Είμαστε όλοι εκεί. Ξυπνάς το πρωί, φοβούμενος την επόμενη μέρα, εξαντλημένος την ενέργεια και την εμπιστοσύνη. Μην ανησυχείτε: Ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευμένοι αισθάνεστε, υπάρχει ένας τρόπος να γυρίσετε το σενάριο: Τι θα λέγατε για μια ομιλία pep;
Όπου και να πηγαίνετε, επιβεβαιώνοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, μπορεί να σας δημιουργήσει μια θετική μέρα, αυξάνοντας το κίνητρό σας και τη συνολική αίσθηση ευημερίας. Σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις σας το πρωί ως μια μορφή αυτο-φροντίδας. Όχι μόνο μιλάμε στον εαυτό σας θετικά ανατροφοδοτεί για το τι είναι μπροστά, αλλά είναι μια ισχυρή υπενθύμιση για να δείξει τον εαυτό σας καλοσύνη.
"Είναι τόσο σημαντικό να μιλήσετε απευθείας σε εσάς, τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε σε κάποιον άλλο. Αυτό συμβάλλει σε μια πιο θετική διάθεση και νοοτροπία για την ημέρα, επειδή είναι ένας τρόπος άσκησης την αυτοσυγκέντρωση, τον εαυτό σας με την καλοσύνη και την αγάπη με τον τρόπο που μεταχειρίζεστε τους άλλους ", λέει ο NYC ψυχολόγος Jaclyn Lopez Witmer.
"Τόσες πολλές από τις ανασφάλειες μας και την αρνητική αυτοδιάθεση έχουν τις ρίζες τους στο φόβο ότι είμαστε ανάξοι του να είσαι ενθουσιασμένος από έναν άλλο - ίσως να πιστεύουμε ότι είμαστε πάρα πολύ ή είναι δύσκολο να αγαπάμε ", λέει ο Σιάτλ ψυχολόγος
Carly Claney. "Διακηρύσσοντας" Είμαι πολύ χαρούμενος ", μπορείτε να αρχίσετε να ενσταλάζετε την αφήγηση ότι αξίζετε πραγματικά το σεβασμό, την αγάπη και την προσπάθεια του άλλου."Προχωρήστε - κάνετε τον εαυτό σας να κοκκινίζει. Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία η ορκωμοσία επηρεάζει μοναδικά τον εγκέφαλο, λέει ο Claney. "Η χρήση ισχυρής γλώσσας για να δηλώσετε τη δύναμή σας και την τελειότητα μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να προωθήσετε το θάρρος στις επερχόμενες καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις. Η ορκωμοσία μπορεί να ξυπνήσει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας (γλώσσα και συναίσθημα) και να είναι ένας ενδυναμωτικός τρόπος σύνδεσης με τον εαυτό σας, ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε συνήθως αυτή τη γλώσσα », λέει.
Τι χρειάζεστε για να ακούσετε από άλλους ανθρώπους να αισθάνονται σίγουροι και σίγουροι; Ο Lopez Witmer προτείνει να ληφθούν αυτές οι συναισθηματικές ανάγκες και να αναμορφωθούν ως αυτο-επιβεβαιώσεις. "Όταν μιλάω με τους πελάτες για χρήσιμες επιβεβαιώσεις το πρωί, συνήθως εστιάζουμε σε αυτό που πρέπει να ακούσουν περισσότερο από σημαντικούς άλλους. Τότε το αλλάζουμε σε γλώσσα που προέρχεται από αυτούς, κατευθυνόμενη προς τον εαυτό τους », λέει. "Για παράδειγμα, κάποιος που ανησυχεί για το πώς δουλεύουν στη δουλειά μπορεί να χρειαστεί να ακούσει:" Είσαι κακό και κάνεις εκπληκτική δουλειά. Μπορώ να σας δω να βάζετε το χρόνο και την προσπάθεια και είμαι τόσο υπερήφανος για σας.
Ένα "πρέπει να" νοοτροπία μπορεί να στραγγίξει την ψυχική μας ενέργεια, επειδή πλαισιώνει τις ευθύνες ως υποχρεώσεις. Σύμβουλος ψυχικής επίδοσης Άννα Χένινγκς συνιστά να επαναπροσδιορίσετε τις ευθύνες που ίσως φοβόσαστε στο "φτάνω στο" για να εστιάσω στην ευκαιρία και στο προνόμιο. Μια πιο θετική στάση, λέει, μπορεί να κάνει θαύματα στην αύξηση της παραγωγικότητας και της απόδοσης. Η αρνητικότητα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
"Η αρνητική, μη παραγωγική αυτοδιάθεση μπορεί να μειώσει το συνολικό κίνητρό σας, να μειώσει την εμπιστοσύνη σας, να επηρεάσει το δικό σας τη στάση και, τελικά, να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο εμφανίζεστε στη ζωή ή / και να εκτελέσετε οποιαδήποτε εργασία βρίσκεται στο χέρι » λέει.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι αισθήσεις του άγχους και του ενθουσιασμού αισθάνονται παρόμοια; Με απλά λόγια αναδιαμόρφωση η νευρικότητα σας σε ζοφερία, μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό και το σώμα σας σε μια πιο επιτυχημένη ημέρα. Ο θεραπευτής Corrin Voeller λέει ότι χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να καταστήσει την επιβεβαίωση πιο πειστική και να θέσει τον τόνο για μια πιο χαρούμενη μέρα. “Ο Ντόβι έκανε μια έρευνα και διαπίστωσε ότι 1 στις 3 γυναίκες δεν χαμογελούν στον εαυτό τους όταν κοιτάζουν στον καθρέφτη και θα ήμουν πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι ακόμα περισσότερες γυναίκες θα κρύβονται στον καθρέφτη ", λέει. "Αυτό που συμβαίνει όταν το κάνετε είναι ότι οι νευρώνες του εγκεφάλου σας πυροδοτούν αυτόματα, οπότε όσο περισσότερο συγχαίρετε στον εαυτό σας μέσα ο καθρέφτης, τόσο περισσότερο θα συνεχίσετε να το κάνετε αυτόματα, επειδή σχηματίζονται οι οδοί του εγκεφάλου σας εσείς."
Εάν τα πράγματα πάνε άσχημα, είναι λογικό να αισθανόμαστε άσχημα. Ευτυχώς, δεν είμαστε ανίσχυροι στις περιστάσεις μας. Η προοπτική μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο αισθανόμαστε, ακόμα και όταν τα πράγματα πιπιλίζουν. Χριστίνα Σκοτ-Χάντσον, ένας θεραπευτής με βάση τη Σάντα Μπάρμπαρα, συνιστά να δημιουργήσουμε δηλώσεις "εγώ" που να σας υπενθυμίζουν τις συναισθηματικές επιλογές που έχετε να κάνετε, είτε "επιλέγω για να είμαι ειρήνη σήμερα "ή" Η ευτυχία είναι μια επιλογή που κάνω. "" Η άσκηση καθημερινής επιβεβαίωσης εκκινεί το υποσυνείδητο μυαλό σας να αναζητήσει το καλό ", αυτή λέει.
Εάν είστε λάτρης των ζώων που ζουν σε ένα μικρό διαμέρισμα, έχουμε καλά νέα: Τα τετραγωνικά σας πλάνα δεν χρειάζεται να σας αποκλείσουν από το να πάρετε ένα σκυλί. Ο εκπαιδευτής σκυλιών Russell Hartstein, Διευθύνων Σύμβουλος του Fun Paw Care Puppy και Dog Training στο Λος Άντζελες, λέει ότι τα σκυλιά είναι η ώρα εντατική και όχι εντατική στο διάστημα - που σημαίνει ότι ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί τους τελικά έχει σημασία περισσότερο από το μέγεθος του Σπίτι.
Ashley Abramson
πριν από περίπου 7 ώρες
