![Ιδέες διακόσμησης για να κλέψουν από το The Surf Lodge](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Θέλετε να πάρετε μια προπόνηση στο σπίτι, αλλά δεν έχετε κανένα ειδικό εξοπλισμό; Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοινά είδη οικιακής χρήσης. Ας γίνουμε δημιουργικοί!
Σημείωση: Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει με 2-4 σετ 6-12 επαναλήψεων η καθεμία, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Σε μια θέση σανίδων, τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας πάνω από τις πλάκες. Κρατώντας ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, και κρατώντας τα πόδια σας ίσια, μετακινήστε τα πόδια σας έξω και μέσα, σαν ένα γρύλο πηδώντας.
Σε μια ψηλή θέση σανίδων, τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας πάνω από τις πλάκες. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη και στη συνέχεια επεκτείνοντας τα πόδια σας προς την αρχική θέση.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας πάνω από τις πλάκες. Ανυψώστε τους γοφούς σας καθώς σύρετε τις φτέρνες σας προς το σώμα σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και στη συνέχεια τα ισιώνετε προς τα έξω, με τους γοφούς σας να σηκώνονται ακόμα.
Είστε έτοιμοι να ξαπλώσετε στο πάτωμα, έτσι ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε το πάτωμα πρώτα πριν κάνετε αυτό το workout. 🙂
Κρατώντας μια σκούπα και με τα δύο χέρια λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος του ώμου, βρίσκεται στο στομάχι σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε το άνω και το κάτω μέρος του σώματος σας από το έδαφος για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω.
Κρατώντας την σκούπα με τα δύο χέρια, κάθεστε στο έδαφος, στρέφετε πίσω και σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος. Περιστρέψτε το σώμα σας καθώς εναλλάσσετε τα άκρα κάμψης και ευθυγράμμισης.
Τοποθετήστε την τσάντα σας (ή μεγάλη τσάντα για σκύλους κ.λπ.) πάνω από τους ώμους σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια οκλαδόν, κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια σας, και μην αφήνετε τα γόνατά σας να κινούνται μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς επιστρέφετε στη στάση.
Τοποθετήστε την τσάντα σας στο πέλμα σας. Στερεώνοντας με τα πόδια τα χέρια-πλάτος μεταξύ τους, βήμα πίσω με το ένα πόδι σε μια αντίστροφη βύθιση. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν κινείται μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι το πίσω γόνατό σας κρέμεται μερικά εκατοστά πάνω από το έδαφος. Ελάτε πίσω στη στάση, και εναλλάξτε τα πόδια.
Σε μια ψηλή θέση με τα ρούχα σας στη μία πλευρά, φτάστε στο χέρι σας κάτω από το σώμα σας για να τραβήξετε την τσάντα και να την σύρετε προς την άλλη πλευρά. Κρατήστε τη σανίδα σας ισχυρή όλη την ώρα. Εναλλακτικές πλευρές.
Χρησιμοποιήστε το απορρυπαντικό με μια λαβή - και, προφανώς, όσο πληρέστερη είναι, τόσο πιο βαρύ και σκληρότερο θα είναι η προπόνηση!
Κρατήστε το απορρυπαντικό και με τα δύο χέρια. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Πετάξτε προς τα κάτω ενώ λυγίζετε και τα δύο γόνατα - κρατώντας το στήθος ανοιχτό και τοποθετώντας το βάρος σας στα τακούνια σας - και στη συνέχεια στέκεστε και πιέζετε προς τα πάνω μέσα από έναν ώμο, σηκώνοντας το απορρυπαντικό προς την οροφή. Χαμηλώστε τα μπράτσα σας πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση και επαναλάβετε.
Όπως οι κούνιες, αλλά με απορρυπαντικό. Στερεώστε τα πόδια με το πλάτος των ώμων και κρατήστε το απορρυπαντικό από τη λαβή και με τα δύο χέρια. Περνώντας το απορρυπαντικό ανάμεσα στα πόδια σας καθώς λυγίζετε τα πόδια σε μια οκλαδόν, ισιώστε τα πόδια σας και ταλαντεύετε τα χέρια σας μόνο μέχρι το επίπεδο των ώμων καθώς πατάτε τα γοφικά σας προς τα εμπρός, πιέζοντας τις γλουτές σας. Συνεχίστε συνεχώς.
Σταθείτε στο ένα πόδι και κρατήστε το απορρυπαντικό στο άλλο σας χέρι. Γείρετε τους γοφούς σας μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Τραβήξτε το απορρυπαντικό μέχρι το ισχίο σας διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας. Μετά από 6-12 επαναλήψεις, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Σταθείτε με το απορρυπαντικό που συγκρατείται από τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου. Χρησιμοποιήστε αργά και τα δύο χέρια για να κατεβάσετε το απορρυπαντικό πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, και στη συνέχεια πιέζοντας τα triceps σας επεκτείνει τα χέρια σας και πάλι πάνω από το κεφάλι.
Λατρεύω τη συμμετρία του ψηφίσματος του νέου έτους, αλλά είναι δύσκολο για μένα να το καταφέρουμε να λειτουργήσει. Έτσι τα τελευταία χρόνια, ξεκίνησα μια διαφορετική παράδοση Νέου Έτους: Συμμερίζομαι τους στόχους και τις προθέσεις μου για το επόμενο έτος, μαζί με αυτό που είμαι ενθουσιασμένος για το επόμενο έτος.
Laura Schocker
6 Ιανουαρίου 2020
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
3 Ιανουαρίου 2020
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
2 Ιανουαρίου 2020