Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, μπορεί να οφείλεται στην τρελή, πολυάσχολη, αγχωτική ζωή σας - ή θα μπορούσε να είναι επειδή η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι ευνοϊκή για να ξεκουραστείτε. Εδώ στο Apartment Therapy, έχουμε σκεφτεί πολύ τα στοιχεία που κάνουν για έναν ξεκούραστο χώρο ύπνου. Πρόκειται για μια σειρά από επτά από τα πράγματα που νομίζουμε ότι είναι πιο σημαντικά - πράγματα που μπορείτε να τσιμπιάσετε για να πάρετε κάποια αδιάκοπα κλειστά μάτια. Εάν το χτίσετε, ο ύπνος θα έρθει.
1. Το σωστό στρώμα.
Όταν πρόκειται για την άνεση του ύπνου, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το στρώμα σας. Το σωστό στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της τοποθέτησης και της περιστροφής και του ύπνου σαν ένα μωρό. Εάν το στρώμα σας είναι πάνω από δέκα ετών, ή αισθάνεστε τρομερά κάθε πρωί, ή βρίσκεστε να ξυπνάτε πολλές φορές σε μια νύχτα για να προσαρμόσετε θέσεις, μπορεί να χρειαστεί αντικατάσταση. Εδώ είναι α συνοπτικός οδηγός για την εύρεση του σωστού στρώματος για τον ύπνο σας.
2. Το σωστό μαξιλάρι.
3. Φωτισμός.
Ο τεχνητός φωτισμός είναι αρκετά μεγάλος - χωρίς αυτό, θα τελειώσουμε όλοι μας στις 6:30 μ.μ. Αλλά η διατήρηση λαμπρών φώτων αργά το βράδυ μπορεί επίσης να χαλάσει με τους φυσικούς σας ρυθμούς Circadian. Το να βρίσκεστε σε ένα φωτεινό χώρο (ή κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή) ακριβώς πριν το κρεβάτι μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ξύπνιο από ό, τι στην πραγματικότητα. Η μετάβαση από το φωτεινό φωτισμό της γενικής χρήσης στη μαλακότερη, πιο ζωντανή λάμψη μιας λάμπας περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι είναι ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε το σώμα σας στο γεγονός ότι είναι υπνηλία. Εδώ είναι μια μεγάλη οδηγό για την σωστή φωτισμό της κρεβατοκάμαράς.
4. Κουρτίνες κουρτίνες.
Εάν ζείτε στη μέση της χώρας, χωρίς να υπάρχει φωτισμός στο δρόμο, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το μέρος. Είμαστε ζηλοφανείς για σας. Αλλά αν ζείτε στην πόλη, με φωτεινούς δρόμους ή α κοτόπουλο σημάδι ακριβώς έξω από το παράθυρό σας, όλο αυτό το επιπλέον φως μπορεί να σας κρατά ξύπνιο. Η λύση? Κουρτίνες κουρτίνες. Οι κουρτίνες (ή οι αποχρώσεις) θα κάνουν το δωμάτιό σας ωραίο και σκοτεινό και μήτρα, έτσι ώστε να κοιμάστε σαν μωρό. Αυτή η ανάρτηση έχει πολλές πηγές, καθώς και τρόπους για το δικό σας DIY.
6. Ενας ανεμιστήρας.
Για μερικούς ανθρώπους, ένας ανεμιστήρας εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό με ένα μηχάνημα θορύβου: καλύπτοντας τους θορύβους του περιβάλλοντος ώστε να κοιμάστε πιο έντονα. Για άλλους, έχοντας έναν ανεμιστήρα εξυπηρετεί έναν άλλο σκοπό - διατηρώντας δροσερό ενώ κοιμάστε. Μια κρεβατοκάμαρα που είναι η λανθασμένη θερμοκρασία, είτε πολύ ζεστή είτε πολύ κρύα, μπορεί να κάνει τον ύπνο άψογη. Για πολλούς ανθρώπους, ένα δροσερό δωμάτιο είναι ο τρόπος να πάει, και ένας ανεμιστήρας μπορεί να βοηθήσει με αυτό, ειδικά σε περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να αλλάξετε το θερμοστάτη, ή θέλετε να εξοικονομήσετε λίγο για το ηλεκτρικό λογαριασμό σας.
7. Μια βαριά κουβέρτα.
Μερικοί λαοί υποστηρίζουν ότι ο ύπνος κάτω από μια βαριά κουβέρτα κάνει κάτι περισσότερο από το να σας κρατά ζεστό σε ένα κρύο δωμάτιο - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Με τον ίδιο τρόπο που το swaddling βοηθά τα μωρά να κοιμηθούν, μια βαριά κουβέρτα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Υπάρχουν ειδικές ζυγισμένες κουβέρτες διαθέσιμο για αυτό το σκοπό ή μπορείτε απλά να πετάξετε σε ένα παπλώνα και να χαμηλώσετε ελαφρά τον θερμοστάτη (ή να ανοίξετε τον ανεμιστήρα).