Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Οι διακοπές τελειώνουν και το 2018 είναι επάνω μας, πράγμα που σημαίνει ότι η παρέλαση των τροφίμων, των ποτών, των ελεύθερων ημερών και των πάρτι είναι στο παρελθόν. Πιθανότατα είστε πίσω στο σπίτι και πίσω στην εργασία, αλλά κάτι δεν είναι σωστό. Αισθάνεστε λυπημένος, κουρασμένος και ανεξερεύνητος - και δεν ξέρετε γιατί.
Αυτή η εμπειρία είναι γνωστή ως τα μπλουζ μετά την παραμονή, και είναι μια αίσθηση που συχνά καλλιεργείται μέχρι τον Ιανουάριο.
«Τα μπλουζ μετά από τις διακοπές είναι συνήθως μια κακουχία», λέει ο Elaine Rodino, Ph. D, κλινικός ψυχολόγος στην πράξη στο State College, Pa. "Σκέψου: αίσθημα ή αίσθημα μπλε. Αλλά δεν φτάνει στο επίπεδο αυτού που θα ονομαζόταν κλινική κατάθλιψη. Είναι ένα είδος αίσθησης που δεν είναι τόσο μεγάλο. "Το φαινόμενο προκαλείται συνήθως από δύο διαφορετικές αιτίες.
"Κάποιος θα μπορούσε να είναι σχεδόν από ένα ζάχαρη υψηλό είδος αίσθησης των διακοπών", λέει. "Το πάρτι και η κοινωνικοποίηση είναι πραγματικά σε κορυφαίο επίπεδο, και μετά από τις διακοπές, υπάρχει αυτό το κλείσιμο της κοινωνικοποίησης και υπάρχει σχεδόν αυτό το φαινόμενο απόσυρσης".
Ή ίσως η εποχή ήταν λίγο απογοητευτική μετά από υπερβολική δημοσιότητα; "Η άλλη δυνατότητα, η οποία βρίσκεται στο άλλο άκρο του συνεχούς, θα είναι οι άνθρωποι που αισθάνονται απογοητευμένοι από τις διακοπές", λέει ο Rodino. "Δεν είχαν τη διασκέδαση που περίμεναν να έχουν, γι 'αυτό αισθάνεται ακόμα πιο καταθλιπτικό ότι οι διακοπές τελειώνουν και δεν ήταν καθόλου διασκεδαστικό".
Για αρχάριους, συνειδητοποιήστε ότι είναι αρκετά συνηθισμένο να αισθάνεστε αυτό τον τρόπο μετά την διακοπή των διακοπών, λέει ο Nancy Molitor, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος στο Evanston, Ill. Το κτύπημα του εαυτού σας για το αίσθημα του μπλε θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο, λέει: "Δεύτερον, γνωρίζετε ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Δεν είστε μόνοι και υπάρχει ένας τρόπος να το διορθώσετε. "
Το πρώτο πράγμα που συνιστά ο Rodino είναι να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να καθίσετε με τα συναισθήματα που δοκιμάζετε και στη συνέχεια να εξετάσετε σκληρά το γιατί πίσω από αυτά. «Προσπαθήστε να είστε ο δικός σας ψυχοθεραπευτής», λέει. Δημιουργήστε μια λίστα με λόγους που δεν αισθάνεστε υπέροχοι, σας προτείνει, που σας αναγκάζει να πάρετε λίγο πιο κοκκινωπό. Και με πιο συγκεκριμένες αιτίες τείνουν να έρθουν πιο συγκεκριμένες λύσεις. Αντί να καταναλώνεται από ένα αόριστο συναίσθημα όπως «αισθάνομαι ένοχος», για παράδειγμα, με στόχο τους λόγους πίσω από αυτή τη ντροπή (ίσως, "ήπιασα πάρα πολύ", ή "είπα κάτι που λυπάμαι στον θείο John"), που μπορεί να σας οδηγήσει να βρείτε πιο άμεση ψήφισμα.
Πάνω απ 'όλα, ο Rodino λέει ότι η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας αντί να τα αγνοεί ή να τους αποφεύγει είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τα μπλουζ μετά την παραμονή. "Είναι πιο υγιεινό να νιώθεις από το να μην αισθάνεσαι τίποτα", λέει.
Όσο σκληρό είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από τη φωνή σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε τα blues μετά τη γιορτή είναι η επιστροφή στην εργασία ως συνήθως, σύμφωνα με τον Rodino. "Μόλις μπορούν να επανέλθουν στο κανονικό αυλάκι τους, τόσο το καλύτερο," λέει. "Οι αργίες τελειώνουν, οπότε επιστρέψτε για να κάνετε αυτό που κάνετε κανονικά". Μεταβαίνετε σε μια ρουτίνα και ολοκληρώνετε τα μικρά πράγματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να καταπολεμήσουν τα συναισθήματα θλίψης ή απάθειας που συχνά συνοδεύουν τα μπλουζ μετά την παραμονή. Πώς ασκείστε τον εαυτό σας στην ταλάντευση των πραγμάτων; Δέσμευση σε ένα στόχο.
Εάν αγωνίζεστε με αυτή την ιδέα, ο Molitor συνιστά να το σπάσετε σε μικρά, ενεργά βήματα που αισθάνονται λιγότερο συντριπτική. Ίσως να δεσμευτείτε να κάνετε τζόκινγκ για 15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα, γεμίζοντας το μεσημεριανό γεύμα σας για την εβδομάδα τις Κυριακές ή συνάντηση με έναν φίλο τακτικά. "Πείτε το στον εαυτό σας, πείτε το δυνατά σε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο και γράψτε το με έναν συγκεκριμένο συγκεκριμένο τρόπο για να επιτύχετε το στόχο", λέει. "Ακριβώς κάνοντας αυτά τα τρία βήματα πραγματικά μέχρι τις πιθανότητες ότι θα ακολουθήσετε μέσω του στόχου."
Ναι, ο Ιανουάριος είναι συνήθως ένας κρύος και γκρίζος μήνας - σας ακούμε (και μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται μεγεθυνμένος μετά τη λάμψη της περιόδου διακοπών). Αλλά ο Molitor λέει ότι αφήνοντας το σπίτι μπορεί πραγματικά να σηκώσει τα πνεύματά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά. "Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τις φυσικές επιπτώσεις του σκοταδιού είναι να βγούμε έξω", λέει. "Αν βγεις έξω και πάρεις έναν βιαστικό περίπατο, κατάλληλα ντυμένος φυσικά, τότε παίρνεις ένα διπλό μαστίγιο. Παίρνετε τις συνέπειες του ηλιακού φωτός και των επιπτώσεων των φυσικών κινήσεων, οι οποίες παράγουν χημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των μπλουζ μετά τις διακοπές. "
Ψάχνετε για έναν άλλο τρόπο να αισθανθείτε λίγο καλύτερα; Πηγαίνετε σε ένα καφέ. "Ακόμα και να βγούμε έξω και να περπατάμε σε ένα Starbucks και να καθόμαστε γύρω από τους ανθρώπους είναι καλό", λέει ο Molitor. "Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη ανθρώπων σε μέρη όπως το Starbucks ή το Panera, ακόμα και αν δεν γνωρίζετε κανένα από αυτά, κάνει τους περισσότερους να νιώθουν καλύτερα από το να κάθεστε στο σπίτι με το φλιτζάνι καφέ μόνο".
Αν έχετε κλείσει τις δικές σας ενέργειες κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο Molitor προτείνει να αφαιρέσετε τον εαυτό σας και να επιστρέψετε. «Πηγαίνετε εθελοντικά δύο ώρες από την ώρα σας σε μια τοπική κουζίνα ή σε ένα καταφύγιο για άστεγους», λέει. "Είναι ένα μικρό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε αυτό κάνει τους άλλους να αισθάνονται καλύτερα και συμβάλλει στο να μας κάνει να αισθάνονται καλύτερα, επίσης." μπόνους: Η εστίαση σε άλλους ανθρώπους καθιστά λίγο πιο δύσκολο να μιλήσουμε για το τι θα μπορούσε να συμβεί (ή δεν συνέβη) πάνω από το διακοπές.
Η Molitor λέει ότι τα μπλουζ μετά την παραμονή μπορούν να ενταθούν καθώς η κοινωνικοποίησή μας πέφτει σοβαρά μετά την περίοδο του κόμματος. "Φτάστε σε φίλους", λέει. "Ακόμα και μόνο οι φίλοι FaceTiming για μια γρήγορη συζήτηση μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Οποιαδήποτε κοινωνική υποστήριξη βοηθάει όταν αγωνίζεσαι με μπλουζ μετά από διακοπές. "Αν αισθάνεσαι σαν να μπορούσες να χρησιμοποιήσεις κάποια επιπλέον βοήθεια, ο Molitor λέει να φτάσει σε έναν θεραπευτή. Μπορείτε είτε να ζητήσετε από έναν γιατρό να σας συνδέσει με κάποιον, είτε μπορείτε να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο μέσω του Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας.
Τόσο ο Rodino όσο και ο Molitor σημειώνουν ότι εάν αγωνίζεστε με αυτά τα συναισθήματα για περισσότερο από δύο έως τρεις εβδομάδες, μπορεί να είναι κάτι διαφορετικό από τα μπλουζ μετά την παραμονή. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως θλίψη, κόπωση ή κοινωνική απομόνωση μετά από μερικές εβδομάδες, η Molitor συνιστά να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να λάβετε τη βοήθεια και την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές