Γνωρίζετε ήδη τα οφέλη της ύπαρξης ενός ατόμου το πρωί - τα έχετε ακούσει πριν από πολλούς ανθρώπους και διαβάστε για αυτά σε σχεδόν κάθε χώρο για τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένου και του δικού μας. Αλλά η αλήθεια είναι, πότε ξυπνάς δεν έχει σημασία (εκτός από το να κάνεις την εργασία ή την τάξη εγκαίρως, φυσικά). Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι πως ξυπνάς και τι κάνεις για να ξεκινήσεις τη μέρα, επειδή μπορεί να επηρεάσει το πώς πηγαίνει η υπόλοιπη ημέρα σου και πώς αισθάνεσαι.
Για να ξεκινήσετε την ημέρα σας από τη σωστή κατεύθυνση ανά πάσα στιγμή, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα απλά αλλά σημαντικά βήματα στην ρουτίνα αφύπνισης.
Πατώντας το κουμπί snooze είναι Έτσι δελεαστικό, είναι δύσκολο να μην το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αλλά αυτά τα επιπλέον λεπτά ύπνου, τόσο μεγάλα όσο ακούγονται, δεν είναι όλα αυτά που βοηθούν - πόσες φορές έχετε χτυπήσει αναβοσβήνετε μία ή δύο φορές μόνο για να ξυπνήσετε τελικά το συναίσθημα... καλά, δεν ξαπλώσατε περισσότερο από όταν ξέσπασε ο συναγερμός από την πρώτη χρόνος? Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χτύπημα αναβολής αναστέλλει πραγματικά REM κύκλους σας, προκαλώντας αδράνεια ύπνου και σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα καλά νέα είναι ότι, αν θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια του κουμπιού αφύπνισης, υπάρχουν μέθοδοι για να δοκιμάσετε (
και τα δοκιμάσαμε!).Αν συνήθως σηκώνεστε μετά την ανατολή, χρησιμοποιήστε αυτό το πλεονέκτημα σας και ανοίξτε τις κουρτίνες σας το συντομότερο ξυπνάτε, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο ενώ ξυπνάτε και προετοιμάζεστε για την ημέρα σας. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή για εσάς επειδή είστε ένας πολύ πρώιμος ανερχόμενος ή εργάζεστε νύχτες, μπορείτε ακόμα να ενσωματώσετε μερικά από τα οφέλη φυσικό φως στη ρουτίνα σας - αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν συναγερμό ηλιοβασιλέματος που χρησιμοποιεί το φως για να σας ξυπνήσει ήπια, αντί να σας τρέμει με δυνατος ΗΧΟΣ. Μπορείτε να βρείτε μια ροή κορυφαίων ελαφρών συναγερμών στο Health.com.
Αν δεν είστε ήδη αφιερωμένο φορείο, πιθανότατα δεν παίρνετε χρόνο από την αρχή της καθημερινής ρουτίνας για να τεντώσετε το σώμα σας. Αλλά αν συμβαίνει αυτό, λείπει πραγματικά κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιος αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο σώμα σας, αυξάνοντας την κινητικότητα, βελτιώνοντας την ισορροπία και μπορεί ακόμη και να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας - για να μην αναφέρουμε, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο τόνισε επίσης. Το καλύτερο μέρος: παίρνει μόνο λίγα λεπτά και μπορείτε να το κάνετε χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Γνωρίζετε ήδη ότι το πόσιμο νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη γενική υγεία σας, οπότε έχει νόημα ότι όταν ξυπνάτε (αφού κοιμηθείτε και δεν υγρανετε για αρκετές ώρες), το πόσιμο νερό πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα πράγματα για το έργο σας λίστα. Όχι μόνο θα σας δώσει ένα ξεκίνημα για να πάρει και στα 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε ο μεταβολισμός, η βοήθεια με την πέψη και γενικά, απλά βοηθήστε το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα προς το ΗΠΑ σήμερα. Δοκιμάστε να πίνετε δύο ποτήρια νερό όταν ξυπνάτε και ενώ είστε έτοιμοι για το υπόλοιπο της ημέρας, ώστε να μπορείτε να ξαναϋδαίνετε - αν δύο ακούγονται σαν πολλά, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι μέσα.
Ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας ακόμα και όταν είστε λίγο γκρινιάρης και απρόθυμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας; Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε. Σύμφωνα με HuffPost, η ακρόαση μουσικής έχει πραγματικά πραγματικά οφέλη για την υγεία - μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να αποτρέψει την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της συστολικής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το άγχος. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα πόνου, συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και ακόμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ακριβώς όπως το σωστό soundtrack μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε την καλύτερη άσκησή σας στο γυμναστήριο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ημέρα σας μακριά στη σωστή εκκίνηση, επίσης.
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
Εχθές
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
πριν 2 ημέρες