Ίσως θέλετε να εξοφλήσετε το χρέος ή να μειώσετε τις αποταμιεύσεις σας το 2019. Ίσως θέλετε να φτάσετε σε εκείνη την τάξη γιόγκα που έχετε νόημα να πάτε ή να προσπαθήσετε να μαγειρέψετε πιο υγιεινά γεύματα. Ανεξάρτητα από το τι είναι το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας, τώρα είναι η ώρα να είστε ενεργός στο σχεδιασμό: Ένα επιβλητικό ογδόντα τοις εκατό των ψηφισμάτων του νέου έτους αποτυγχάνουν μέχρι το Φεβρουάριο.
Θέλετε να είστε σίγουροι ότι μένετε πειθαρχημένη και αφιερωμένο στους στόχους που έχετε θέσει για το 2019; Φέτος, ξεκινήστε από τη δημιουργία του ψηφίσματός σας σε ό, τι αφορά δεν να κάνω. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποτύχετε στο ψήφισμά σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Γνωρίζατε ότι η ρύθμιση και οι στόχοι της σύσκεψης ενεργοποιούν μια απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για να συνεχιστεί; Εάν επιλέξετε έναν στόχο που είναι πολύ μεγάλος και απομακρυσμένος, δεν θα αντιμετωπίσετε αυτή την απόλαυση απόλαυσης - που σας θέτει σε κίνδυνο για την εγκατάλειψη του πλοίου. Για να μεγιστοποιήσετε την πιθανότητα επιτυχούς επίτευξης ενός στόχου, προσπαθήστε να το σπάσετε σε μικρότερα, μετρήσιμα κομμάτια. "Μικρότερα, εφικτά βήματα κατά μήκος του δρόμου επιτρέπουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης σε κάθε στάδιο, και αυτή η ευχαρίστηση η ανταπόκριση βοηθά τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει και να διατηρήσει μια συνήθεια », λέει ο Spencer Gerrol, εμπειρογνώμονας και ιδρυτής της νευροεπιστήμης και Διευθύνων Σύμβουλος της
Spark Neuro.Παρακολουθώντας τον στόχο σας και βλέποντας οπτικά βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου αποτελεί μέρος ενός επιτυχημένου συστήματος γνωστικής ανταμοιβής, λέει ο Gerrol. Αν δεν μπορείτε να δείτε πόσο μακριά θα έρθετε, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρές αυξήσεις, είναι πιο πιθανό να αποτύχετε στο στόχο. Είτε παρακολουθείτε σε ένα υπολογιστικό φύλλο είτε διατηρείτε ένα περιοδικό, κρατήστε την πρόοδό σας ορατή. "Πρέπει να είστε σε θέση να δείτε την πρόοδο που σημειώνεται και να αναλογιστείτε πόσο μακριά έχετε έρθει", λέει ο Gerrol. "Αυτό δημιουργεί υπερηφάνεια, μια ανταμοιβή από μόνο του, που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αποτυχία σας στο ψήφισμα του νέου έτους σας."
Το κλειδί για την επιτυχή επίλυση: Θα πρέπει να είναι μετρήσιμο, εφικτό και έγκαιρο. Με άλλα λόγια, δεν θα δείτε συγκεκριμένα αποτελέσματα χωρίς συγκεκριμένο στόχο. "Ψηφίσματα όπως« χάνουν βάρος »ή« κάνουν περισσότερα χρήματα »είναι τόσο ασαφείς είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια επιτυχία μοιάζει» λέει ο σύμβουλος και ο προπονητής ζωής Jonathan Bennett. "Ο καθορισμός ειδικών, μετρήσιμων στόχων, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 πόντους ή η εύρεση εργασίας που κάνει ένα δολάριο περισσότερο μια ώρα, θα σας επιτρέψει να δείτε την πρόοδο".
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ονειρευτείτε μεγάλο, αλλά αν δεν μπορείτε να χωρέσετε το τεράστιο στόχο σας στη ρουτίνα σας, είναι απίθανο να συνεχίσετε με αυτό, λέει ο David Barbour, συνιδρυτής της Vivio Life Sciences. "Μπορείτε να περάσετε από τα στεφάνια για να εργαστείτε στο στόχο για ένα μήνα, αλλά νωρίτερα παρά αργότερα τις δυσκολίες και τις θυσίες που έχετε κάνει να εργαστείτε σε ένα στόχος που ενδεχομένως δεν έχει ακόμη δείξει υποσχέσεις αλλά θα επιδεινώσει το πνεύμα σας και το αδύνατο χρονοδιάγραμμα θα αρχίσει να γλιστρά πίσω στην προηγούμενη μορφή του " λέει.
Μια ασπρόμαυρη προσέγγιση μπορεί να φανεί χρήσιμη στην αρχή, αλλά τελικά, αυτό το είδος νοοτροπίας σας δημιουργεί για απογοήτευση. "Η αλλαγή είναι μια σταδιακή, μη γραμμική διαδικασία. Η αλλαγή μπορεί να συμβεί σε μικρά βήματα, ταιριάζει και ξεκινά, και σχεδόν βέβαια θα έχει κάποιες αποτυχίες. Αλλά πολλοί από εμάς πηγαίνουμε στο νέο έτος πιστεύοντας ότι εάν δεν επιτύχουμε τον στόχο μας πλήρως και αμέσως, σηματοδοτεί την αποτυχία », λέει ο γάμος και ο οικογενειακός θεραπευτής Σάρα Έσπαϊν. "Η αλλαγή δεν είναι όλα ή τίποτα και οι αποτυχίες δεν είναι μόνο εντάξει, αλλά αποτελούν μέρος της διαδικασίας. Πρέπει να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας καθώς αλλάζουμε γιατί η αλλαγή δεν είναι πάντα ομαλή. "
Εάν η επίλυση σας είναι προσωπική, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απομονώσετε τον εαυτό σας καθώς το ακολουθείτε. Αλλά ο Epstein λέει ότι η συμμετοχή άλλων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί η επιτυχία στον καθορισμό στόχων. «Μερικές φορές αισθανόμαστε ντροπιασμένοι από τα πράγματα που θέλουμε να αλλάξουμε στη ζωή μας, έτσι αποφασίζουμε να τα αλλάξουμε από μόνες τους, κρυφά. Δεν θέλουμε όσοι βρίσκονται πιο κοντά σε εμάς να βλέπουν ότι αγωνιζόμαστε ή καταστρέφουμε την ψευδαίσθηση της αβίαστης ανάπτυξης », λέει. "Αλλά χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον και η ευαισθητοποίησή μας με τη συμπερίληψη άλλων στη διαδικασία αλλαγών σας θα σας δώσει δύναμη και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε".
Ο πιο ελπιδοφόρος τρόπος αποτυχίας στο στόχο του 2019; Μη ρυθμίζετε καθόλου. "Έχω ακούσει από πολλούς ανθρώπους μέσα από τα χρόνια ότι δεν κάνουν αποφάσεις επειδή μισούν τον τρόπο που αισθάνονται όταν δεν ακολουθούν", λέει ο συγγραφέας και ο καθηγητής κολλεγίων Amanda Page, η οποία πλήρωσε 48.000 δολάρια σε φοιτητικά δάνεια σε μόλις 14 μήνες. "Έχουν ήδη αποφασίσει ότι δεν θα ακολουθήσουν - αυτό είναι τόσο καλό όσο δεν κάνουμε ένα ψήφισμα."
Εάν είστε ένας εραστής ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
περίπου 5 ώρες πριν
