάζουν τα ρολόγια. Οι γονείς των μικρών παιδιών είναι εκείνοι που υποφέρουν πραγματικά από το τέλος της DST. "
"Stick με το κανονικό πρόγραμμά σας. Το φθινόπωρο, είναι κοινό να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για μερικές ημέρες. Δεν υπάρχει λόγος να παραμείνετε στο κρεβάτι προσπαθώντας να αναγκασθείτε να κοιμηθείτε το πρωί. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε να κοιμάστε νωρίτερα ακόμη και αν είστε κουρασμένοι. Κρατήστε τη συνηθισμένη ώρα για ύπνο και ο κιρκαδικός σας ρυθμός θα προσαρμοστεί μέσα σε μια εβδομάδα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή να πιείτε την κούραση κατά τη διάρκεια της μάχης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να παρατείνει την επίδραση της αλλαγής του χρόνου, όπως το jetlag, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε πριν τον ύπνο.