Ένα μικρό εύκολο μαθηματικό για σας σήμερα το πρωί: Πάρτε το χρόνο που συνήθως ξυπνάτε τα σαββατοκύριακα, και στη συνέχεια αφαιρέστε το χρόνο που ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι μια ώρα ή περισσότερο; Μπορεί να υποφέρετε από κοινωνική καθυστέρηση.
Όπως γνωρίζουν οι ταξιδιώτες, το jet lag είναι αυτό χρονολογικά-off αισθάνεστε ότι παίρνετε μετά από ένα μακρινό ταξίδι με το αεροπλάνο όπου το σώμα σας δεν έχει φτάσει μέχρι την τοπική ώρα. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου σας από το ταξίδι μπορεί να έχει επιπτώσεις στη διάθεση και την υγεία σας. Και μάντεψε τι? Το ίδιο συμβαίνει όταν κοιμάστε κάθε Σαββατοκύριακο.
Η κοινωνική καθυστέρηση του αεροδρομίου συμβαίνει συνήθως στις αυτο-περιγραφείσες "νυκτερινές κουκουβάγιες" - άτομα που βιολογικά προτιμούν να κρατούν καθυστερημένες ώρες και ξυπνήστε αργά ως αποτέλεσμα - οι οποίοι αναγκάζονται να ξυπνούν νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για εργασία ή άλλους επιβάλλονται εξωτερικά υποχρεώσεις. Ξυπνούν νωρίς τις εργάσιμες μέρες γιατί πρέπει, αλλά στη συνέχεια μένουν αργά και κοιμούνται τα Σαββατοκύριακα, όπως το σώμα τους θέλει. Υποφέρουν από κοινωνική καθυστέρηση - σαν να είχαν πετάξει από τη Νέα Υόρκη στο Παρίσι στην αρχή κάθε εβδομάδας.
Οι επιπτώσεις της κοινωνικής καθυστέρησης κυμαίνονται από μικρές μεταβολές στη διάθεση σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Οι ερευνητές που εφάρμοσαν τον όρο ερευνήθηκαν 65.000 ενήλικες στις συνήθειες ύπνου τους και το βρήκαν ο δείκτης μάζας σώματος των συμμετεχόντων (ΔΜΣ) αυξήθηκε καθώς το χάσμα μεταξύ της εβδομαδιαίας ημέρας και των "ζώνες ώρας" διευρύνθηκε. Υπήρχε επίσης μια "εντυπωσιακή συσχέτιση" μεταξύ των νυχτερινών κουκουβάγιων που στερήθηκαν τον ύπνο (αυτό που η μελέτη ονομάζει "καθυστερημένους χρόνους") και το κάπνισμα.
Αν υποφέρετε από κοινωνική καθυστέρηση, η θεραπεία είναι εύκολη, καταρχήν: Προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις συνήθειες ύπνου του Σαββατοκύριακου και της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει είτε να ξυπνάτε νωρίτερα τα Σάββατα και τις Κυριακές για να ταιριάζει καλύτερα τις συνήθειες των ημερών εργασίας ή να προσαρμόσετε το πρόγραμμα της εβδομάδας σας για να ικανοποιήσετε τις τάσεις της νυκτερινής σας κουκουβάγιας.
Η τελευταία ιδέα, βέβαια, είναι πιο βιολογικά επιθυμητή, αλλά ευκολότερη από ό, τι γίνεται χάρη στις αυστηρές ώρες εργασίας και τις οικογενειακές απαιτήσεις. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι η κοινωνική υστέρηση σας επηρεάζει την ευημερία σας, ίσως αξίζει τον κόπο να εκφράσετε τις ανησυχίες σας (και αυτό το άρθρο CNN σχετικά με τη μελέτη) για την ενθάρρυνση της αποδοτικότερης αποδοχής του ρολογιού του σώματος στο χώρο εργασίας σας.
Σε αυτό το σημείο, είστε πιθανώς πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε να βλέπετε τα άρθρα "νέου έτους, νέα εσύ". Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που πολλές βιομηχανίες ευδοκιμούν όταν πρόκειται για μάρκετινγκ και μπορείτε να τους κατηγορήσετε; Η έναρξη του νέου έτους σημαίνει μια νέα αρχή για όλους και πολλοί το βλέπουν ως έναν τρόπο να ανανεώσουν την προσωπική ή επαγγελματική τους ζωή. Αλλά μερικές φορές το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος να κάνει μια νέα χρονιά είναι να σκεφτεί πολύ μεγάλο.
Olivia Muenter
Τώρα
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές