Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - αν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Είναι το απόγευμα της Κυριακής και ο ήλιος βγαίνει το Σαββατοκύριακο. Σας χτυπά ξαφνικά: Δευτέρα αύριο. Δεκάδες μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, άγραφοι σχολικές εργασίες, δύσκολες συναδέλφους ή οικιακές δουλειές θα αγωνίζονται για την προσοχή σας αύριο. Είστε ανήσυχοι και συγκλονισμένοι... και δεν είναι καν Δευτέρα.
Σύμφωνα με το 2015 επισκόπηση από την τοποθεσία εργασίας Monster.com, μέχρι το 76% των Αμερικανών αναφέρουν ότι έχουν "πραγματικά κακά" μπλε της Κυριακής τη νύχτα. Κάθισαμε με Megan Murk, έναν Εθνικό Οργανισμό Πιστοποίησης Υγείας και Προπονητή Υγείας στο Σαν Φρανσίσκο, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους Κυριακάδες και τους απλούς τρόπους για να τους διαχειριστείτε στο σπίτι.
"Το απόγευμα ή το βράδυ της Κυριακής μπορεί να αισθάνεται σαν μια προθεσμία για την προετοιμασία της εβδομάδας, αλλά και την αρχή ενός νέου αγώνα για την Παρασκευή το απόγευμα", εξηγεί ο Megan. "Είμαστε κολλημένοι μεταξύ αίσθηση ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε τη νέα εβδομάδα, ενώ επίσης λαχτάρα περισσότερο χρόνο κάτω. Αυτό μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος - η ένταση είναι αρκετά παραλυτική. "
Όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι ή δεν απολαμβάνουν την δουλειά μας την εβδομάδα, το Σαββατοκύριακο γίνεται μια εποχή που δεν πρέπει να σκεφτούμε ή να το αντιμετωπίζουμε. Ο Megan λέει: "Την Κυριακή, συνειδητοποιώντας ότι σύντομα θα αναγκασθείτε να βγείτε από την ασφαλή φούσκα σας και να γυρίσετε πίσω στην εργασία, μπορεί να αισθάνεστε σαν να περιμένετε αγωνία μια πενθήμερη μορφή τιμωρίας».
Για να κρατήσετε το κρησφύγετο της Κυριακής στον κόλπο, κρατήστε τις παρακάτω συμβουλές από τη Megan στο μυαλό σας - χωρίς φανταχτερό εξοπλισμό, ταξίδια στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή δυσάρεστες θέσεις με σταυροπόδαρα. Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά και μπορούν να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας.
Δοκιμάστε να μετρήσετε έως τέσσερα στην εισπνοή και πέντε στην εκπνοή. "Η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα και διευκολύνει την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης", λέει ο Megan. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι και όπως ο κόσμος δεν περιστρέφεται πλέον.
Κάθε φορά που εμφανίζονται οι Κρίνοι της Κυριακής, θυμηθείτε ότι εσείς, όχι οι Κρίνοι της Κυριακής, έχετε τον έλεγχο. Έχετε τη δύναμη και την ικανότητα - ακριβώς με την αναπνοή - να ηρεμήσετε αμέσως τον εαυτό σας και να μην αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα να αναλάβουν.
Την Κυριακή, ο Megan προτείνει την απάντηση στις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις φωτεινότερες στιγμές του Σαββατοκύριακου και τι τους έκανε ευχάριστες; Όταν έχετε την απάντηση, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μία από αυτές τις δραστηριότητες στην επόμενη εβδομάδα.
«Είτε ξοδεύει χρόνο με έναν φίλο, τρώει ένα αγαπημένο γεύμα, είτε απολαμβάνει κάποια αυτο-φροντίδα, τόσο περισσότερο εμείς γνωρίζουμε τι αγαπάμε για τα σαββατοκύριακα, τόσο περισσότερο είμαστε εξοπλισμένοι για να εφοδιάσουμε αυτές τις απολαύσεις στην εβδομάδα εργασίας ", αυτή λέει. «Όταν γνωρίζουμε ότι η επόμενη εβδομάδα περιλαμβάνει μια τηλεφωνική συνάντηση με ένα παλιό συγκάτοικο ή μια αγαπημένη τάξη γιόγκα, μας δίνει κάτι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός και κάνει την εβδομάδα να αισθάνεται πιο άνετη και ευχάριστη».
Κατά τις καθημερινές, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε βράδυ ή απολαμβάνοντας τον πρωινό σας καφέ, σκεφτείτε το καλύτερο μέρος της προηγούμενης ημέρας, πώς σας έκανε να νιώσετε και γιατί είστε ευγνώμονες γι 'αυτό. Θα μπορούσε να είναι μια παραγωγική συνάντηση, αγκαλιά από τον σύντροφό σας, ή ακόμα και το φλιτζάνι καφεΐνης σας.
"Η μέρα σας μπορεί να μετατοπιστεί εντελώς όταν αφιερώσετε μια στιγμή για να σταματήσετε και να αναγνωρίσετε τι συνέβη καλά ή για τι είστε ευγνώμονες", λέει ο Megan. "Όταν κυριαρχεί το βράδυ της Κυριακής, τα πράγματα είναι πολύ λιγότερο τρομακτικά γιατί έχετε πάρει χρόνο για να παρατηρήσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι τα ευχάριστα, διασκεδαστικά πράγματα συμβαίνουν από Δευτέρα έως και την Πέμπτη."