Ξέρετε τους πρωινείς ανθρώπους της πραγματικής ζωής; Το είδος που φεύγει από το κρεβάτι πέντε λεπτά πριν από το συναγερμό και αμέσως την άνοιξη σε εγρήγορση; Αν είστε σαν εμένα, αυτοί οι άνθρωποι είναι εξωτικά αντικείμενα του φθόνου σας, ενώ προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί τη νύχτα και να τραυματιστείτε από το άγχος από το χτύπημα του κουμπιού αφύπνισης πάρα πολύ. Οι ερευνητές στον ύπνο λένε ότι ο σημαντικότερος χρόνος ύπνου και αφύπνισης για το σώμα σας είναι ελαφρύς. Είναι το φως στη ζωή σας αναστάτωση στον κύκλο ύπνου σας;
Υπάρχουν πολλές καλές συμβουλές εκεί έξω για άτομα που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο - πώς και πότε είναι καλύτερα να φάτε, να πιείτε, να ασκήσετε, κλπ. Ας επικεντρωθούμε όμως στο πώς το φως μπορεί να έχει αντίκτυπο.
Κάντε το βραδινό σας Dimmer. Χαμηλό φως διεγείρει την παραγωγή του σώματος της μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου. Μετά το δείπνο, απενεργοποιήστε τα φώτα στο σπίτι σας. Απενεργοποιήστε τους βολβούς στην κρεβατοκάμαρά σας για λαμπτήρες χαμηλής ισχύος ή ακόμα φως μερικά κεριά για να πάρετε το μυαλό σας στη διάθεση για ύπνο.
Απενεργοποιήστε τις οθόνες: Σύμφωνα με την Νιου Γιορκ Ταιμς, "Το φως από μια οθόνη υπολογιστή ή ένα iPad έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με τον ήλιο." Και από το φως του ήλιου είναι ο πρωταρχικός σηματοδότης του «εγκέφαλου» του εγκεφάλου, οι οθόνες με οπίσθιο φωτισμό θα πρέπει να εκδιωχθούν από το βράδυ μας τελετουργίες. Αυτό είναι σίγουρα το πιο δύσκολο κομμάτι για μένα - ακόμα και εγώ διαπράττω την καρδιανή αμαρτία του ελέγχου του τηλεφώνου μου όταν εγώ ξυπνάτε στη μέση της νύχτας (ποτέ δεν ξέρεις πότε θα είναι η κίνηση σου στις λέξεις με Οι φιλοι)! Αλλά αυτό πρέπει να σταματήσει.
Το μπλε είναι κακό. Από το φως που έχεις στο υπνοδωμάτιό σου, το μπλε φως είναι το χειρότερο, προφανώς επειδή οι εγκέφαλοί μας το ερμηνεύουν ως ηλιόλουστο ουρανό. Έτσι ώστε το ξυπνητήρι με το «καταπραϋντικό» μπλε φως να μπερδεύει πραγματικά με το κεφάλι σου! Ίδια με την κλασική μπλε λάμψη της τηλεόρασης. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί και ίσως να ανταλλάξετε το μπλε ρολόι σας για μια διαφορετική εμφάνιση.
