Επιλέγουμε ανεξάρτητα αυτά τα προϊόντα - εάν αγοράσετε από έναν από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Από τη δίαιτα μανίας μέχρι την ικανότητα, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που η κοινωνία διαιωνίζει για την υγεία μας - και μερικές φορές, αυτές οι ιδέες κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Υπάρχει η ιδέα ότι η απώλεια βάρους είναι ο απώτερος στόχος μπορείτε να πείτε πόσο υγιές και κίνητρο είναι κάποιος από το σωματικό του μέγεθος, και υπάρχουν όλοι αυτοί οι τρόποι που είμαστε υποτιθεμένος να τρώνε και να ασκούν. Στην πραγματικότητα, καμία από αυτές τις ιδέες δεν είναι αλήθεια (αντ 'αυτού, είναι πολύ σίγουρος), επειδή όλοι έχουν διαφορετικές ανάγκες, στόχους και ικανότητες - και όλες αυτές οι διαφορές είναι εντάξει. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να πιστεύετε όλα όσα ακούτε σχετικά με τα τρόφιμα και την άσκηση και να μάθετε τα γεγονότα, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσείς.
Η αλήθεια: Το σώμα σου πραγματικά ανάγκες λίπος για να παραμείνετε υγιείς. Σύμφωνα με την
Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, τα λίπη σας δίνουν ενέργεια, υποστηρίζουν την κυτταρική ανάπτυξη, προστατεύουν τα όργανα σας και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, να παράγει ορμόνες και να παραμείνει ζεστό (όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά!). Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα λίπη τα ίδια - υπάρχουν τέσσερις τύποι: πολυακόρεστα λιπαρά, μονοακόρεστα λίπη, κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά. όλα τα οποία έχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά επηρεάζουν το σώμα σας διαφορετικά. Τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη είναι αυτά που θέλετε να εστιάσετε στην κατανάλωση περισσότερων από αυτά που μπορούν χαμηλότερη LDL χοληστερόλη (ο τύπος που θέτει την καρδιά σας σε κίνδυνο) ενώ κορεσμένα και trans λιπαρά κάνουν απεναντι απο. Αλλά αποκλείοντας τα λίπη στο σύνολό τους; Οχι απαραίτητο.Η αλήθεια: Τα μανιτάρια, όπως η "καθαρή κατανάλωση" ξεκινούν με τις καλύτερες προθέσεις - πρέπει να τρώγονται λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα - αλλά όταν αποτυγχάνουν είναι στο πώς αποδίδουν ηθικές αξίες στα τρόφιμα. Κοιτάζοντας το φαγητό ως "καλό" ή "κακό" δεν βοηθά τους ανθρώπους-αγνοεί το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι δεν έχουν πρόσβαση "Καλό" τρόφιμο και μπορεί να διαιωνίσει τα διαταραγμένα τρόφιμα διατροφής (όπως το αίσθημα ενοχής όταν τρώτε τα λεγόμενα "κακά" τρόφιμα). Υπάρχει ένα μεγάλο κομμάτι μέσα Καλή νοικοκυριό που καταστρέφει την τάση "καθαρού φαγητού" και πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι, αλλά τα πιο σημαντικά τρόφιμα για να παίρνουν τρόφιμα και όχι ισχυρισμούς για τα τρόφιμα, και επικεντρωθείτε στη διαφάνεια (ουσιαστικά σημαίνει ότι τρώτε κάτι επειδή ξέρετε τι είναι και σας αρέσει, όχι γιατί ισχυρίζεται ότι κάνει κάτι "καλό" για εσείς). Στο τέλος της ημέρας, πρόκειται για να κάνουμε αυτό που κάνει το πιο αίσθημα για εσάς και το σώμα σας, επειδή όλοι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικές ανάγκες.
Η αλήθεια: Εάν τρώτε μια περισσότερο ισορροπημένη διατροφή (ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως κ.λπ.), πιθανόν να έχετε ήδη πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη να γλύψουν αυτά τα γίγαντα πολυβιταμίνες στο τακτικός. Εκτός εάν ο γιατρός σας συστήνει συμπληρώματα επειδή αντιμετωπίζετε μια ανεπάρκεια, αυτό που τρώτε θα πρέπει να καλύπτετε όταν πρόκειται να καλύψετε την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη. Σύμφωνα με μια δημοσίευση Greatist, μερικές μελέτες δείχνουν ότι υπερβολική επιβάρυνση για τις βιταμίνες μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής-η θέση έχει επίσης μια κατανομή των τα οποία τα τρόφιμα σας εφοδιάζουν με τις βιταμίνες και τα αποτελέσματα της υπερβολικής βιταμίνης Α, της βιταμίνης Ε και της βιταμίνης Ε Ασβέστιο.
Η αλήθεια: Πηγαίνοντας χωρίς γλουτένη έχει γίνει μια μεγάλη διατροφή τάση τα τελευταία χρόνια, αλλά εκτός εάν έχετε κοιλιοκάκη ή μια γλουτένη (και μιλήστε με το γιατρό σας προτού προβείτε σε σημαντικές διατροφικές αλλαγές) δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη να κόψετε τη γλουτένη τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με a Huffington Post μπορεί να είναι ανθυγιεινό για να το κόψει χωρίς αιτία. Ολόκληροι κόκκοι έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία και πολλές φορές οι αντικαταστάσεις χωρίς γλουτένη λείπουν σε πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουν τα σώματά μας από τους ολικούς κόκκους (όπως ίνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλα). Και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κάποιους καρκίνους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι υπάρχει στο φαγητό σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η ετικέτα "χωρίς γλουτένη" δεν είναι απαραιτήτως ίσως "υγιέστερη".
Η αλήθεια: Το γεγονός είναι ότι το λίπος και οι μύες είναι δύο διαφορετικοί τύποι κυττάρων και απλά δεν μπορείτε να μετατρέψετε έναν τύπο κυττάρου σε άλλο, σύμφωνα με LiveStrong. Όταν ασκείτε, δημιουργείτε μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες και το σώμα σας παράγει περισσότερα μυϊκά κύτταρα για να αποκαταστήσει αυτή τη βλάβη, που είναι ο τρόπος με τον οποίο δημιουργείτε μυς. Μαζί με αυτό, τα θερμιδικά ελλείμματα συρρικνώνονται τα λιπώδη σας κύτταρα, οπότε αν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε και εργάζεστε σε δύναμη την κατάρτιση, θα δείτε πιθανώς μια αύξηση στον ορισμό των μυών και μια μείωση στο λίπος-και δεν είναι επειδή τα λιπώδη σας κύτταρα στην πραγματικότητα μετατρέπονται σε μυς. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι μύες δεν μπορούν να μετατραπούν σε λίπος, έτσι εάν σταματήσετε να εργάζεστε και χάσετε τον ορισμό των μυών, γνωρίζετε ότι τα κύτταρα σας δεν μετατρέπουν.
Η αλήθεια: Ενώ το να σηκώνεται και να κινείται κάθε μέρα είναι σημαντικό, τα hardcore workouts απαιτούν χρόνο ανάπαυσης, και αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ημέρες μακριά. Σύμφωνα με Σχήμα, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να βλάψει περισσότερο από το καλό. Για παράδειγμα, η μη χάσιμο χρόνου από τις προπονήσεις σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, την εξάντληση, τα προβλήματα διάθεσης, την καύση και αν το βάρος η απώλεια είναι ο στόχος σας (δεν είναι ο στόχος όλων, και σίγουρα δεν πρέπει να είναι) η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει την απώλεια βάρους σας οροπέδιο. Επιπλέον, αν η εμμηνόρροια σας, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως) η οποία μπορεί να ακούγεται υπέροχα θεωρητικά σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι ένα σαφές μήνυμα ότι κάτι συμβαίνει με το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες σας να ανακάμψουν και το σώμα σας να παραμείνει στο καλύτερο δυνατό σημείο.
Η αλήθεια: Μερικοί άνθρωποι κάνουν το τρένο δύναμης να χύσει, αλλά αυτό απαιτεί πραγματικά μια συγκεντρωμένη προσπάθεια και δεν συμβαίνει μόνο όταν ξεκινήσετε την άρση βαρών. Σύμφωνα με Γυναικεία υγεία, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την άρση βαρών. Για ένα, αν εσύ είναι ενεργά προσπαθώντας να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, οπότε δεν είναι όλα για να κάνετε καρδιο. Και ναι, μπορείτε να κερδίσετε βάρος από την κατάρτιση δύναμης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα μαζέψετε αν δεν είστε εσείς θέλω σε-αν ανυψώνετε τα βάρη, μια κλίμακα μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέτρηση στην οποία πρέπει να στραφείτε. Γιατί; Επειδή είναι τελείως πιθανό ότι το βάρος σας θα αυξηθεί ακόμη και αν χάσετε ίντσες ή παραμείνετε στο ίδιο μέγεθος. Ο αριθμός στην κλίμακα δεν θα αντικατοπτρίζει αναγκαστικά με ακρίβεια την πρόοδο και τις αλλαγές του σώματός σας, ανεξάρτητα από τους στόχους γυμναστικής σας, ώστε να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντ 'αυτού.
Η αλήθεια: Μπορείτε να σκεφτείτε ότι εάν δεν σπάτε έναν ιδρώτα ή δεν αισθάνεστε ότι η μυϊκή πόνο την επόμενη μέρα, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό. Ενώ κάποια πόνος είναι φυσιολογική, δεν είναι ένας δείκτης επιτυχίας, σύμφωνα με Σχήμα. Αντίθετα, ο μόνος τρόπος που θα πρέπει να μετρήσετε την επιτυχία σας στο γυμναστήριο είναι αν είστε σε θέση να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε άσκηση και αν βρίσκεστε να κάνετε δραστηριότητες που αγαπάτε (σκέφτεστε πεζοπορία, ποδηλασία, κ.λπ.) είναι ευκολότερη και περισσότερο απολαυστικός.
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που περνάτε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
Εχθές