Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Όταν πρόκειται για άσκηση, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το κάνετε κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Αποδεικνύεται ότι η επιστήμη υποστηρίζει αυτό το ρητό. Οι άνθρωποι που πραγματοποίησαν 150 λεπτά δραστηριοτήτων ψυχαγωγίας μέτριας έντασης (που θα μπορούσαν απλώς να περπατούν) είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας καρδιάς ασθενών, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ανέφεραν άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2011 που πραγματοποιήθηκε σε 33 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Κυκλοφορία. Ενώ αυτό μεταφράζεται σε περίπου 22 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ακόμα λιγότερα.
Ενώ ίσως να πιστεύετε ότι τα πρωινά είναι πολύ ταραχώδη για να βρείτε χρόνο για να εργαστείτε, πολλοί ασυνόδευτοι το πρωί λένε ότι παίρνοντας ένα η προπόνηση που έγινε το πρώτο πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη όλων αυτών των απροσδόκητων αποτρεπτικών που μπορεί να εμφανιστεί αργότερα μέσα στην ημέρα και να σας κρατήσει από άσκηση. Επιπλέον, α
πρόσφατα, αν και αρκετά μικρό, σπουδάζουν από την Ιαπωνία έδειξαν ότι οι νέες γυναίκες που ασκούσαν πριν από το φαγητό είχαν πρωταρχική οξείδωση λίπους για τις επόμενες 24 ώρες.Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συνήθεια άσκησης το πρωί, αλλά ο ίδιος ο ίδιος για επιτυχία το βράδυ πριν μπορεί να βοηθήσει. Ρυθμίστε τον συναγερμό σας για 10 λεπτά νωρίτερα, ώστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να τραβήξετε τα ρούχα και τα παπούτσια της προπόνησης πριν περάσετε μια ρουτίνα πρωινού 5 λεπτών. Επιπλέον, η εκκίνηση του μικρού είναι πολύ λιγότερο εκφοβιστικό, στη συνέχεια μια πλήρη 30 ή 45 λεπτά ρουτίνας, ενώ εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική.
«Πέντε λεπτά κάθε μέρα εστιασμένης εργασίας μπορεί να κάνει τη διαφορά», λέει Ντάνκαν Λάρκιν, ο οποίος έχει γράψει για το τρέξιμο για πάνω από 20 χρόνια και μόλις δημοσίευσε το δεύτερο βιβλίο του, Ο δρομέας των 30 λεπτών: Έξυπνη εκπαίδευση για απασχολημένους αρχαρίους.
"Το καλύτερο μέρος αυτού είναι το« καθημερινό »μέρος - η συνέπεια», λέει. "Μέσω της συνέπειας, μπορείτε να διαμορφώσετε υγιείς συνήθειες και την φυσική περιέργεια του σώματος να προωθήσετε τα όρια και βρείτε την επόμενη γραμμή ορίζοντα θα σας κάνει να πάτε από 5 λεπτά μια εβδομάδα έως 7 λεπτά το επόμενο, "αυτός λέει. "Πριν το συνειδητοποιήσετε, θα κάνετε 30 ή 45 λεπτά εργασίας." (Εκτιμούμε την πίστη σας σε εμάς, αλλά ένα βήμα σε μια στιγμή εδώ, Larkin!)
Η πρόταση του Larkin είναι να περάσετε τα πέντε λεπτά σας με τα σανίδες. "Το Planking είναι μια εξαιρετική άσκηση συνολικού σώματος που λειτουργεί τον πυρήνα, τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας", λέει.
Αυτό μπορεί να είναι πέντε σανίδες 1 λεπτό, 10 σανίδες 30 δευτερολέπτων ή οποιαδήποτε παραλλαγή για να φτάσετε στο σύνολο των 5 λεπτών.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι άσκησης ή στο πάτωμα με τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές σας και ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, τις παλάμες κάτω και τα χέρια προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα κοιλιακά σας μέσα και σφίξτε τις γλουτές σας (μυς των άκρων) ανυψώνοντας ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα σε μια ευθεία γραμμή - όπως μια σανίδα ή σανίδα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό μπροστά από έναν καθρέφτη ή αντανακλαστική επιφάνεια στην αρχή για να βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας δεν είναι επάνω και δεν είστε χαλάρωση κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό, ενώ αναπνέετε κανονικά. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα πίσω προς το πάτωμα ή το πάτωμα για ένα διάλειμμα. Θεωρώ χρήσιμο να έχουμε το χρονόμετρο του τηλεφώνου μου μπροστά μου.
Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια απλωμένα ακριβώς πίσω σας. Κρατήστε το σώμα σας στη γραμμή, φροντίζοντας τους γοφούς να μην ανεβαίνουν ή να πέφτουν στο έδαφος. Κρατήστε για το επιθυμητό μήκος σανίδας σας, αναπνέοντας κανονικά. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση αυτής της άσκησης αυξάνοντας το ένα πόδι από το έδαφος μερικές ίντσες και κρατώντας τη θέση, κρατώντας τα κοιλιακά σφιχτά. Αλλάξτε κάθε πόδι στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα για τη διάρκεια της σανίδας σας.
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι με εκτεταμένα πόδια, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι απευθείας πάνω από το δεξί σας πόδι, τοποθετώντας τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Συμπληρώστε τους μυς του πυρήνα σας για να σκληρύνετε τη σπονδυλική στήλη σας και να σηκώσετε τους γοφούς και τα γόνατά σας από το μαξιλάρι, διατηρώντας επαφή με την πλευρά του δεξιού σας ποδιού και το κεφάλι σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τον δεξί σας αγκώνα τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Το αριστερό χέρι μπορεί να στηρίζεται στον αριστερό ισχίο σας ή να πηγαίνει ευθεία επάνω στον αέρα. Κρατήστε το σώμα σας στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ήπια στην αρχική σας θέση. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ανυψώνοντας το άνω πόδι στον αέρα και παράλληλα την επέκταση του αριστερού βραχίονα.
Από μια θέση ώθησης με τα χέρια εκτεταμένα, πιέζετε τους μηρούς και τους μυς των άκρων για να κρατήσετε το σώμα και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή και να χαμηλώσετε προς τα κάτω στους αγκώνες έναν αγκώνα κάθε φορά. Από τη θέση αυτή στους αγκώνες, πατήστε τα χέρια στο πάτωμα ένα κάθε φορά για να επιστρέψετε στη θέση push-up. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα από αυτή την δύσκολη άσκηση.
Πραγματοποιήστε διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ, ενώ εργάζεστε μέχρι πέντε λεπτά από το πάγκο. Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα σανίδων που ακολουθούν 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης Τελικά αυξήστε το χρόνο που κρατάτε τη σανίδα σας και προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης καθώς ενισχύετε, υποδηλώνει ο Larkin.
"Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας της καλής παλιάς ώθησης", λέει ο Chris Heuisler, ο Global Run Concierge για το Westin Hotels & Resorts. "Ξεκινήστε μικρό. Καταγράψτε πόσα push-ups θα θέλατε να ολοκληρώσετε σε 5 λεπτά το πρωί και σκοπεύετε να το κάνετε αυτό τρεις με τέσσερις φορές σε μία εβδομάδα. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και, με την πάροδο του χρόνου, δεν γίνεται μόνο μια συνήθεια, αλλά γίνεται κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε υπερήφανοι επειδή έχετε τεκμηρίωση για να το αποδείξετε ", δήλωσε ο Heuisler.
Προσωπικά, μου αρέσει να προσπαθώ να συμπιέσω σε κάποια κίνηση ενώ ο καφές ζυγίζει ή το κουτάβι μου τρώει το πρωινό του. Κάνω καταλήψεις και γλάστρες στην κουζίνα ή, πρόσφατα, ξεκίνησα μια καθημερινή πρόκληση με φίλους στο Facebook τον Δεκέμβριο. Ξεκίνησα με 15 την πρώτη εβδομάδα, 20 με τις επόμενες, 25 με την τρίτη εβδομάδα και με 30 εργάσιμες ημέρες την τελευταία εβδομάδα. Έχασα μερικές μέρες και άλλες μέρες το έσπασε σε 10 κομμάτια, αλλά ένιωσα καλό να κάνω κάτι που πήρε το ρυθμό καρδιάς μου και ο παράγοντας λογοδοσίας ήταν μια μεγάλη βοήθεια!
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
πριν από περίπου 12 ώρες
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος της Fun Pup Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι χρόνος εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές
