Το διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές και κόλπα που υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Φάτε μια κουταλιά μέλι. Αναπνεύστε μόνο μέσω του αριστερού ρουθίου σας. Βάλτε τον εαυτό σας σαν ένα μωρό. Είναι λίγο σαν φάρμακα για το ψύχος: περίεργα, άφθονα, αναποφάσιστα. Γι 'αυτό ξεκινήσαμε να βρούμε κάποιες στρατηγικές ύπνου-πτώσης που πραγματικά έχουν αποδειχθεί ότι δουλεύουν. Εδώ είναι τέσσερα περίεργα κόλπα που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να πετάξετε μακριά - και την επιστήμη πίσω από αυτά.
Κολλήστε το πόδι σας από κάτω από τα καλύμματα.
Οπως και προηγούμενη τεκμηρίωση για τη θεραπεία διαμερισμάτων, το να κολλήσετε ένα πόδι έξω από τα καλύμματα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν υπνηλία και εκθέτοντας ένα πόδι είναι ένας καλός τρόπος για να κρυώσει γρήγορα, αφού υπάρχουν τόσα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια και τα χέρια σας.
Η μυρωδιά της λεβάντας.
Η λεβάντα δεν μυρίζει ωραία - υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα μόλις το κάνετε.
Ακούγοντας τον Ed Sheeran.
Προφανώς, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για το αν ακούτε μουσική πριν κοιμηθείτε (ή καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε) είναι πραγματικά χρήσιμη. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η ακρόαση της κλασικής μουσικής πριν από τον ύπνο οδήγησε σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αλλά εμπειρογνώμονες προσοχή ότι εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ακούτε μουσική πριν από το κρεβάτι, αυτό μπορεί να αποδειχτεί αποδιοργανωτικό αντί για χρήσιμο.
Οι ερευνητές λένε επίσης ότι το ιδανικό πέφτει-κοιμισμένο τραγούδι θα είχε αργό ρυθμό περίπου 60 παλμούς ανά λεπτό. Κατά την ακρόαση, το καρδιακό σας ρυθμό θα επιβραδυνθεί σταδιακά για να ταιριάζει με το ρυθμό της μουσικής, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Με αυτό και άλλες σκέψεις στο μυαλό, ήθεμα θεραπευτές πήρε αυτό το τραγούδι ως το πιο χαλαρωτικό τραγούδι στον κόσμο. Αλλά όταν ο Spotify έσκαψε τα κορυφαία τραγούδια που έβαλαν οι χρήστες στο playlist τους, ο σαφής νικητής ήταν ο Ed Sheeran - αυτός είναι υπεύθυνος για ένα εντυπωσιακό επτά τραγούδια από τα κορυφαία είκοσι.
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία.
Η συμβατική σοφία είναι ότι τα πρόβατα που μετράνε θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γιατί είναι ακριβώς τόσο βαρετό. Αλλά μια βρετανική μελέτη με σκοπό να δοκιμάσει αυτό το παλιό κομμάτι της λαϊκής σοφίας διαπίστωσε ότι δεν δούλευε πραγματικά, ακριβώς επειδή ήταν πολύ βαρετό; οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι εγκατέλειψαν την καταμέτρηση των προβάτων πολύ πριν κοιμηθούν. Τι λειτούργησε; Φανταστείτε μια πραγματική σκηνή όπως μια ήσυχη παραλία ή μια βόλτα στο δάσος, που μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθησυχάσει και να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες (όπως η ανησυχία για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε), αλλά δεν είναι τελείως βαρετή.
Το έχετε δει στις "Χριστουγεννιάτικες διακοπές" και στην "Μεγάλη πάλη των Χριστουγέννων": για κάθε άτομο που επιλέγει μερικές διακοσμήσεις διακοπών χαμηλού κλειδιού για στο εξωτερικό του σπιτιού τους, υπάρχει ένα άλλο που σκουπίζει σχεδόν το ηλεκτρικό δίκτυο, χάρη στον φωτισμό του Santas, τις οθόνες στροβοσκόπισης, ΜΟΥΣΙΚΗ.
Lambeth Hochwald
17 Δεκεμβρίου 2019